Znajdź swój własny sport

Znajdź swój własny sport

Dodano: 
Fot. sxc.hu / Źródło: FreeImages.com
Każdy może znaleźć odpowiedni dla siebie sport. Bycie "fit" nie musi oznaczać zmuszania się do osiągnięcia granic wytrzymałości. Nie trzeba też być świetnym technicznie, by czerpać przyjemność i korzyści zdrowotne z uprawiania sportu.
Niektórzy ludzie powstrzymują się od aktywności fizycznej lub szukają takiej formy ćwiczeń, które mogą uprawiać na własną rękę. Warto jednak pamiętać, że zorganizowane zajęcia w klubach sportowych mogą wiążą się z motywacją do konsekwentnego ćwiczenia, dają również szansę poznać nowych przyjaciół.

Jeśli interesuje Cię piłka nożna, hokej czy inne sporty zespołowe, lokalne kluby często oferują grę w zespołach o różnym poziomie umiejętności. Jeśli preferujesz aerobik lub jogę, wiele grup powstaje z myślą o początkujących. Nigdy nie jesteś za stary, by nauczyć się pływać, lub wziąć lekcje poprawiające technikę.  Istnieje też wiele rodzajów sportu, które możesz uprawiać w pojedynkę. Nie wymagają one żadnej wiedzy technicznej, ani pieniędzy na zakup wyposażenia - wystarczy tylko chcieć. Prezentowane poniżej aktywności są najlepszymi, najłatwiejszymi i najbardziej popularnymi sposobami, by poprawić swoją kondycje i być "fit".

Spacerowanie

Większość z nas spaceruje codziennie, jednak robimy to znacznie rzadziej niż kiedyś. Tymczasem to właśnie zwykłe maszerowanie jest najprostszym i najtańszym sportem, a regularne spacery, podczas których skupiamy się na intensywności i przebytej odległości mogą znacznie zwiększyć naszą sprawność. Chodzenie poprawia stan serca i płuc, działa na mięśnie dolnej części ciała, może poprawić gęstość kości, a jednocześnie wiąże się ze znacznie mniejszym obciążeniem stawów niż inne formy aktywności fizycznej.

Najwięcej energii spalamy spacerując "pod górę" - nawet schodząc zboczem w dół spalamy więcej kalorii, niż gdy chodzimy po terenie płaskim. Na początek jednak wystarczy spacer w parku, najlepiej w szybkim tempie. Warto zastosować się do kilku poniższych rad:

- Przejdź się, a nie jedź samochodem do lokalnego sklepu. Jeśli masz dużo do kupienia, możesz wziąć mały plecak;
- Jeśli masz dzieci, odprowadzaj je do i ze szkoły;
- Wysiądź z autobusu przystanek lub dwa przed celem podróży i pokonaj resztę trasy na piechotę;
- Przejdź się w czasie przerwy na lunch. Pół godziny spaceru po posiłku zmniejszy ilość przyjętego tłuszczu;
- Raz w tygodniu spaceruj dłużej i wybierz inną drogę niż zwykle.

Bieganie

Bieg może być najlepszym sposobem na utrzymanie dobrej formy: jest tani, możesz biegać w dowolnym miejscu i czasie, a co najważniejsze - jest bardzo skuteczny. Potrzebujesz jedynie pary dobrych butów i trochę zapału. Jeśli cierpisz na cukrzycę, bóle w klatce piersiowej, anginę, astmę, epilepsję, masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś w ciąży lub przeszedłeś niedawno operację, to przed rozpoczęciem biegania skonsultuj się z lekarzem.

Bieganie pomoże ci utrzymać lub zwiększyć gęstości kości, przyczyniając się do zmniejszenia ryzyka zachorowania na osteoporozę. Należy jednak pamiętać, ze bieganie wywiera większy nacisk na stawy niż chodzenie czy jazda na rowerze, zwłaszcza jeśli cierpisz na nadwagę.

Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, przed biegiem należy najpierw się rozgrzać. Zacznij od spaceru w szybkim tempie i stopniowo rozpocznij powolny bieg w tempie, które nadal umożliwia prowadzenie rozmowy. Staraj się kontrolować oddech. Poświęć rozgrzewaniu się 10 minut, co drugi lub trzeci dzień, stopniowo zmniejszając czas spaceru, a zwiększając biegu, aż do momentu, gdy swobodnie będziesz mógł od razu przebiec pełne 10 minut. Każdą sesję kończ wolnym biegiem lub energicznym spacerem, aż oddech powróci do normy, następnie rozciągnij mięśnie, póki są jeszcze rozgrzane.

Z czasem zwiększaj ogólny czas ćwiczeń, aż dojdziesz do 30 minut trzy razy w tygodniu. Nawet jeśli czujesz się dobrze, nie ulegaj pokusie, by zwiększać czas ćwiczeń o więcej niż dziesięć procent w każdym tygodniu. Pamiętaj o kilku ważnych zasadach, których stosowanie pomoże ci nie stracić motywacji:

- Stwórz sobie jasno określony cel, np. start w maratonie lub umiejętność biegu non-stop przez godzinę;

- Bądź realistą. Nie przebiegniesz maratonu za trzy miesiące, jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś;

- Myśl o sobie jako o biegaczu i zrób z biegania nawyk, podobny do mycia zębów;

- Myśl w kategoriach "kiedy pójdę pobiegać" zamiast "jeśli pójdę pobiegać";

- Prowadź dziennik. Zapisuj postępy, pory dnia, pogodę, jak się czułeś, dokąd pobiegłeś itd.

Basen

Pływanie to kolejny popularny sposób na proste uprawiania sportu. Większość basenów oferuje lekcje również dla nieumiejących pływać lub chcących poprawić swoją technikę.

Pływanie to świetny sposób uzyskanie zgrabnej sylwetki. Wystarczy przepłynąć kilka długości basenu, by pobudzić większość głównych grup mięśni. A jeśli podkręcisz tempo, osiągniesz świetny efekt aerobowy. Pływanie wspomaga spalanie tłuszczu, a jednocześnie zmniejsza nacisk na stawy, gdyż woda wypiera masę ciała. Badania wykazują, że ćwiczenia w wodzie zmniejszają obciążenie stawów o co najmniej 50 procent. To również znakomity sport dla osób po przebytych urazach czy operacjach.

Jazda na rowerze

Wiele z krótkich samochodowych wycieczek można z łatwością zamienić na przejażdżki rowerowe. Aż 70 procent wszystkich podróży samochodem to jazda na dystansie krótszym niż 9 km. Pamiętajmy o głównych korzyściach płynących z jazdy na rowerze:
- Zdrowe serce;
- Kontrola wagi - w czasie jazdy na rowerze spalamy około 300 kalorii na godzinę.

Taniec


Taniec to w dużej mierze oddychanie, które poprawia stan serca i płuc, a także ćwiczenie równowagi. Poprawia wytrzymałość mięśni i sprawność motoryczną. Taniec jest odpowiedni dla osób w każdym wieku. Pamiętaj, by rozpocząć delikatnie, stopniowo zwiększając poziom aktywności.

Siłownia

Siłownie dają możliwość uprawiania ćwiczeń aerobowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy, a także pozwalają na uczestniczenie w zajęciach grupowych - takich jak aerobik czy lekcje tańca. Programy ćwiczeń można również przygotowywać "pod siebie". Sprawdź, czy instruktor ma wszelkie wymagane uprawnienia.

BBC, jc

Czytaj także

Czytaj także