W biurze też możesz ćwiczyć

W biurze też możesz ćwiczyć

Dodano: 
sxc
Coraz więcej osób pracuje w biurach. Ale siedząca praca to nie powód, by zrezygnować z aktywności fizycznej. Jest jednak sposób, by dbać o szczupłe uda i jędrne pośladki nie wstając nawet zza biurka.
Wykonuj poniższy zestaw czterech prostych ćwiczeń regularnie. Nie wpłyną one na twoją pracę, nikt nie zauważy nawet, że ćwiczysz, a mimo to twoje ciało pozostanie jędrne.

By wykonać pierwsze ćwiczenie należy usiąść na krześle wyprostowany. Kolana powinny być zgięte pod kątem prostym. Podnosimy kolejno każde z kolan do góry zachowując kąt prosty i przytrzymujemy kilka sekund. Dzięki temu napinamy nasze mięśnie ud, które będą wyglądać jeszcze lepiej, niż dotychczas. Ćwiczenie można zintensyfikować stosując obciążniki na kostki.

Drugie ćwiczenie pomoże we wzmocnieniu wewnętrznej strony ud. By je wykonać należy umieścić piłeczkę średniej wielkości pomiędzy kolanami i zaciskać je tak często jak to możliwe. Oparcie stóp na palcach sprawi, że pracować będą również mięśnie łydek.

Dzięki trzeciemu ćwiczeniu wzmocniona zostanie zewnętrzna strona ud. Złączone kostki należy owinąć elastyczną taśmą do ćwiczeń. Jedną ze stóp należy delikatnie unieść i odwieść w bok tak daleko jak to tylko możliwe, a następnie przez kilka sekund przytrzymać.

Ostatnie ćwiczenie pozwala kształtować jędrne pośladki. Ćwiczenie to można wykonywać w każdej chwili - zarówno siedząc jak i stojąc. Należy na około 5 sekund napiąć mięśnie pośladków, następnie je rozluźnić i powtórzyć to ćwiczenie w serii po kilkanaście razy.

tch, mamzdrowie.pl

Czytaj także

Czytaj także