Jak ćwiczyć, żeby mieć wąską talię?

Jak ćwiczyć, żeby mieć wąską talię?

Dodano: 
fot. Wikipedia
Odpowiednia dieta połączona z regularnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha umożliwia spalenie tkanki tłuszczowej i osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Samo bieganie czy ćwiczenia aerobowe nie są wystarczające, najlepiej połączyć je z ćwiczeniami siłowymi.
Kobiecie trudno jest pozbyć się niechcianej „oponki" z brzucha, gdyż tkanka tłuszczowa odkłada się na nim bardzo szybko. Taka sylwetka nie wygląda seksownie i zdrowo. Dlatego konieczne są regularne ćwiczenia.
Zanim rozpoczniemy trening musimy wiedzieć, na czym trzeba skupić się podczas treningów.

Ćwiczenia należy rozpocząć od dolnych mięśni brzucha, potem dopiero mięśnie skośne lub górne, ponieważ dolne partie brzucha są zazwyczaj słabsze. Nie można też robić wszystkich ćwiczeń na mięśnie brzucha tego samego dnia, żeby nie spowodować zbytniego obciążenia. Po jednym treningu najlepiej odpocząć przez około 24 - 72 godziny. Mięśnie brzucha i łydek charakteryzują się dużą wytrzymałością, dlatego nie powinno się odpoczywać pomiędzy poszczególnymi seriami ćwiczeń.

Ćwiczenia, które korzystnie wpływają na dolne mięśnie brzucha to między innymi: wypychanie bioder, unoszenie nóg na ławce skośnej, unoszenie bioder w górę. Górny mięsień prosty wzmocnimy skłonami na przyrządzie i skłonami motylkowymi. Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie skośne to: skłony naprzemienne z unoszeniem jednej nogi, skłony naprzemienne z unoszeniem obu nóg, skłony w leżeniu bocznym. Mięśnie brzucha można trenować nie tylko na siłowni, ale warto robić to również w domu.

www.fit.pl, mpr

Czytaj także

Czytaj także