Zgodnie z kalendarzem ciąży poród może rozpocząć się między 38. a 42. tygodniem – masz więc dużo czasu, aby przyszykować się do tego wyjątkowego wydarzenia. Im wcześniej zaczniesz wdrażać poniższe wskazówki, tym lepsze efekty uda Ci się osiągnąć.
Nastrój się pozytywnie
Poród kojarzy się z ogromnym wysiłkiem oraz bólem, dlatego niektóre kobiety już na samą myśl o nim bardzo się stresują. Warto jednak podejść do narodzin dziecka z optymistycznym nastawieniem. Pozytywne myślenie wpływa korzystnie na organizm, dzięki czemu przyszła mama jest w stanie znieść znacznie więcej.
Ćwicz oddychanie
Podczas porodu istotną rolę odgrywa prawidłowe oddychanie – z wykorzystaniem przepony. Takie ćwiczenia można rozpocząć już w pierwszych tygodniach, koniecznością stają się natomiast, gdy kalendarz ciąży wskazuje coraz bliższy termin rozwiązania.
Eksperci zalecają, aby oddychać jak najwolniej i jak najgłębiej. Nabierając powietrze, postaraj się maksymalnie obniżyć przeponę (tzn. wypchnąć brzuch do przodu).
Postaw na aktywność fizyczną
Przed porodem liczy się nie tylko odpowiednie podejście mentalne – ważna jest także dobra kondycja organizmu, dlatego nie warto stronić od aktywności fizycznej.
O ile lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, a Ty czujesz się dobrze, nie musisz podczas ciąży rezygnować z ćwiczeń. Zdecyduj się jednak na bezpieczne formy aktywności, np. pływanie, pilates czy specjalne zajęcia dla kobiet ciężarnych. Możesz także spacerować i jeździć na rowerze stacjonarnym.
Warto także wzmacniać mięśnie nóg, ponieważ sprawniejszy poród odbywa się w tzw. pozycjach wertykalnych (pionowych). Gdy kanał rodny pozostaje w pionie, dziecko szybciej przychodzi na świat, takie ustawienie ułatwia też oddychanie i zmniejsza ryzyko pęknięcia krocza.
Pamiętaj jednak, aby w tym wyjątkowym okresie nie forsować się. Ciężkie i męczące treningi nie są wskazane – zastąp je ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności.
Wzmacniaj mięśnie Kegla
Mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla) odgrywają ważną rolę – szczególnie w trakcie porodu. Gdy są wyćwiczone, mogą przyspieszyć poród i jednocześnie zapobiec wielu nieprzyjemnym dolegliwościom, np. wypadaniu pęcherza czy nietrzymaniu moczu.
Trening mięśni Kegla warto rozpocząć już na początku ciąży. Wystarczą ćwiczenia trwające 5-10 minut wykonywane 3 razy w tygodniu. Ciekawym rozwiązaniem jest specjalny balonik – produkt medyczny. Cel treningu to osiągnięcie 9-10 cm średnicy balonika po upływie ok. 3-4 tygodni. Ćwiczenia za pomocą takiego przyrządu należy rozpocząć nie wcześniej niż w 37. tygodniu.
Masuj krocze
Masaż krocza może okazać się niezwykle pomocny – szczególnie jeśli chcesz zapobiec jego pęknięciu podczas porodu. Regularnie powtarzany przyczynia się do zwiększenia elastyczności oraz zmiękczenia tkanek krocza. Zgodnie ze wskazaniami kalendarza ciąży masaże można rozpocząć w 34. tygodniu i kontynuować aż do rozwiązania.
Delikatniej masuj obszar między wejściem do pochwy a odbytem – nie dłużej niż przez 5-8 minut. Zaleca się, aby czynność powtarzać 4-5 razy w tygodniu, po wieczornej kąpieli.
Zapisz się do szkoły rodzenia
Poród i opieka nad noworodkiem wywołuje niepokój wielu kobiet, co jest spowodowane lękiem przed nieznanym. Aby lepiej przygotować się do tego niezwykłego wydarzenia, warto zapisać się do szkoły rodzenia. Uczestnictwo w zajęciach pozwala na zdobycie cennych informacji oraz umiejętności bardzo przydatnych w opiece nad niemowlęciem.
Szkołę rodzenia prowadzą doświadczone położne, które mają wiedzę i kompetencje. Dlatego przekazują rzetelne informacje i jednocześnie instruują, jak należy postępować w konkretnych przypadkach.
Zapisy na zajęcia w szkole rodzenia zwykle odbywają się cyklicznie. Z tego powodu należy dokładnie śledzić terminy – tak, aby móc wziąć udział w warsztatach. Zwykle są one dedykowane kobietom, które weszły w 22-24 tydzień ciąży.
Program zajęć w szkole rodzenia jest bardzo szeroki – uwzględnia wiele aspektów. Na uwagę zasługują przede wszystkim ćwiczenia, których wykonywanie pozwala dobrze przygotować się do porodu. Dzięki temu jego przebieg jest łatwiejszy i wiąże się z mniejszym dyskomfortem dla kobiety.