Jak przygotować się na przyjście dziecka? Zobacz, co ułatwi Ci poród
Materiał partnera

Jak przygotować się na przyjście dziecka? Zobacz, co ułatwi Ci poród

Dodano: 
Ciąża
Ciąża / Źródło: Materiały prasowe
Mimo że poród jest wpisany w fizjologię każdej kobiety, stanowi dla niej ogromny wysiłek. Nierzadko trwa nawet kilkanaście godzin, co niezwykle wyczerpuje organizm. Można jednak odpowiednio przygotować się do przyjścia dziecka na świat. Poznaj kilka sposobów, dzięki którym poród będzie łatwiejszy i przebiegnie sprawniej.

Zgodnie z kalendarzem ciąży poród może rozpocząć się między 38. a 42. tygodniem – masz więc dużo czasu, aby przyszykować się do tego wyjątkowego wydarzenia. Im wcześniej zaczniesz wdrażać poniższe wskazówki, tym lepsze efekty uda Ci się osiągnąć.

Nastrój się pozytywnie

Poród kojarzy się z ogromnym wysiłkiem oraz bólem, dlatego niektóre kobiety już na samą myśl o nim bardzo się stresują. Warto jednak podejść do narodzin dziecka z optymistycznym nastawieniem. Pozytywne myślenie wpływa korzystnie na organizm, dzięki czemu przyszła mama jest w stanie znieść znacznie więcej.

Ćwicz oddychanie

Podczas porodu istotną rolę odgrywa prawidłowe oddychanie – z wykorzystaniem przepony. Takie ćwiczenia można rozpocząć już w pierwszych tygodniach, koniecznością stają się natomiast, gdy kalendarz ciąży wskazuje coraz bliższy termin rozwiązania.

Eksperci zalecają, aby oddychać jak najwolniej i jak najgłębiej. Nabierając powietrze, postaraj się maksymalnie obniżyć przeponę (tzn. wypchnąć brzuch do przodu).

Postaw na aktywność fizyczną

Przed porodem liczy się nie tylko odpowiednie podejście mentalne – ważna jest także dobra kondycja organizmu, dlatego nie warto stronić od aktywności fizycznej.

O ile lekarz nie widzi żadnych przeciwwskazań, a Ty czujesz się dobrze, nie musisz podczas ciąży rezygnować z ćwiczeń. Zdecyduj się jednak na bezpieczne formy aktywności, np. pływanie, pilates czy specjalne zajęcia dla kobiet ciężarnych. Możesz także spacerować i jeździć na rowerze stacjonarnym.

Warto także wzmacniać mięśnie nóg, ponieważ sprawniejszy poród odbywa się w tzw. pozycjach wertykalnych (pionowych). Gdy kanał rodny pozostaje w pionie, dziecko szybciej przychodzi na świat, takie ustawienie ułatwia też oddychanie i zmniejsza ryzyko pęknięcia krocza.

Pamiętaj jednak, aby w tym wyjątkowym okresie nie forsować się. Ciężkie i męczące treningi nie są wskazane – zastąp je ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności.

Wzmacniaj mięśnie Kegla

Mięśnie dna miednicy (tzw. mięśnie Kegla) odgrywają ważną rolę – szczególnie w trakcie porodu. Gdy są wyćwiczone, mogą przyspieszyć poród i jednocześnie zapobiec wielu nieprzyjemnym dolegliwościom, np. wypadaniu pęcherza czy nietrzymaniu moczu.

Trening mięśni Kegla warto rozpocząć już na początku ciąży. Wystarczą ćwiczenia trwające 5-10 minut wykonywane 3 razy w tygodniu. Ciekawym rozwiązaniem jest specjalny balonik – produkt medyczny. Cel treningu to osiągnięcie 9-10 cm średnicy balonika po upływie ok. 3-4 tygodni. Ćwiczenia za pomocą takiego przyrządu należy rozpocząć nie wcześniej niż w 37. tygodniu.

Masuj krocze

Masaż krocza może okazać się niezwykle pomocny – szczególnie jeśli chcesz zapobiec jego pęknięciu podczas porodu. Regularnie powtarzany przyczynia się do zwiększenia elastyczności oraz zmiękczenia tkanek krocza. Zgodnie ze wskazaniami kalendarza ciąży masaże można rozpocząć w 34. tygodniu i kontynuować aż do rozwiązania.

Delikatniej masuj obszar między wejściem do pochwy a odbytem – nie dłużej niż przez 5-8 minut. Zaleca się, aby czynność powtarzać 4-5 razy w tygodniu, po wieczornej kąpieli.

Zapisz się do szkoły rodzenia

Poród i opieka nad noworodkiem wywołuje niepokój wielu kobiet, co jest spowodowane lękiem przed nieznanym. Aby lepiej przygotować się do tego niezwykłego wydarzenia, warto zapisać się do szkoły rodzenia. Uczestnictwo w zajęciach pozwala na zdobycie cennych informacji oraz umiejętności bardzo przydatnych w opiece nad niemowlęciem.

Szkołę rodzenia prowadzą doświadczone położne, które mają wiedzę i kompetencje. Dlatego przekazują rzetelne informacje i jednocześnie instruują, jak należy postępować w konkretnych przypadkach.

Zapisy na zajęcia w szkole rodzenia zwykle odbywają się cyklicznie. Z tego powodu należy dokładnie śledzić terminy – tak, aby móc wziąć udział w warsztatach. Zwykle są one dedykowane kobietom, które weszły w 22-24 tydzień ciąży.

Program zajęć w szkole rodzenia jest bardzo szeroki – uwzględnia wiele aspektów. Na uwagę zasługują przede wszystkim ćwiczenia, których wykonywanie pozwala dobrze przygotować się do porodu. Dzięki temu jego przebieg jest łatwiejszy i wiąże się z mniejszym dyskomfortem dla kobiety.

Czytaj także