Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które są konieczne dla wielu aspektów zdrowia, w tym rozwoju płodu, funkcji mózgu, zdrowia serca i odporności. Są uważane za niezbędne kwasy tłuszczowe, ponieważ ciało nie jest w stanie wyprodukować ich samodzielnie i musi je pozyskiwać z pożywienia.
Czytaj też:
Twoje dziecko jest gnębione przez rówieśników? Może mieć poważny problem, gdy dorośnie
Omega-3: kluczowe informacje
Trzy główne typy to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). ALA jest obecny w różnych produktach roślinnych, w tym olejach roślinnych, orzechach, nasionach i niektórych warzywach. Jednak nie jest aktywny w twoim ciele, a twoje ciało przekształca go tylko w aktywne formy, takie jak DHA i EPA, w bardzo małych ilościach.
Tymczasem EPA i DHA występują naturalnie w mięsie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, i są szeroko dostępne w suplementach. Istnieje wiele rodzajów suplementów omega-3, niektóre z nich to olej rybny, olej z kryla i olej z alg.
Korzyści dla dzieci z omega-3
Wiele badań sugeruje, że suplementy omega-3 oferują wiele korzyści dla dzieci.
Mogą poprawić objawy ADHD
Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym stanem związanym z objawami takimi jak nadpobudliwość, impulsywność i trudności z koncentracją. Niektóre badania wskazują, że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD u dzieci.
Przegląd 16 badań wykazał, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiły pamięć, uwagę, umiejętność uczenia się, obniżyły impulsywność i nadpobudliwość, na które często wpływa ADHD.
16-tygodniowe badanie z udziałem 79 chłopców wykazało, że codzienne przyjmowanie 1300 mg kwasów omega-3 poprawiło uwagę u osób z ADHD i bez ADHD.
Co więcej, duży przegląd 52 badań wykazał, że modyfikacje diety i suplementy oleju z ryb były dwiema najbardziej obiecującymi technikami zmniejszania objawów ADHD u dzieci.
Może zmniejszyć objawy astmy
Astma jest przewlekłą chorobą, która dotyka dzieci i dorosłych, powodując objawy takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, kaszel i świszczący oddech. Niektóre badania wykazały, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają złagodzić te objawy.
Na przykład w 10-miesięcznym badaniu z udziałem 29 dzieci stwierdzono, że codzienne przyjmowanie kapsułki z olejem z ryb zawierającej 120 mg połączonego DHA i EPA pomaga zmniejszyć objawy astmy.
Inne badanie z udziałem 135 dzieci powiązało wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ze zmniejszeniem objawów astmy spowodowanych zanieczyszczeniem powietrza w pomieszczeniach. Inne badania ujawniają możliwy związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 a niższym ryzykiem astmy u dzieci.
Poprawia jakość snu
Zaburzenia snu dotykają prawie 4 procent dzieci poniżej 18 roku życia.
Jedno badanie z udziałem 395 dzieci powiązało niższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi z wyższym ryzykiem problemów ze snem. Stwierdzono również, że suplementacja 600 mg DHA przez 16 tygodni zmniejszyła przerwy w śnie i wydłużyła sen do prawie 1 godziny więcej w ciągu pojedynczej nocy.
Inne badania sugerują, że spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży może poprawić jakość snu u niemowląt. Potrzebne są jednak bardziej zaawansowane badania dotyczące związków między kwasami omega-3 i snu u dzieci.
Czytaj też:
Autyzm może zwiększać ryzyko otyłości u dzieci
Poprawia zdrowie mózgu
Nowe badania wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i nastrój u dzieci – w szczególności uczenie się, pamięć i rozwój mózgu.
W 6-miesięcznym badaniu 183 dzieci, które spożywały tłuszcze o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, doświadczyło poprawy zdolności uczenia się i pamięci.
Podobnie małe 8-tygodniowe badanie z udziałem 33 chłopców wiązało 400-1 200 mg DHA dziennie ze zwiększoną aktywacją kory przedczołowej, regionu mózgu odpowiedzialnego za uwagę, kontrolę impulsów i planowanie.
Ponadto kilka badań sugeruje, że kwasy omega-3 pomagają zapobiegać depresji i zaburzeniom nastroju u dzieci.
Potencjalne skutki uboczne
Skutki uboczne suplementów omega-3, takich jak olej rybny, są na ogół bardzo łagodne. Najczęstsze z nich to:
- zły oddech
- nieprzyjemny posmak
- ból głowy
-
zgaga
- niestrawność
- nudności
- biegunka.
Upewnij się, że twoje dziecko przestrzega zalecanej dawki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Możesz także rozpocząć od mniejszej dawki, stopniowo zwiększając ją w celu oceny tolerancji. Osoby uczulone na ryby lub skorupiaki powinny unikać oleju z ryb i innych suplementów rybnych. Zamiast tego wybierz inne produkty spożywcze lub suplementy bogate w kwasy omega-3, takie jak olej lniany lub olej z alg.
Dawkowanie dla dzieci
Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zależy od wieku i płci. Jeśli stosujesz suplementy, najlepiej postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Warto zauważyć, że ALA jest jedynym kwasem tłuszczowym omega-3 o określonych wytycznych dotyczących dawkowania. Zalecane dzienne spożycie ALA u dzieci to:
- 0-12 miesięcy: 0,5 g
- 1-3 lata: 0,7 g
- 4-8 lat: 0,9 g
- Dziewczęta w wieku 9-13 lat: 1,0 g
- Chłopcy w wieku 9-13 lat: 1,2 g
- Dziewczęta 14-18 lat: 1,1 g
- Chłopcy 14-18 lat: 1,6 g
Tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne są doskonałymi źródłami kwasów omega-3, które można łatwo dodać do diety dziecka, aby zwiększyć ich spożycie. Zastanów się nad suplementami, jeśli twoje dziecko nie je regularnie ryb lub innych produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.
Ogólnie rzecz biorąc, większość badań wskazuje, że 120-1300 mg połączonego DHA i EPA dziennie jest korzystne dla dzieci. Jednak, aby zapobiec negatywnym skutkom, najlepiej skonsultować się z zaufanym lekarzem przed rozpoczęciem podawania dziecku suplementów.
Czytaj też:
Mówisz do nastolatka zdecydowanym tonem? Popełniasz błąd