Powszechnie wiadomo, że styl życia ma wpływ na jakość męskiego nasienia. Mówimy więc nie tylko o stresie, aktywności fizycznej, sięganiu po używki, ale także o diecie. A może warto skupić się przede wszystkim na niej? Dieta ma wpływ na plemniki, a efekty pojawiają się szybko. Jest to wynik badania przeprowadzonego przez naukowców z Uniwersytetu Linköping, w którym zdrowi młodzi mężczyźni byli karmieni dietą bogatą w cukier.
Jak dieta wpływa na plemniki?
„Widzimy, że dieta wpływa na ruchliwość plemników i możemy powiązać zmiany z określonymi cząsteczkami w nich. Nasze badanie ujawniło szybkie efekty, które są zauważalne po upływie jednego do dwóch tygodni” – mówi Anita Öst, wykładowca na uniwersytecie w Linköping i kierownik badania. Oczywiście, na jakość spermy wpływa także otyłość i wynikające z niej choroby, jak cukrzyca typu 2. W badaniu przebadano 15 normalnych młodych niepalących mężczyzn, którzy przestrzegali diety przez dwa tygodnie. Dieta opierała się na zaleceniach Nordic Nutrition dotyczących zdrowego odżywiania, z jednym wyjątkiem: w drugim tygodniu naukowcy dodawali cukier, co odpowiada około 3,5 litrom napojów gazowanych lub 450 gramom słodyczy każdego dnia. Jakość nasienia i inne wskaźniki zdrowia uczestników zostały zbadane na początku badania, po pierwszym tygodniu (podczas którego spożywano zdrową dietę) i po drugim tygodniu (gdy uczestnicy spożyli dodatkowo duże ilości cukru).
Na początku badania jedna trzecia uczestników miała niską ruchliwość plemników. Ruchliwość jest jednym z kilku czynników wpływających na jakość nasienia, a odsetek osób o niskiej ruchliwości nasienia w badaniu odpowiadał populacji ogólnej. Badacze byli zaskoczeni, gdy odkryli, że ruchliwość plemników wszystkich uczestników stała się normalna podczas badania.
Badacze nie potrafią jednak póki co wyjaśnić, co było przyczyną – samo zastosowanie zdrowej diety (któregoś jej elementu), czy też zwiększenie podaży cukru. Konieczne są dalsze analizy. Ten eksperyment udowadnia jednak, że jakość spermy można zmienić w bardzo krótkim czasie.
Dieta poprawiająca płodność – podstawowe zasady
Zdrowo, regularnie i w zgodzie z naturą – tak powinny odżywiać się osoby, które chcą począć potomstwo. Wydaje się banalnie proste, ale to tylko pozory. W diecie płodności kluczową rolę odgrywa jakość spożywanych produktów oraz właściwy dobór składników odżywczych względem indywidualnych potrzeb organizmu.
Jadłospis przyszłych rodziców powinien być ustalany po wcześniejszym przeprowadzeniu badań, aby mógł wpłynąć na redukcję ewentualnych niedoborów żywieniowych oraz uwzględniać produkty, które pomagają w leczeniu utrudniających zapłodnienie schorzeń.
Dieta płodności dla kobiet
Co powinna jeść kobieta, która chce poprawić swoją płodność? Przede wszystkim produkty naturalne o jak najmniejszym stopniu przetworzenia. Konieczne jest zachowanie odpowiednich proporcji białka, węglowodanów oraz tłuszczów w diecie, a także zadbanie o dostarczenie do organizmu wszystkich witamin i minerałów, bez których nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Jak już wcześniej wspomniano, podstawą diety na płodność powinno być zdiagnozowanie problemu utrudniającego zajście w ciążę.
Szczególnie pozytywnie na organizm przyszłej mamy wpływają:
-
zielone warzywa liściaste, które dostarczają do organizmu naturalny kwas foliowy,
-
ryby i owoce morza,
-
chude mięso,
-
świeże warzywa i owoce,
-
produkty z pełnego przemiału,
-
rośliny strączkowe,
-
oliwy i oleje z pierwszego tłoczenia,
-
orzechy, nasiona i pestki (dynia, słonecznik, sezam, nasiona lnu),
-
nabiał i jajka.
Trzeba pamiętać, że główną zasadą diety na płodność jest przestrzeganie zasad zdrowego odżywiania, więc konieczna jest rezygnacja z fast-foodów, alkoholu, palenia tytoniu, słodyczy i słonych przekąsek, a także napojów gazowanych oraz napojów z kofeiną. Trzeba zadbać o dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości witamin z grupy B, witaminy D, E, C i A, a także magnezu, potasu, żelaza i fosforu.
Dieta płodności dla mężczyzn
Panowie chcący poprawić płodność nie mają łatwo, bo też muszą zrezygnować z większości „przyjemności” w postaci alkoholu, papierosów, słodyczy, słonych przekąsek i fast-foodów. W codziennym jadłospisie przyszłego taty nie może zabraknąć wszystkich grup produktów z Piramidy Zdrowego Odżywiania.
Warto wiedzieć, że istnieją produkty, które w szczególności wpływają na liczbę i ruchliwość plemników. Są to m.in.: ryby i owoce morza, nasiona i pestki, orzechy, produkty bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze, nabiał, chude mięso i zielone warzywa liściaste. Wśród codziennie spożywanych produktów nie może zabraknąć źródeł magnezu, potasu, cynku, selenu, fosforu, żelaza, witamin z grupy B (zwłaszcza witaminy B 12), witaminy E, C, D i kwasu foliowego i NNKT.
Czytaj też:
Jak ograniczenie kalorii zapobiega negatywnym skutkom starzenia się komórek