Czy dzieciom należy podawać suplementy omega-3?

Czy dzieciom należy podawać suplementy omega-3?

Dodano: 
Dzieci w szkole
Dzieci w szkole / Źródło: Fotolia / Zsolnai Gergely
Wielu rodziców nie ma pewności, czy suplementy omega-3 są konieczne – i bezpieczne – dla ich dzieci. A jednak odgrywają kluczową rolę we wzroście i rozwoju i są związane z licznymi korzyściami zdrowotnymi.

Omega-3 to kwasy tłuszczowe, które są konieczne dla wielu aspektów zdrowia, w tym rozwoju płodu, funkcji mózgu, zdrowia serca i odporności. Są uważane za niezbędne kwasy tłuszczowe, ponieważ ciało nie jest w stanie wyprodukować ich samodzielnie i musi je pozyskiwać z pożywienia.

Czytaj także:
Twoje dziecko jest gnębione przez rówieśników? Może mieć poważny problem, gdy dorośnie

Omega-3: kluczowe informacje

Trzy główne typy to kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA). ALA jest obecny w różnych produktach roślinnych, w tym olejach roślinnych, orzechach, nasionach i niektórych warzywach. Jednak nie jest aktywny w twoim ciele, a twoje ciało przekształca go tylko w aktywne formy, takie jak DHA i EPA, w bardzo małych ilościach.

Tymczasem EPA i DHA występują naturalnie w mięsie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i tuńczyk, i są szeroko dostępne w suplementach. Istnieje wiele rodzajów suplementów omega-3, niektóre z nich to olej rybny, olej z kryla i olej z alg.

Korzyści dla dzieci z omega-3

Wiele badań sugeruje, że suplementy omega-3 oferują wiele korzyści dla dzieci.

Mogą poprawić objawy ADHD

Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD) jest częstym stanem związanym z objawami takimi jak nadpobudliwość, impulsywność i trudności z koncentracją. Niektóre badania wskazują, że suplementy omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy ADHD u dzieci.

Przegląd 16 badań wykazał, że kwasy tłuszczowe omega-3 poprawiły pamięć, uwagę, umiejętność uczenia się, obniżyły impulsywność i nadpobudliwość, na które często wpływa ADHD.

16-tygodniowe badanie z udziałem 79 chłopców wykazało, że codzienne przyjmowanie 1300 mg kwasów omega-3 poprawiło uwagę u osób z ADHD i bez ADHD.

Co więcej, duży przegląd 52 badań wykazał, że modyfikacje diety i suplementy oleju z ryb były dwiema najbardziej obiecującymi technikami zmniejszania objawów ADHD u dzieci.

Może zmniejszyć objawy astmy

Astma jest przewlekłą chorobą, która dotyka dzieci i dorosłych, powodując objawy takie jak ból w klatce piersiowej, trudności w oddychaniu, kaszel i świszczący oddech. Niektóre badania wykazały, że suplementy kwasów tłuszczowych omega-3 pomagają złagodzić te objawy.

Na przykład w 10-miesięcznym badaniu z udziałem 29 dzieci stwierdzono, że codzienne przyjmowanie kapsułki z olejem z ryb zawierającej 120 mg połączonego DHA i EPA pomaga zmniejszyć objawy astmy.

Inne badanie z udziałem 135 dzieci powiązało wyższe spożycie kwasów tłuszczowych omega-3 ze zmniejszeniem objawów astmy spowodowanych zanieczyszczeniem powietrza w pomieszczeniach. Inne badania ujawniają możliwy związek między kwasami tłuszczowymi omega-3 a niższym ryzykiem astmy u dzieci.

Poprawia jakość snu

Zaburzenia snu dotykają prawie 4 procent dzieci poniżej 18 roku życia.

Jedno badanie z udziałem 395 dzieci powiązało niższe poziomy kwasów tłuszczowych omega-3 we krwi z wyższym ryzykiem problemów ze snem. Stwierdzono również, że suplementacja 600 mg DHA przez 16 tygodni zmniejszyła przerwy w śnie i wydłużyła sen do prawie 1 godziny więcej w ciągu pojedynczej nocy.

Inne badania sugerują, że spożywanie większej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 podczas ciąży może poprawić jakość snu u niemowląt. Potrzebne są jednak bardziej zaawansowane badania dotyczące związków między kwasami omega-3 i snu u dzieci.

Czytaj także:
Autyzm może zwiększać ryzyko otyłości u dzieci

Poprawia zdrowie mózgu

Nowe badania wskazują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić funkcjonowanie mózgu i nastrój u dzieci – w szczególności uczenie się, pamięć i rozwój mózgu.

W 6-miesięcznym badaniu 183 dzieci, które spożywały tłuszcze o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3, doświadczyło poprawy zdolności uczenia się i pamięci.

Podobnie małe 8-tygodniowe badanie z udziałem 33 chłopców wiązało 400-1 200 mg DHA dziennie ze zwiększoną aktywacją kory przedczołowej, regionu mózgu odpowiedzialnego za uwagę, kontrolę impulsów i planowanie.

Ponadto kilka badań sugeruje, że kwasy omega-3 pomagają zapobiegać depresji i zaburzeniom nastroju u dzieci.

Potencjalne skutki uboczne

Skutki uboczne suplementów omega-3, takich jak olej rybny, są na ogół bardzo łagodne. Najczęstsze z nich to:

  • zły oddech
  • nieprzyjemny posmak
  • ból głowy
  • zgaga
  • niestrawność
  • nudności
  • biegunka.

Upewnij się, że twoje dziecko przestrzega zalecanej dawki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Możesz także rozpocząć od mniejszej dawki, stopniowo zwiększając ją w celu oceny tolerancji. Osoby uczulone na ryby lub skorupiaki powinny unikać oleju z ryb i innych suplementów rybnych. Zamiast tego wybierz inne produkty spożywcze lub suplementy bogate w kwasy omega-3, takie jak olej lniany lub olej z alg.

Dawkowanie dla dzieci

Dzienne zapotrzebowanie na kwasy omega-3 zależy od wieku i płci. Jeśli stosujesz suplementy, najlepiej postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Warto zauważyć, że ALA jest jedynym kwasem tłuszczowym omega-3 o określonych wytycznych dotyczących dawkowania. Zalecane dzienne spożycie ALA u dzieci to:

  • 0-12 miesięcy: 0,5 g
  • 1-3 lata: 0,7 g
  • 4-8 lat: 0,9 g
  • Dziewczęta w wieku 9-13 lat: 1,0 g
  • Chłopcy w wieku 9-13 lat: 1,2 g
  • Dziewczęta 14-18 lat: 1,1 g
  • Chłopcy 14-18 lat: 1,6 g

Tłuste ryby, orzechy, nasiona i oleje roślinne są doskonałymi źródłami kwasów omega-3, które można łatwo dodać do diety dziecka, aby zwiększyć ich spożycie. Zastanów się nad suplementami, jeśli twoje dziecko nie je regularnie ryb lub innych produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3.

Ogólnie rzecz biorąc, większość badań wskazuje, że 120-1300 mg połączonego DHA i EPA dziennie jest korzystne dla dzieci. Jednak, aby zapobiec negatywnym skutkom, najlepiej skonsultować się z zaufanym lekarzem przed rozpoczęciem podawania dziecku suplementów.

Czytaj także:
Mówisz do nastolatka zdecydowanym tonem? Popełniasz błąd

Źródło: healthline.com

Czytaj także

 0