Brzuszki, podskoki, jazda na nartach. Niektóre osoby nie powinny wykonywać tych ćwiczeń

Brzuszki, podskoki, jazda na nartach. Niektóre osoby nie powinny wykonywać tych ćwiczeń

Dodano: 
Bieganie
Bieganie / Źródło: Fotolia / Autor: Asia Yakushevich
Osteoporoza dotyka najczęściej osoby w podeszłym wieku, ale nie tylko. Utrata gęstości może pojawić się już w średnim wieku, jeśli odpowiednio nie dbamy o swoje zdrowe i codzienną dietę. Zdarza się, że kości ulegają złamaniom nawet podczas drobnych urazów, dlatego osoby zmagające się z osteoporozą powinny unikać pewnych aktywności fizycznych.

Utrata gęstości mineralnej kości jest zjawiskiem naturalnym i pojawia się wraz z wiekiem. U kobiet pierwsze symptomy osteoporozy mogą pojawić się już w okresie okołomenopauzalnym, w wyniku spadku poziomu hormonów. Zmiany w budowie kości mogą także nastąpić na skutek przyjmowania niektórych leków, niezależnie od wieku.

Witamina D na mocne kości

Rozwój osteoporozy przyspiesza przede wszystkim zła dieta – uboga w wapń, witaminę D. Nie bez znaczenia jest także palenie papierosów, nadużywanie alkoholu, unikanie aktywności fizycznej oraz niedostateczna ekspozycja na światło słoneczne, które w naturalny sposób stymuluje produkcję witaminy D w organizmie człowieka.

O osteoporozie często dowiadujemy się przypadkiem, gdy coraz częściej dochodzi u nas do złamań. To wtedy po raz pierwszy lekarz może zlecić badanie określające gęstość mineralną kości.

Ostrożnie ze sportem

Po zdiagnozowaniu osteoporozy, oprócz przyjmowania leków, pacjenci często muszą zmienić styl życia i zrezygnować z niektórych aktywności. Mowa o wszelkich sportach urazowych, w których ryzyko złamań jest dość wysokie.

Czytaj także:
„Drunk joga”. Ćwiczysz i pijesz? Tak!

Oto, czego powinny unikać osoby z osteoporozą:

Golf

Niewskazane są wszelkie ćwiczenia, w których konieczne jest skręcanie tułowia. Odpada więc golf, kręgle, narty, a także tenis. Ćwicząc w domu, lepiej nie wykonywać brzuszków, a już na pewno nie brzuszków z obciążeniem i skrętem tułowia.

Podskoki

Skakanie, pajacyki i wszelkie inne ćwiczenia skokowe znacznie obciążają nogi. Gdy kości tracą swoją gęstość mineralną, bardzo łatwo o złamanie np. kości udowej – największej kości w ciele człowieka.

Czytaj także:
Jak obniżyć ciśnienie krwi? 5 prostych sposobów

Przyciąganie kolan

Tę pozycję często wykorzystuje się w jodze. Leżenie na plecach i przyciąganie kolan do twarzy (pozycja embrionalna na plecach) jest niewskazane w przypadku osteoporozy. Ryzyko uszkodzenia kręgów jest tutaj bardzo wysokie.

Nie oznacza to jednak, że pacjenci z osteoporozą muszą całkowicie zrezygnować ze sportu. Powinni być jednak pod opieką trenera personalnego, który dobierze odpowiednie ćwiczenia.

Czytaj także

Czytaj także