Proste ćwiczenia mogą zmienić skład mikroflory jelitowej w pozytywny sposób niezależny od diety

Proste ćwiczenia mogą zmienić skład mikroflory jelitowej w pozytywny sposób niezależny od diety

Dodano: 
trening fitness fot. drubig-photo/fotolia.pl
Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zachowanie dobrego zdrowia i szczupłej sylwetki. O tym wie każdy z nas. Tymczasem okazuje się, że proste ćwiczenia mogą zmienić skład mikroflory jelitowej w pozytywny sposób niezależny od diety. Potwierdziły to dwa badania.

Wiele osób rozpoczyna swoją przygodę ze sportem z bardzo prozaicznego powodu – po prostu chcą schudnąć. To dobra motywacja, szczególnie, gdy mowa o nadwadze, która zaraz może przerodzić się w otyłość, a wtedy już znacznie trudniej podjąć jakąkolwiek aktywność fizyczną. Ćwiczymy więc, myśląc głównie o utracie tkanki tłuszczowej i rozbudowie mięśni, co przełoży się na dobre zdrowie, np. funkcjonowanie układu krwionośnego i oddechowego. Tymczasem okazuje się, że ćwiczenia fizyczne zmieniają nawet florę jelitową. Jak to możliwe?

Ćwiczenia – niesamowite właściwości dla zdrowia

Dwa badania – naukowców z University of Illinois w Urbana-Champaign i Mayo Clinic w Rochester w stanie Minnesota – wykazały, że proste ćwiczenia mogą zmienić skład mikroflory jelitowej w pozytywny sposób niezależny od diety. Jedno z badań przeprowadzono na myszach, a drugie na ludziach. Jednak oba wykazały, że poziomy mikroorganizmów zostały zmienione w pozytywny sposób przez samo ćwiczenie.

W pierwszym badaniu naukowcy przeszczepili materiał kałowy z jelit od aktywnych myszy do okrężnicy siedzących, które były pozbawione zarazków i mikroflory jelitowej. W drugim badaniu zespół śledził zmiany w składzie mikroflory jelitowej u ludzi, którzy przechodzili od siedzącego trybu życia do bardziej aktywnego i na odwrót.

W badaniu na myszach stwierdzono wyraźne różnice we florze jelitowej obu grup. Odbiorcy mikroflory od aktywnych myszy wykazywali większą ilości drobnoustrojów wytwarzających kwas masłowy, który jest bardzo ważnym kwasem tłuszczowym o krótkim łańcuchu.

Kwas masłowy pomaga zmniejszyć stan zapalny, wspomaga zdrowe komórki jelitowe i generuje energię. Stwierdzono również, że badani byli bardziej oporni na nieswoiste wrzodziejące zapalenie jelita grubego. Wyższe poziomy maślanu są związane z niższymi wskaźnikami zachorowalności na raka jelita grubego.

Czytaj także:
Sprawdź, co depresja robi z twoim ciałem

Ćwiczenia chronią przed rakiem jelita grubego

W testach na ludziach sprawdzano mikroflorę jelitową 14 siedzących, dorosłych otyłych i 18 szczupłych dorosłych. Następnie zalecano im program ćwiczeń od 30 do 60 minut aktywności sercowo-naczyniowej trzy razy w tygodniu przez 6 tygodni.

Mikrobiomy jelit badanych testowano ponownie po 6-tygodniowym programie ćwiczeń i ponownie po kolejnych 6 tygodniach siedzącego trybu życia. Należy zauważyć, że uczestnicy spożywali to, co jedzą zawsze – nie byli na żadnej diecie.

Stężenia kałowe kwasu masłowego i innych krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych wzrosło w wyniku wysiłku fizycznego. Jednak poziomy te spadły ponownie, gdy badani powrócili do siedzącego trybu życia. Testy genetyczne potwierdziły wyniki.

Są to pierwsze badania, które pokazują, że ćwiczenia mogą mieć wpływ na zdrowie jelit niezależnie od diety i innych czynników. Wyższe poziomy maślanu związane są z niższym odsetkiem raka jelita grubego, silniejszym układem odpornościowym i łatwiejszym utrzymaniem idealnej wagi.

Czytaj także:
Niedobór witamin – niepokojące sygnały

Źródło: Natural Health 365/Science Daily

Czytaj także

 0