Co zrobić, by mieć zgrabne pośladki

Co zrobić, by mieć zgrabne pośladki

Dodano:   /  Zmieniono: 
sxc
Aby wyrzeźbić zgrabne pośladki niezbędne jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Doskonałym uzupełnienie treningów jest odpowiednio dobrana dieta.
Pomocne są treningi cardio, czyli treningi wytrzymałościowe. Stanowią one podstawowe narzędzie do walki z niechcianą tkanką tłuszczową. Wskazane jest, aby połączyć treningi aerobowe czy cardio z ćwiczeniami modelującymi, w tym także z ćwiczeniami angażującymi mięśnie znajdujące się w obrębie pośladków. Należy mieć na uwadze to, że mięśnie pośladków, jak wszystkie mięśnie ludzkiego organizmu, męczą się i po każdym treningu potrzebują regeneracji. Optymalna ilość treningów mięśni pupy nie powinna przekraczać trzech w ciągu tygodnia. Poniżej przedstawiamy propozycję trzech ćwiczeń na mięśnie pośladków.

Ćwiczenie 1: Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokości barków. Napnij mięśnie nóg i unieś zgiętą w kolanie prawą nogę w górę kierując piętę do sufitu. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Taką pozycję utrzymuj przez 1-2 sekundy, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej wykonując wydech. To samo powtórz dla drugiej nogi.

Ćwiczenie 2: Stań w lekkim rozkroku, a kolana lekko ugnij. Potem przenieś ciężar ciała do przodu, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Mocno napinając pośladek wypychaj lewą nogę w tył unosząc ją na wysokość bioder. W trakcie unoszenia nogi trzeba wykonać wdech. Pozycję tę utrzymaj, jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, przez 1-2 sekundy, a następnie wykonując wydech powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną ilość powtórzeń dla lewej, a następnie dla prawej nogi.

Ćwiczenie 3: Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokość barków. Napnij mięśnie nóg i unieś zgiętą w kolanie prawą nogę w bok. W trakcie unoszenia nogi wykonaj wdech. Tę pozycję również należy utrzymać przez 1-2 sekundy, a następnie wykonując wydech powoli wrócić do pozycji wyjściowej. To samo trzeba powtórzyć dla drugiej nogi.

Zadbane, jędrne i kształtne pośladki nie tylko dobrze wyglądają. Mięśnie, które je tworzą spełniają szereg istotnych funkcji, wchodzą, bowiem w skład tak zwanych mięśni posturalnych, które odpowiadają za utrzymywanie prawidłowej postawy ciała.

diety.onet.pl, mpr
+
 0

Czytaj także