Wiele posiłków, które na pierwszy rzut oka mogą wydawać nam się zdrowe, wcale takie nie są. Uważać należy szczególnie na te, które kupujemy już gotowe w sklepach czy restauracjach. Zobaczcie co zrobić, aby jeść nie tylko smacznie, ale i zdrowo.
-
Sushi wbrew pozorom może być bardzo tłuste i kaloryczne. Wybieraj te najprostsze i unikaj tempury, czyli owoców morza obtaczanych w cieście i smażonych na głębokim oleju.
-
Uważaj na gotowe sałatki. Zawierają oczywiście sporo warzyw, ale często dodawane są do nich kaloryczne sosy, jasny makaron czy grzanki. Te mogą szybko podnieść kaloryczność całej porcji.
-
Regularnie jesz na śniadanie omlet w kawiarni lub pracowniczej stołówce? Porcje na ogół są większe niż potrzebujesz. Zdrowsze będą jajka na miękko lub na twardo.
-
Gotowe kanapki też mogą szkodzić zdrowiu i figurze. Szczególnie jeśli wybierzemy te z białej mąki.
-
Dokładnie czytaj także skład mrożonek i porównuj je między sobą. Wiele z nich niepotrzebnie zawiera cukier i konserwanty.
Poznaj 5 zasad skutecznego i zdrowego odchudzania
Dobra dieta odchudzająca
Dobra dieta odchudzająca powinna dostarczać do naszego organizmu wszystkie niezbędne mu do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze, czyli białko, zdrowe węglowodany i tłuszcze oraz mikro i makroelementy, które są niezbędne do przebiegu procesów metabolicznych.
Ograniczona kaloryczność diety odchudzającej nie oznacza, że musimy głodować; podstawą zdrowego odchudzania i skutecznej redukcji nadwagi jest odpowiednio ułożony jadłospis, który uwzględnia różnorodne, naturalne i jak najmniej przetworzone produkty spożywcze.
Reularne spożywanie posiłków
Na diecie trzeba jeść w stałych odstępach czasu; nie można się głodzić oraz sięgać po dodatkowe przekąski. Ustalenie stałego rytmu spożywania posiłków jest niezbędne w celu przyśpieszenia metabolizmu oraz uniknięcia napadów głodu i problemów z utrzymaniem stałego poziomu glukozy we krwi.
Picie wody
Woda to źródło naszego życia; gwarantuje ona sprawny przebieg procesów biologicznych i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu. Unikanie picia wody to jedna z przyczyn problemów z redukcją zbędnych kilogramów oraz złego samopoczucie fizycznego i psychicznego podczas stosowania diety.
Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna
10 kg nadwagi nie ogranicza nam swobody wyboru z różnych rodzajów aktywności. Warto pamiętać, aby dopasować intensywność i rodzaj ćwiczeń do naszej wyjściowej formy fizycznej, co pozwoli uniknąć kontuzji oraz zmniejszającego motywację przemęczenia.
Cierpliwość
Nie da się schudnąć w ciągu kilku dni. Oczekiwanie niemożliwych do osiągnięcia efektów, które obiecują twórcy różnych „cudownych” diet to jedna z częstych przyczyn problemów z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie ma sposobu, na schudniecie w kilka dni, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i pogodzić się z tym, że pozbycie się 10 kg nadwagi w zdrowy sposób będzie wymagało przynajmniej 2 miesięcy stosowania diety oraz przejścia na aktywny tryb życia.Czytaj też:
Jesteś na diecie pudełkowej? Sprawdź, jak od kuchni wygląda przygotowanie takiego cateringu