Canicross, czyli bieganie z psem. Jak ćwiczyć, żeby nie doznać urazu?

Canicross, czyli bieganie z psem. Jak ćwiczyć, żeby nie doznać urazu?

Dodano: 
Pies, zdjęcie ilustracyjne
Pies, zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Unsplash / Vincent van Zalinge
Lubisz biegać, a w dodatku jesteś właścicielem psa? Świetnie – możesz połączyć przyjemne z pożytecznym. Zanim jednak zaprosić psa do treningu, musisz wiedzieć, jak prawidłowo ćwiczyć canicross, byś ani ty, ani twój nie doznał urazu.

Canicross sprawia wiele radości psom i ich właścicielom. To dyscyplina wywodząca się z psich zaprzęgów, która polega na bieganiu z pupilem ubranym w specjalne szelki, przypiętym do maszera, czyli przewodnika zaprzęgu.

Bieganie sprzyja nie tylko odchudzaniu. Ostatnie odkrycia sugerują jednak, że trening i bieganie w maratonie może być doskonałym wyborem dla osób, które chcą poprawić swojezdrowie sercowo-naczyniowe. W badaniu wzięło udział 138 osób biegających w maratonach londyńskich w roku 2016 i 2017, które ukazały się w czasopiśmie American College of Cardiology.

Bieganie w maratonach sposobem na długowieczność

Wszystkie biegały także maksymalnie 2 godziny tygodniowo przed rozpoczęciem badania. Nieco ponad połowa uczestników to kobiety, a średni wiek grupy to 37 lat. Badacze doradzili każdemu z biegaczy, aby przestrzegali planu treningowego dla początkujących, który obejmuje około trzech biegów tygodniowo przez 17 tygodni poprzedzających wyścig. W miarę upływu tygodni cotygodniowe ćwiczenia stały się bardziej intensywne. Zanim uczestnicy rozpoczęli trening maratoński, zespół badawczy zmierzył ich ciśnienie krwi i sztywność aorty za pomocą sercowo-naczyniowego rezonansu magnetycznego.

Kiedy naukowcy porównali pomiary przed i po wyścigu, odkryli, że zarówno ciśnienie krwi, jak i sztywność aorty zmniejszyły się. W szczególności zmiany sztywności aorty były równoważne 4-letniemu zmniejszeniu wieku naczyniowego.

Co ciekawe, starsi biegacze, którzy byli wolniejsi i mieli wyższe wyjściowe ciśnienie krwi, zyskali najwięcej dzięki reżimowi treningowemu. Oznacza to, że nigdy nie jest za późno na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem.

Czytaj także:
Dlaczego znajomość BMR jest ważna dla twojego planu treningowego?

Opracowała:
Źródło: X-news / Zdrowie Wprost

Czytaj także

 0