Naukowcy mówią: ćwicz w ten sposób, by mieć zdrowe serce

Naukowcy mówią: ćwicz w ten sposób, by mieć zdrowe serce

Dodano: 
Atak serca
Atak serca / Źródło: Pixabay / Pexels
Dla większości osób korzyści płynące z ćwiczeń aerobowych znacznie przewyższają ryzyko, jednak ekstremalne ćwiczenia takie jak uczestnictwo w maratonach i triathlonach w przypadku osób, które nie są przyzwyczajone do ćwiczeń o wysokiej intensywności mogą podnosić ryzyko nagłego zatrzymania akcji serca, migotania przedsionków lub zawałów.

Ćwiczenia aerobowe to ćwiczenia, w których duże mięśnie poruszają się rytmicznie przez dłuższy czas. Można je wykonywać przy niskiej lub wysokiej intensywności i obejmują chodzenie, szybki marsz, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i wiele innych.

– Ćwiczenia to lekarstwo i nie ma wątpliwości, że aktywność fizyczna, od umiarkowanej do intensywnej jest korzystna dla ogólnego stanu zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Jednak podobnie jak z lekarstwami, możliwe jest przedawkowanie ćwiczeń - więcej nie zawsze znaczy lepiej i może prowadzić do nieprawidłowości związanych z sercem, szczególnie, gdy wykonywane są przez nieaktywne, niezdolne do ćwiczeń osoby z chorobą serca – powiedział dr Barry A. Franklin, przewodniczący komisji redakcyjnej nowego oświadczenia naukowego, dyrektor oddziału kardiologii zapobiegawczej i rehabilitacji kardiologicznej w Beaumont Health w Royal Oak w stanie Michigan i profesor chorób wewnętrznych na Oakland University William Beaumont School of Medicine w Rochester.

Po przejrzeniu ponad 300 badań naukowych komitet redakcyjny stwierdził, że dla znacznej większości osób korzyści wynikające z ćwiczeń i poprawy sprawności fizycznej przeważają nad ryzykiem. Osoby aktywne fizycznie, takie jak osoby regularnie chodzące, mają do 50% mniejsze ryzyko zawału serca i nagłej śmierci w wyniku nieprawidłowości z sercem. Jednak zidentyfikowano również potencjalne ryzyko związane z intensywnym treningiem fizycznym.

Czytaj też:
Czy dieta ketogeniczna może prowadzić do miażdżycy?

Inny przegląd

Dokonano również przeglądu niewielkiego badania, w którym stwierdzono, że ryzyko nagłej śmierci w wyniku m.in. zawału serca jest niskie wśród osób uczestniczących w ćwiczeniach o wysokiej intensywności, takich jak maratony i triatlony. Jednak z biegiem czasu ryzyko zawału serca lub nagłej śmierci wśród uczestników maratonu wzrosło, co sugeruje, że wydarzenia te przyciągają uczestników, którzy mogą mieć niezdiagnozowane zaburzenia sercowo-naczyniowe, takie jak zaburzenia rytmu serca lub wcześniejsze ataki serca. W przypadku kobiet, które stanowiły zaledwie 15% populacji badanej, nagła śmierć w wyniku problemów z sercem była 3,5-krotnie mniejsza niż u mężczyzn.

Wśród uczestników triathlonów prawie 40% zdarzeń sercowych miało miejsce u uczestników po raz pierwszy, co wskazuje na niewystarczający trening lub leżące u jego podstaw problemy z sercem. Stwierdzono ponadto, że:

  • Połowa zdarzeń związanych z sercem ma miejsce w ostatnich kilometrach maratonu lub półmaratonu, dlatego zaleca się utrzymywanie stałego tempa zamiast sprintu.
  • Ryzyko nagłych zdarzeń zagrażających sercu jest większe na dużych wysokościach, ale można je zmniejszyć, spędzając przynajmniej jeden dzień na aklimatyzacji do wysokości przed wysiłkiem
  • Ryzyko migotania przedsionków, częstej arytmii serca, która zwiększa ryzyko udaru mózgu, jest zmniejszone przy umiarkowanych ćwiczeniach, ale jest najwyższe u osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej i prawie tak samo wysokie u osób, które są zaangażowane w bardzo dużą liczbę ćwiczeń, czyli trening o wysokiej intensywności.

Ponadto osoby z już doświadczonymi wcześniej problemami z sercem (atak serca, operacja wstawienia zastawki lub angioplastyka) powinny uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.

W przypadku nieaktywnych osób preferujących siedzący tryb życia istotne jest także skonsultowanie się z lekarzem przed podjęciem forsownych czynności, takich jak odśnieżanie(!) lub uprawianie sportów, które powodują gwałtowny wzrost częstości akcji serca i ciśnienia krwi oraz znacznie zwiększają obciążenie serca.

Aby wdrożyć program zdrowej aktywności fizycznej:

  • Rozgrzewaj się przed ćwiczeniami, wykonując zaplanowane czynności takie jak chodzenie w wolniejszym tempie, aby stopniowo zwiększać tętno
  • Spaceruj po płaskiej powierzchni przez 6-8 tygodni, przechodząc do wspinania się na wzgórza, joggingu lub wzięcia udziału w bardziej energicznych zajęciach, o ile nie wystąpią żadne objawy, takie jak duszność, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub ucisk w klatce piersiowej
  • Zwiększaj ilość czasu poświęcanego na ćwiczenia stopniowo od pięciu do dziesięciu minut na początku i powoli dąż do pożądanego czasu
  • Obniż intensywność ćwiczeń, gdy warunki środowiskowe powodują większe obciążenie serca, takie jak wysoka wilgotność lub duża wysokość, do której nie jesteś przyzwyczajony
  • Ochłodź się po treningu chodząc w wolnym tempie, aby przywrócić normalne tętno
  • Zatrzymaj się i zasięgnij opinii lekarza, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy związane z sercem, takie jak zawroty głowy, duszność lub ból lub ucisk w klatce piersiowej.

Czytaj też:
15 faktów na temat chorób serca – rozmowa z prof. Krzysztofem Milewskim

Źródło: eurekalert.org
 0

Czytaj także