Rak płuc jest jednym z najczęściej występujących nowotworów. Chociaż na ogół występuje u osób palących papierosy, nałóg ten nie jest jedynym czynnikiem ryzyka, choć zdecydowanie króluje na tej liście. Jednak nawet osoby, które nigdy nie zapaliły papierosa, mogą zachorować na raka płuc. Winne są zanieczyszczenia powietrza, ekspozycja na różnego rodzaju toksyny, predyspozycje genetyczne, a także styl życia i codzienne wybory. Jest więc dobra wiadomość – istnieje wiele pozytywnych nawyków, które możesz zastosować, aby znacząco obniżyć ryzyko zachorowania na raka. Pierwszy i najważniejszy krok to rzucenie palenia. Jeśli oczywiście problem ten dotyczy ciebie. Co dalej?
5 nawyków, które musisz zmienić, by uchronić się przed rakiem płuc
-
Ogranicz alkohol. Zmniejszenie spożycia alkoholu jest jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka – każdego raka.
-
Utrzymuj optymalną masę ciała. Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi stanów zapalnych w organizmie i powodują szereg problemów ze zdrowiem. Nadmiar tkanki tłuszczowej wynika najczęściej ze spożywania niezdrowej żywności, ubogiej w cennej antyoksydanty. Zdrowa dieta pomaga również zapobiegać chorobom serca, cukrzycy i innym chorobom.
-
Ogranicz ekspozycję na toksyny. Codzienne narażenie na działanie czynników rakotwórczych i innych toksyn, takich jak te występujące w niektórych produktach używanych w domu lub w powietrzu, może powodować rozwój choroby nowotworowej. Szkodliwe jest nie tylko palenie papierosów, ale także korzystanie z elektronicznych papierosów, fajki wodnej czy po prostu bierne palenie. Rozwojowi raka płuc sprzyja także chociażby smog.
-
Odżywiaj się świadomie. Włączenie do diety wielu środków przeciwzapalnych i przypraw (takich jak kurkuma, która zawiera kurkuminę) w celu promowania ogólnego zdrowia jest jednym ze sposobów zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka. Dieta bogata w warzywa i owoce zapewnia organizmowi antyoksydanty, które skutecznie zwalczają wolne rodniki, odpowiedzialne nie tylko za szybsze starzenie się organizmu, ale także przyczyniające się do rozwoju raka.
-
Ogranicz stres i zadbaj o sen. Posiadanie wysokiego poziomu kortyzolu (znanego również jako hormon stresu), szczególnie w nocy, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem raka, chorób serca i innych schorzeń.
Czytaj też:
Objawy raka płuc, o których wiedzieć muszą także osoby niepalące