Jak szybko zwalczysz nałóg? Nauka zna odpowiedź

Jak szybko zwalczysz nałóg? Nauka zna odpowiedź

Dodano: 
Palenie przy dzieciach szkodzi na ich oczy
Palenie przy dzieciach szkodzi na ich oczy
Wszyscy mamy nawyki, które towarzyszą nam na co dzień. Niektóre są dobre, np. wizyty na siłowni, inne już gorsze – w tym palenie papierosów. Jak szybko można się od nich odzwyczaić?

Chirurg plastyczny Maxwell Maltz w swojej książce zauważył, że jego pacjentom zajęło około 21 dni na przyzwyczajenie się do nowych twarzy. Jednak według badania z 2009 r.nie jest to aż tak jasno zdefiniowany czas. Naukowcy z University College London badali nowe nawyki 96 osób przez 12 tygodni i stwierdzili, że średni czas potrzebny na przyzwyczajenie się nowego nawyku wynosi 66 dni. Poszczególne czasy wahały się od 18 do nawet 254 dni. Z kolei jeśli chcesz rozwinąć nowy nawyk, zajmie to co najmniej dwa miesiące i nie powinieneś rozpaczać, jeśli trzy tygodnie nie załatwią sprawy – dla większości ludzi to po prostu za mało.

Czytaj także:
Co robić, gdy dziecko nie śpi w nocy? Garść porad od psychiatry dziecięcego

Koniec starego, początek nowego?

Jak wyjaśnia psycholog Timothy Pychyl, są to dwie strony tego samego medalu: „Zwalczenie nawyku naprawdę oznacza ustanowienie nowego nawyku, nowej silnej reakcji. Stary nawyk lub wzorzec reagowania jest nadal obecny (wzór odpowiedzi neuronów w mózgu), ale jest on mniej dominujący (mniej silny)”.

„O wiele łatwiej jest zacząć robić coś nowego niż przestać robić coś nawykowego bez wprowadzenia zachowania zastępczego” – mówi neurobiolog Elliot Berkman. „To jeden z powodów, dla których środki wspomagające rzucanie palenia, takie jak guma nikotynowa lub inhalatory, wydają się być bardziej skuteczne niż plaster nikotynowy”.

Eksperci są zgodni, że nie ma stałych ram czasowych na zerwanie z nałogiem, a właściwy przepis na powodzenie w tym temacie będzie mieszanką osobowości, motywacji, okoliczności i danego nawyku. „Ludzie, którzy chcą rzucić nałóg z powodów, które są zgodne z ich osobistymi wartościami, zmienią swoje zachowanie szybciej niż ludzie, którzy robią to z przyczyn zewnętrznych, takich jak presja innych” – mówi Berkman.

Czytaj także:
Co zrobić, gdy nie lubi się ćwiczyć?

Jak długo zrywamy z nałogiem?

Według profesor psychologii Susan Krauss Whitbourne czasami nawyk może zostać szybko zakończony. „W skrajnych przypadkach możesz zerwać z nawykiem natychmiast, na przykład gdy nagle gwałtownie zachorujesz, gdy wdychasz dym papierosowy lub prawie uderzy cię autobus, gdy sms-ujesz”. Ale w większości przypadków potrwa to dłużej i prawdopodobnie powinieneś pozwolić na co najmniej dwa miesiące.

Aby skutecznie zerwać z nałogiem, musisz pomyśleć o swojej największej motywacji. Pomyśl o „zachowaniu zastępczym” dla nawyku, ale upewnij się, że jest to pozytywne zachowanie – na przykład zastąpienie palenia przekąskami jest powszechną pułapką. I bądź cierpliwy. Im dłużej masz jakiś nawyk, tym dłużej trzeba poczekać, aby się go pozbyć.

„Długotrwałe nawyki są dosłownie zakorzenione na poziomie neuronowym, więc są potężnymi determinantami zachowania” – wyjaśnia Berkman. „Dobrą wiadomością jest to, że ludzie prawie zawsze są w stanie zrobić coś innego, gdy uświadomią sobie nawyk i są wystarczająco zmotywowani do zmiany”.

Czytaj także:
Złe nawyki za kierownicą

Źródło: sciencealert.com

Czytaj także

 0