Kontuzja na stoku? Zobacz, jak sobie z nią radzić

Kontuzja na stoku? Zobacz, jak sobie z nią radzić

Dodano: 
Jazda na nartach
Jazda na nartach / Źródło: Shutterstock / Sergey Mironov
Planujesz zimowy wyjazd w góry? Lepiej mierz siły na zamiary. Nawet osoby o dobrej kondycji i w pełni sprawne mogą doznać urazu na stoku. Miej oczy dookoła głowy i zachowaj bezpieczeństwo swoje i innych.

Miłośnicy sportów zimowych już od początku grudnia wyczekują pierwszego śniegu, by móc udać się na narty czy snowboard. Należy pamiętać, że podczas zimowego szaleństwa, nawet najbardziej doświadczony narciarz może nabawić się kontuzji. Wpływ na wyleczenie urazu ma nasza szybka reakcja. Zobacz, jak radzić sobie z urazem.

Ćwiczenia dla narciarzy

Do skutecznych ćwiczeń, które pozwolą zbudować formę przed wyjazdem na narty, zaliczamy m.in.:

  • ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, jazdę na rowerze, jazdę na rolkach, pływanie, a także skakanie na skakance,
  • ćwiczenia rozciągające mięśnie,
  • ćwiczenia poprawiające ruchomość stawów,
  • ćwiczenia usprawniające funkcjonowanie kręgosłupa.

Najlepiej zacząć od 30-minutowego treningu 2-3 razy w tygodniu, który będzie obejmował np. szybki marsz, skłony tułowia, wymachy rąk i nóg, a także krążenia ramion. Doskonałym wyborem jest także jogging, trening na bieżni, trening na rowerku stacjonarnym oraz gimnastyka, którą możemy wykonywać codziennie w domowym zaciszu. Warto pamiętać, że jazda na nartach jest wymagającą aktywnością, dlatego równie ważne, jak nasza kondycja fizyczna są umiejętności, które powinniśmy stale szlifować, aby zadbać o bezpieczeństwo własne i innych narciarzy.

Czytaj też:
Zaraz ferie! Nie wiesz, gdzie jechać? Podpowiadamy

Opracowała:
Źródło: X-news / Zdrowie Wprost
 0

Czytaj także