To, jak śpisz, może wpływać na ryzyko niewydolności serca

To, jak śpisz, może wpływać na ryzyko niewydolności serca

Dodano: 
Spanie nago
Spanie nago / Źródło: Unsplash / Annie Spratt
Sen jest jednym z najważniejszych momentów każdego dnia. Dlaczego? Ponieważ właśnie w tym czasie nasz organizm regeneruje się. Przestrzeganie zasad higieny snu może uchronić nas przed wieloma chorobami, w tym m.in. niewydolnością serca.

Zdrowe nawyki dotyczące snu zmniejszają ryzyko niewydolności serca. Naukowcy dowiedli, że może być ono mniejsze nawet o 42 procent. W celu udowodnienia związku między schorzeniami serca a snem przebadano prawie pół miliona Brytyjczyków. Skupiono się na jakości odpoczynku oraz chorobach, z którymi się zmagają. Po dokładnej analizie ich stanu zdrowia wykazano, że poprawny ma bardzo duży wpływ na nasz organizm. Okazuje się, że aby prawidłowo funkcjonował, najlepiej jest spać od 7 do 8 godzin i wstawać o wczesnych porach.

Higiena snu – jakich zasad przestrzegać?

Dobre nawyki snu, zwane również higieną snu, mogą pomóc pokonać bezsenność. Oto kilka porad:

  1. Idź spać o tej samej porze każdej nocy i wstań o tej samej porze każdego ranka. Staraj się nie drzemać w ciągu dnia.
  2. Nie używaj telefonów ani książek elektronicznych przed snem. Ich światło może utrudniać zasypianie.
  3. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu późno w ciągu dnia. Kofeina i nikotyna są stymulantami i mogą powstrzymać cię od zaśnięcia. Alkohol powoduje, że budzisz się w środku nocy i szkodzi jakości snu.
  4. Ćwicz regularnie. Staraj się nie ćwiczyć przed snem, ponieważ może to . Eksperci sugerują ćwiczenia co najmniej 3 do 4 godzin przed snem.
  5. Nie jedz ciężkiego posiłku późno – ale lekka przekąska przed snem może pomóc ci zasnąć.
  6. Spraw, aby sypialnia była wygodna: ciemna, cicha, niezbyt ciepła ani zbyt zimna. Jeśli światło stanowi problem, użyj maski do spania. Aby zatuszować dźwięki, wypróbuj zatyczki do uszu, wentylator lub maszynę emitującą biały szum.
  7. Postępuj zgodnie z rutyną, aby zrelaksować się przed snem. Przeczytaj książkę, posłuchaj muzyki lub wykąp się.
  8. Nie używaj łóżka do celów innych niż sen i seks.
  9. Jeśli nie możesz zasnąć, wstań i zrób coś uspokajającego, na przykład czytanie, aż poczujesz się senny.
  10. Jeśli nie śpisz i martwisz się o obowiązki, zrób listę rzeczy do zrobienia przed pójściem spać.

Czytaj też:
Cierpisz na bezdech senny? Powinieneś naprawdę bać się koronawirusa

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost
-
 0

Czytaj także