Niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, dojeżdżasz do pracy, czy oglądasz telewizję, czas spędzony w pozycji siedzącej nie sprzyja twojemu ciału. Godziny siedzenia są przyczyną tego, dlaczego twoje ramiona, pośladki i biodra są sztywne jak deska, gdy w nocy kładziesz się do łóżka. Niezliczone badania wykazały, że im dłużej prowadzisz siedzący tryb życia, tym większe jest ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca, a nawet wczesna śmierć.
Długotrwałe siedzenie ma pewne skutki uboczne, które może naprawić tylko ruch. Na przykład, kiedy siedzisz, powięzi wokół mięśni są w skróconej pozycji. Gdy wstajesz po godzinie lub dwóch, ciężko jest rozciągnąć skurczone włókna. Również krew może wolniej krążyć podczas siedzenia, więc gromadzi się w mięśniach poniżej talii. Właśnie dlatego czujesz się sztywny, gdy wstajesz po długim siedzeniu.
Sposób na elastyczne ciało
Poruszanie się w ciągu dnia może pomóc w walce ze skutkami ubocznymi siedzenia. W rzeczywistości jedno badanie z Pennsylvania State University wykazało, że siedzenie nie prowadzi do znacznej kompresji kręgosłupa, jeśli ludzie zmieniają swoją pozycję co 15 minut. „Nasze środowisko zmienia się szybciej, niż możemy ewoluować, aby nadążyć za nim”, mówi Pete Egoscue, współzałożyciel Elev8d Fitness. Niemal wszyscy zaczynają się garbić już po kilku minutach siedzenia na krześle.
Jednak eksperci podkreślają, że właściwe siedzenie jest stanem aktywnym, a nie pasywnym. „Siedzenie w odpowiedni, wyrównany sposób pomoże ci poczuć się mniej sztywnym po długim dniu”, mówi Egoscue. „Im bardziej pozwalasz na pracę dużych mięśni posturalnych, tym więcej energii spalasz, i tym mniej sztywności, którą odczuwasz po całym dniu siedzenia w pracy”.
Czytaj też:
Spacery medytacyjne – czym są i jakie płyną z nich korzyści?