Kiedy dopada nas przeziębienie lub grypa, ostatnie na co mamy ochotę, to aktywność fizyczna. I dobrze, ponieważ organizm musi teraz skupić się na walce z infekcją. Kiedy można wrócić do treningów? I jak to zrobić, by sobie nie zaszkodzić?
Na co dzień kluczowe miejsce w twoim kalendarzu zajmował plan treningowy, jednak w ciągu kilku dni zmieniło się to błyskawicznie. Powodem? Przeziębienie lub grypa. Tygodnie spędzone w łóżku powodują, że powrót do aktywnego trybu życia wydaje się mało prawdopodobny. Nie ma jednak co się załamywać. Odzyskanie formy jest możliwe, ale nie można zapominać o zachowaniu zdrowego rozsądku. Czego należy przestrzegać? Obejrzyj materiał wideo:
Jak wrócić do ćwiczeń po chorobie?
-
Jeśli twój stan zdrowia nie poprawia się, lepiej zostań w domu. Ćwiczenia z kaszlem lub katarem mogą spowodować, że choroba tylko się zaostrzy.
-
Powrót do ćwiczeń powinien być łagodny. Początkowo twój trening powinien tylko w 50-60 proc. przypominać ten sprzed choroby.
-
Na początku sprawdzi się aerobik, joga, pływanie. Trening siłowy rozpocznij od mniejszego niż zazwyczaj obciążenia.
-
Aktywność fizyczna nie powinna przekroczyć 20-30 minut.
-
Jeśli ćwiczysz na dworze, pamiętaj o dostosowaniu ubioru do pogody. Nie wychodź rozgrzany.
-
W okresie jesienno-zimowym lepiej ćwiczyć w pomieszczeniu, ponieważ wilgotne powietrze i niskie temperatury mogą doprowadzić do nawrotu choroby.
- Na co dzień pamiętaj o zbilansowanej diecie, obfitej w witaminy i antyoksydanty. Możesz też regularnie sięgać po tzw. naturalne antybiotyki jak cebula czy czosnek.
Czytaj też:
5 sztuczek ułatwiających odchudzanie, które nie mają nic wspólnego z liczeniem kalorii
Źródło: X-news