Osobom początkującym już 15-30 minut ćwiczeń na bieżni pomoże schudnąć. Ale można też zacząć od jeszcze krótszego treningu – wszystko zależy od twojego początkowego poziomu sprawności. Możesz zacząć od zaledwie 10-15 minut. Jeśli to zbyt trudne, spróbuj zacząć od 5 minut.
Kluczem jest ustalenie planu, który dasz radę wypełniać. Jeśli będzie to dla ciebie wygodniejsze, możesz nawet podzielić trening na cały dzień. Ćwicz jednorazowo 5-10 minut dwa lub trzy razy dziennie, aby wydłużyć całkowity czas treningu bez poczucia, że musisz spędzić na bieżni pół godziny za jednym zamachem.
Jeżeli natomiast chodzi o tempo, szybki spacer jest dobrym punktem wyjścia, nie trzeba przecież od razu biegać. Jednak tak naprawdę zależy to – ponownie – od indywidualnego poziomu sprawności. Warto ćwiczyć tak, aby móc jednocześnie spokojnie prowadzić z kimś rozmowę.
Istnieją dwa rodzaje ćwiczeń cardio, które można wykonywać na bieżni: ćwiczenie ciągłe, gdy cały czas idziesz w stałym tempie oraz interwałowe, gdy przechodzisz od szybszych prędkości do znacznie wolniejszych, co przyspiesza tętno. Początkujący powinni zacząć jednak od jednostajnego ćwiczenia, ponieważ ten format jest najlepszym sposobem na wzmocnienie stóp.
Ćwiczenia interwałowe spalają więcej kalorii w krótszym czasie, ale rozpoczęcie od nich bez odpowiednich podstaw może prowadzić do kontuzji lub zniechęcenia. Rozpocznij swój bieg do celu, jakim jest zrzucenie wagi, spacerując w ustalonym tempie, a treningi interwałowe ustaw sobie za cel, kiedy twoja sprawność w kwestii ćwiczeń cardio będzie na odpowiednim poziomie.
A ponieważ będziesz cały czas na nogach, załóż odpowiednie buty. Często zdarza się, że osoby początkujące odczuwają ból stóp lub kolan spowodowany niewłaściwie dobranym lub generalnie nieodpowiednim obuwiem.
Czytaj też:
10 tys. kroków dziennie? Nie jest to magiczna formuła zapobiegająca nadwadze