Naturalne sposoby walki z migreną. O tych produktach trzeba pamiętać

Naturalne sposoby walki z migreną. O tych produktach trzeba pamiętać

Dodano: 
Łosoś
Łosoś / Źródło: Shutterstock
Regularnie odczuwasz bóle głowy? Wprowadzenie określonych produktów do diety może pomóc w zmniejszeniu częstotliwości ich występowania.

Są takie osoby, które odczuwają ból głowy sporadycznie, ale są również i tacy, którzy borykają się z powtarzającymi się migrenami. Pulsujący ból bywa na tyle silny, że utrudnia wykonywanie codziennych czynności. Wraz z bólem mogą wystąpić także inne objawy, takie jak: wrażliwość na światło, hałas lub zapachy, nudności, utrata apetytu, a także ból brzucha.

Warto pamiętać zatem, że odpowiedni dobór spożywanych produktów, a także napojów może mieć wpływ na zmniejszenie częstotliwości i osłabienie nasilenia występujących bólów głowy. Przedstawione poniżej produkty nie przyniosą w trybie natychmiastowym ulgi, ale regularne ich spożywanie może pozytywnie przełożyć się na samopoczucie.

Sposoby na walkę z migreną

Łosoś

Badania naukowców wykazały, że magnez, witamina B2, witamina B12 i koenzym Q10 mogą pomóc w zapobieganiu migrenom. Te cztery składniki występują w rybach, a dostarczyć ich organizmowi można spożywając np. tuńczyka, a także łososia.


Orzechy włoskie i awokado

Orzechy włoskie i awokado są bogate zarówno w kwasy tłuszczowe omega-3 jak również magnez. Ich regularne spożywanie może wpłynąć na zmniejszenie częstotliwości występowania bólów głowy.


Jajka

Jajka są bogate w ryboflawinę i z tego względu ważne, żeby wprowadzić je do diety, jeżeli często odczuwasz bóle głowy. Doktor Meryle Diamond zaznacza, że zachęca pacjentów do spożywania posiłków podczas bólów migrenowych, nawet jeśli odczuwają mdłości, a wszystko po to, żeby ich organizm miał pewność, że „coś” dostanie. 

Picie wody

Jedną z najważniejszych zasad, których musisz przestrzegać, aby przeciwdziałać migrenom, jest zachowywanie wysokiego poziomu nawodnienia organizmu. Pamiętaj, aby pić dużo wody!


Imbir

Jeśli podczas migreny odczuwasz nudności, imbir może rozwiązać Twój problem. - Imbir jest naprawdę dobrym, naturalnym produktem, który zapobiega nudnościom - potwierdza dr Meryle Parikh. Dobrym sposobem na zniwelowanie dolegliwości może być dodanie pokrojonego imbiru do wody.


Kawa

Jeżeli pijesz kawę sporadycznie, ten czarny płyn może być dobrym narzędziem w walce z bólem głowy. Ponieważ kawa ma działanie moczopędne, doktor Diamond zaleca, aby po wypiciu filiżanki kawy, wypić również filiżankę wody. 
Czytaj też:
Które warzywa są najzdrowsze? Powstał specjalny ranking

1. Wyłączanie drzemki

Przestawianie budzika o kolejne minuty, wstawanie co 10 minut ze strachem, że się zaspało i powtarzający się kilkakrotnie irytujący alarm. Dodatkowe minuty spędzone w łóżku tak naprawdę zakłócają sen, zamiast pomagać. To z kolei może mieć negatywny wpływ na zdrowie.
Zdaniem ekspertów bardziej uczciwym podejściem do sprawy jest po prostu ustawienie budzika na późniejszą godzinę i wydłużenie prawidłowego snu. 

2. Sięganie po telefon po przebudzeniu

 Poranek warto zacząć na spokojnie i powoli obudzić się, nim wsiąkniemy w wirtualny świat. Nie pozwól, by natłok informacji z rana zakłócił Twój spokój, czy nawet zepsuł humor.

3. Zbyt wczesne jedzenie cukru

Słodkie, przetworzone produkty to nie jest dobry sposób na zaczęcie dnia. Takie śniadanie nie tylko wzmaga głód, ale też wpływa negatywnie na nastrój. Osoby, które nie mogą odmówić sobie "słodkich" śniadań, powinny zrekompensować je, wprowadzając trochę ruchu po śniadaniu. Dobrym rozwiązaniem jest joga czy pilates. 

4. Zapominanie o umyciu twarzy

 W trakcie snu skóra ma kontakt z martwym naskórkiem i kurzem z pościeli. Między innymi dlatego warto umyć twarz po przebudzeniu!

5. Bagatelizowanie zdrowia psychicznego

W porannym pędzie łatwo zapomnieć o chwili dla siebie. Tymczasem powinniśmy mieć moment, żeby zastanowić się nad swoim obecnym stanem. Chwila medytacji pozwoli zebrać myśli i pozytywnie nastawić się na najbliższe godziny. Pamiętaj, żeby na początku dnia dać sobie czas!
Źródło: goodhousekeeping.com
 0

Czytaj także