Wstydliwy problem

Wstydliwy problem

Dodano: 5
Ból
Ból / Źródło: Fotolia / gpointstudio
Zaparcia stają się już problemem cywilizacyjnym. Szczególnie często skarżą się na nie kobiety.

Nasza dieta w ciągu ostatnich kilkudziesięciu lat znacznie się pogorszyła. Spożywamy coraz więcej produktów wysoko przetworzonych, ubogich w błonnik, za to obfitujących w tłuszcze i cukry proste, które sprzyjają występowaniu zaparć. Problem nasila się latem, gdy zmieniamy otoczenie, dietę i warunki sanitarne. Niektóre osoby doświadczają zaparć tylko podczas wyjazdów, co oznacza jedynie psychiczną blokadę przed korzystaniem z obcej toalety. W tym przypadku można sięgnąć po łagodne środki eliminujące zaparcia. Jeśli natomiast z tą przykrą i wstydliwą przypadłością zmagamy się przez okrągły rok, należy przeanalizować swój styl życia.

Błonnik, roślinny dobrodziej

Aby nasz organizm funkcjonował bez przestojów, konieczne jest dbanie o prawidłowo zbilansowaną dietę, bogatą w błonnik. Pęczniejąc, zwiększa on objętość wydalanych produktów przemiany materii i ułatwia ich przesuwanie się w jelitach. Najlepszym źródłem błonnika są surowe warzywa i owoce, rośliny strączkowe, kasze i inne produkty pełnoziarniste. Można go także suplementować lub w formie granulatu dodawać np. do porannego musli albo warzywnego koktajlu, który powinien często gościć w naszym menu.

Źródło życia

Aby jednak błonnik zadziałał efektywnie, należy dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wody. Dorosły człowiek powinien przyjmować nawet 3 litry płynów dziennie (bilans obejmuje także wodę zawartą w pokarmach, np. zupach, owocach, sokach). Unikajmy dużej ilości kofeiny, ponieważ przyspiesza wydalanie wody. Do jelit trafia wtedy mniejsza jej ilość i złogi kałowe nie są odpowiednio wilgotne, by odbywać swobodną drogę w dół jelita.

Rytuał dnia

Jeśli zmagamy się z zaparciami, powinniśmy wypracować stały rytm wypróżnień, najlepiej co rano, chwilę po śniadaniu. Może to nie być łatwe w dzisiejszych zabieganych czasach, ale postarajmy się znaleźć czas na skorzystanie z toalety jeszcze przed wyjściem z domu.

Ruch na pobudzenie

Nawet tak błaha czynność jak chodzenie po schodach dobroczynnie wpływa na nasze jelita, przez wiele godzin więzione w jamie brzusznej jak w klatce, podczas gdy my siedzimy za biurkiem lub w samochodzie. Nie tylko mięśnie, ale i organy wewnętrzne potrzebują ruchu. Ryzyko zaparć wzrasta z wiekiem. Coraz mniej się ruszamy, mięśnie, także wewnętrzne, działają już słabiej, a dodatkowo niektóre

Kobiety mają gorzej

Panie częściej niż mężczyźni cierpią na zaparcia. Winne są hormony, które zaburzają pracę układu trawiennego. Problem może mieć postać przewlekłą, np. gdy mamy niedoczynność tarczycy oraz w okresie przekwitania. Może też pojawiać się np. tylko przed menstruacją. Również przyszłych matek nie omija ta niedogodność. Podczas ciąży wzrasta wydzielanie progesteronu, który zmniejsza kurczliwość mięśni, a co za tym idzie, spowalnia przesuwanie strawionych resztek pokarmów w przewodzie pokarmowym. Kobiety ciężarne często też przyjmują preparaty zawierające żelazo, które bardzo sprzyja zaparciom. Ponadto rosnące w łonie matki dziecko uciska narządy wewnętrzne, co może mieć wpływ na blokowanie pracy jelit.

Okładka tygodnika WPROST: 29/2016
Więcej możesz przeczytać w 29/2016 wydaniu tygodnika „Wprost”
Zamów w prenumeracie lub w wersji elektronicznej:

Czytaj także

 5
  • cynka   IP
    właśnie wróciłam z wczasów na lazurowym wybrzeżu i było super. dwa pierwsze dni miałam brzuch jak balin, ale na szczęście mama mi przypomniała przed wyjazdem, żebym wzięła czopki eva qu. Powiem szczerze, że uratowały mi dobre samopoczucie :)
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    • Aniela   IP
      Katrin, mam do ciebie pytanko. Wyczytałam w necie oczywiście, że czopki działają po 15 minutach, ale chcę zasięgnąć Twojej opinii, czy tak jest faktycznie, czy to tylko takie gadanie?
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 1
      • Katrin   IP
        Mniezaparcia dopadają najczęściej na wyjazdach i gdy mam jakis nerwowy okres w pracy, ale tak szczerze to jedyne co mi pomaga to czopki evaqu.
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • ewelina   IP
          Niestety to wszystko prawda, staram się jeść racjonalnie, unikam wysokoprzetworzonych produktów ale i tak od czasu do czasu wspieram się środkami na zaparcia takimi jak dicopeg, myślę że w dzisiejszych czasach trudno ściśle trzymać się zaleceń żywieniowych
          Dodaj odpowiedź 3 1
            Odpowiedzi: 0