Jak zmniejszyć apetyt na słodkie produkty?

Jak zmniejszyć apetyt na słodkie produkty?

Dodano: 
Cukier w diecie
Cukier w diecie / Źródło: Unsplash / Ben White
Coraz bardziej dociera do nas, że cukier szkodzi. Zdaniem niektórych naukowców jest bardziej uzależniający niż kokaina. Tymczasem dodawany jest do wielu, różnych produktów spożywczych, sami też chętnie po niego sięgamy. Jak zmniejszyć apetyt na słodkie produkty?

NIe bez powodu rozszerzanie diety niemowlaka rozpoczyna się od wprowadzania warzyw. Każdy z nas szybko przyzwyczaja się do słodkich produktów i łaknie ich. O ile naturalny cukier, pochodzący np. z owoców jest zdrowym i pożądanym składnikiem diety, cukier rafinowany, dodawany do większości produktów spożywczych już nie. Bardzo szybko przyzwyczajamy się do słodkiego smaku i lubimy go. Im więcej cukru jemy, tym więcej go potrzebujemy. Apetyt na słodkie szybko przeradza się w zwykłe uzależnienie. Nałóg, z którego nie zdajemy sobie sprawy. Niestety, efekty mogą być opłakane. Niezdrowa dieta, obfitująca w cukry została powiązana z wieloma, różnymi chorobami, m.in. z cukrzycą i otyłością. Tym dwóm, przykładowym chorobom cywilizacyjnym można przeciwdziałać, zmieniając swoje nawyki żywieniowe.

Tylko jak zmniejszyć apetyt na słodkie? To niewątpliwie żmudne i czasochłonne zadanie, które wymaga wiele cierpliwości i samozaparcia. Jak z każdym nałogiem, walka z uzależnieniem od cukru nie jest prosta i ogromną rolę odgrywa tutaj motywacja i świadomość potencjalnych zagrożeń.

Jak zmniejszyć apetyt na słodkie produkty?

  • Wyeliminuj cukier. To może wydawać się wyjątkowo trudne, ale pozwala otworzyć oczy – zacznij czytać etykiety produktów, które spożywasz każdego dnia i sprawdź, jak wiele cukru dodawane jest do gotowych produktów ze sklepu. Możesz znaleźć go w jogurtach, serkach, chrupkach, wędlinach... dosłownie wszędzie. Skoro i tak spożywasz go niemalże non-stop, na pierwszy rzut zrezygnuj z dosładzania. Przestać pić słodką kawę/herbatę. Wyeliminuj cukry, które możesz. Im mniej cukru i słodkich produktów będziesz spożywać, tym większa szansa na odzwyczajenie się od niego.
  • Zacznij zdrowo się odżywiać. Eliminacja cukru to jedno. Trzeba też jednocześnie zmienić swoje nawyki, by zmniejszyć łaknienie na słodkie. Zwiększ spożycie białka, dzięki czemu poczujesz się bardziej nasycony, zmniejszając apetyt. Utrzymuj odpowiednie nawodnienie, ponieważ odwodnienie może zwiększyć łaknienie. Nawet jeśli zmieniłeś dietę w ten sposób, nadal możesz odczuwać pragnienie. Kiedy się pojawi, zjedz owoc.
  • Bądź aktywny fizycznie. Wreszcie, musisz zadbać o swoje ciało i sprawić, by funkcjonowało w sposób, który ułatwi jego oczyszczenie. Sport, tak jak i cukier, powoduje wydzielanie endorfin - substancji podnoszących poziom szczęścia i zadowolenia z życia.

Może się wydawać, że to nieefektywny sposób, ale lepszego nie da się znaleźć. SIęganie po słodziki i inne zamienniki cukru nie zmniejszą łaknienia, a wręcz przeciwnie. Trzeba więc po prostu znacznie ograniczyć cukier i wyeliminować słodycze.

Z biegiem czasu twoja zależność się zmniejszy. W końcu łaknienie na słodkie zniknie, a ty już nie będziesz już poszukiwać słodkiej przekąski.

Czytaj także:
Zatrzymaj młodość

Czytaj także

Czytaj także