Masz cukrzycę i chcesz schudnąć? Oto najlepsze diety dla cukrzyków

Masz cukrzycę i chcesz schudnąć? Oto najlepsze diety dla cukrzyków

Dodano: 4
Zdrowe odżywianie - ilustracja
Zdrowe odżywianie - ilustracja / Źródło: Shutterstock / kitzcorner
Cukrzyca jest poważnym problemem zdrowotnym. Jednak często problemy osób z tą chorobą nie kończą się na niej i obejmują na przykład zbyt dużą wagę. Tutaj z pomocą przychodzą odpowiednie diety odchudzające.

Dla osób z cukrzycą niezbędne jest osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała. Odpowiednia waga pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejsza ryzyko dodatkowych powikłań, takich jak udar lub zawał serca. Osoby z cukrzycą, które chcą schudnąć, muszą to zrobić bezpiecznie. Zbyt szybkie odchudzanie lub zbyt restrykcyjne podejście może również prowadzić do problemów z poziomem cukru we krwi.

Czytaj też:
Chronią serce, pomogą schudnąć

Otyłość sama w sobie przyczynia się do cukrzycy

Otyłość jest czynnikiem ryzyka cukrzycy typu 2. Coraz częściej występuje także u osób z cukrzycą typu 1.

Osoba z cukrzycą musi wziąć pod uwagę kilka czynników przy podejmowaniu decyzji o najlepszym sposobie odchudzania. Czynniki, które należy wziąć pod uwagę, to wiek, ogólny stan zdrowia i waga, jaką należy zrzucić. Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem nowego planu odchudzania.

Najlepszą dietą odchudzającą dla osób z cukrzycą jest ta, której będą w stanie przestrzegać w perspektywie długoterminowej. Istnieje szereg diet, których założenia obejmują dokonywanie zdrowych długoterminowych zmian, aby pomóc ci bezpiecznie schudnąć.

Czytaj też:
Masz ogromną chęć na słodycze? Sprawdź, co to może oznaczać

Ranking najlepszych diet odchudzających dla cukrzyków

Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska obejmuje wybory żywności i style gotowania typowe dla niektórych miejsc w regionie Morza Śródziemnego. Dieta obejmuje następujące składniki: dużo warzyw całe ziarna owoce jedzone z umiarem orzechy i nasiona zioła i przyprawy oliwa z oliwek ryby jajka. Autorzy recenzji z 2017 r. zauważyli, że dieta śródziemnomorska może być użytecznym podejściem do odchudzania dla osób chorych na cukrzycę. Podkreślili to, powołując się na 2-letnie badanie z udziałem 36 osób dorosłych z otyłością i cukrzycą typu 2. Uczestnicy praktykowali dietę niskowęglowodanową, śródziemnomorską lub niskotłuszczową przez 2 lata. Dieta śródziemnomorska była najbardziej korzystna w kontekście zmian poziomu insuliny i glikemii na czczo. Osoby stosujące dietę śródziemnomorską również straciły średnio 1,5 kg więcej niż osoby na diecie niskotłuszczowej.

Dieta niskowęglowodanowa
Diety o niskiej zawartości węglowodanów są popularnym planem odchudzania. Zazwyczaj diety niskowęglowodanowe ograniczają spożycie węglowodanów i zawierają większe ilości białka i zdrowych tłuszczów. Przykłady żywności, której należy unikać na diecie niskowęglowodanowej obejmują: ziemniaki ryż chleb pszenny ciastka słodycze bajgle makaron. Osoby na diecie niskowęglowodanowej powinny jeść dużo warzyw i dostarczać dużo białka z ryb, chudego mięsa i jajek. Niektóre badania pokazują, że diety niskowęglowodanowe mogą być skuteczne i bezpieczne dla osób z cukrzycą. Jedno takie badanie dotyczyło dorosłych, którzy mieli cukrzycę typu 2 i mieli wskaźnik masy ciała (BMI) powyżej 25. Uczestnicy badania praktykowali albo dietę o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczu i bez ograniczenia kalorii, albo dietę o niskiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości kalorii. Po 3 miesiącach grupa uczestników będących na diecie niskowęglowodanowej i wysokotłuszczowej straciła 5,5 kg, w porównaniu do 2,6 kg utraconej wagi u osób stosujących dietę średnio obfitującą w węglowodanowy i niskotłuszczową. Ponadto 44 procent osób na diecie niskowęglowodanowej odstawiło co najmniej jeden lek na cukrzycę. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieją różne wersje diet o niskiej zawartości węglowodanów. Niektóre diety ograniczają węglowodany do zaledwie 20 g lub mniej na dzień, co może nie być odpowiednie dla wszystkich.

Dieta paleo
Dieta paleolityczna lub „paleo” jest to współczesna próba odtworzenia diety, którą ludzie praktykowali tysiące lat temu, kiedy musieli polować. Podstawowymi elementami diety paleolitycznej są owoce, warzywa, chude mięso i ryby. Wiele pokarmów zawartych w diecie paleo jest podobnych do tych w diecie niskowęglowodanowej, ponieważ dieta paleo zabrania spożywania większości ziaren. W małym badaniu z 2013 r. 13 osób z cukrzycą typu 2 stosowało dietę paleo przez 3 miesiące, a następnie przeszło na dietę typowo cukrzycową na 3 miesiące. Dieta cukrzycowa obejmowała równomiernie rozłożone posiłki zawierające błonnik, chleb pełnoziarnisty, płatki zbożowe i warzywa. Naukowcy odkryli, że dieta paleo była bardziej sycąca niż dieta cukrzycowa. Uczestnicy zauważyli większą utratę wagi przy diecie paleo, ale trudniej było ją utrzymać.

Dieta wegetariańska lub wegańska
Diety wegetariańskie i wegańskie eliminują mięso i koncentrują się na owocach, warzywach, produktach pełnoziarnistych oraz orzechach i nasionach. Osoby stosujące dietę wegańską eliminują wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym nabiał i jaja. Dieta wegetariańska lub wegańska może pomóc osobom z cukrzycą osiągnąć cele związane z odchudzaniem. W recenzji z 2017 r. podkreślono korzyści płynące z diety roślinnej u osób chorych na cukrzycę. W jednym badaniu 99 osób w różnym wieku spożywało dietę wegańską lub dietę American Diabetic Association (ADA) obejmującą produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i mięso. Po 22 tygodniach uczestnicy diety wegańskiej stracili średnio 6,5 kg, podczas gdy uczestnicy diety ADA stracili 3,1 kg. Również 43 procent uczestników będących na diecie wegańskiej zmniejszyło ilość przyjmowanych leków na cukrzycę, w porównaniu do 26 procent na diecie ADA.

Źródło: medicalnewstoday.com
 4
  •  
    Znalezienie dietetyka z prawdziwego zdarzenia, to naprawdę jest trudna sprawa. Ja trafiłem do Foodwise dopiero z polecenia trenera, a przeszedłem przez ręce trzech innych "specjalistów". Mam nadciśnienie. Walczyłem z nadwagą i myślałem, że to nie możliwe. Cały czas się zniechęcałem, aż do czasu tych zaleceń z Foodwise. Pierwsze efekty - w ciągu dwóch miesięcy 8 kg. Nieźle, nie? Sam byłem zaskoczony. Co ciekawsze, wyniki mi się poprawiły. Są dobrzy dietetycy na rynku, tylko ciężko na nich trafić. Ja polecam Foodwise, jeżeli zmagacie się z jakimiś problemami zdrowotnymi.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    •  
      U mnie sprawdza się olej lniany- codziennie łyzkę stołową rano i do tego taksyfolinę. Równiez odstawione weglowodany, 2-3 razy w tygodniu gotuję pęczak lekko twardawy żeby nie zwiększac indeksu
      Dodaj odpowiedź 0 0
        Odpowiedzi: 0
      • Katarzyna   IP
        Przy cukrzycy musi być właściwy balans pomiędzy tłuszczami i węglowodanami. Mój ojciec, odstawiając cukry, a dodatkowo tłuszcze ( bo miał kaprys się przy okazji odchudzić ) stracił totalnie energię i schudł ale jego skóra wyglądała fatalnie. Zaczął jeść orzechy i dodawać oliwę do posiłków ( tutaj ma ulubioną bazyliową extra virgin), zaczął jeść więcej ryb i nie tylko wyniki się poprawiły ale też miał więcej energii i skóra wyglądała lepiej
        Dodaj odpowiedź 0 0
          Odpowiedzi: 0
        • Gabrysia   IP
          Zgadza się. Ale jeśli mówimy o oliwie to nie może być jakakolwiek. Najlepiej jakby była prosto z Włoch. Tylko takie wysokiej jakości oliwy zawierają dbające o nasze zdrowie polifenole.
          Dodaj odpowiedź 0 0
            Odpowiedzi: 0

          Czytaj także