Skuteczne odchudzanie wymaga nie tyle restrykcyjnej diety i przestrzegania zasad, co stałej zmiany swoich nawyków i to nie tylko tych żywieniowych. Dlatego właśnie tak ważne jest, by podejść do całego procesu zrzucania zbędnych kilogramów z rozsądkiem. Tylko w ten sposób można uniknąć efektu jo-jo, który bardzo często pojawia się po zakończeniu jednej z modnych diet.
8 zdrowych nawyków, które ułatwiają odchudzanie i utrzymanie wagi
Obserwuj swoje porcje
Najlepszym sposobem kontrolowania kalorii jest stosowanie kontroli porcji. Układanie jedzenia na talerzu może spowodować, że zjesz wszystko pod presją. Zacznij od małych porcji i potem dołóż sobie, jeśli nadal jesteś głodny. Tylko na początku czujemy głód, ponieważ żołądek jest rozciągnięty i musi przyzwyczaić się do mniejszych porcji jedzenia. Daj sobie czas i absolutnie nie wracaj do starych nawyków po zakończeniu odchudzania.
Kontrola porcji jest podwójnie ważna podczas jedzenia poza domem.
Jedz powoli i w skupieniu
Ciało potrzebuje trochę czasu, aby uświadomić sobie, że jesz, i przestać wysyłać sygnały głodu. Jeśli zwolnisz i delektujesz się jedzeniem, prawdopodobnie będziesz jeść mniej, zanim twoje ciało uzna, że jesteś pełny. Wyłącz telewizor, nie przeglądaj gazety, nie czytaj wiadomości w mediach społecznościowych. Po prostu celebruj swój posiłek.
Zacznij od warzyw
Warzywa zawierają dużo błonnika, ale mało kalorii. Jedząc je najpierw, możesz zjeść mniej tłustych lub wysokokalorycznych produktów na talerzu. Każdy twój posiłek powinien w połowie składać się z warzyw. Łatwo spełnić ten warunek, układając wszystko na talerzu.
Nie pomijaj posiłków i nie lekceważ głodu
Pomijanie posiłków wydaje się dobrym pomysłem, ale w rzeczywistości podważa twój plan odchudzania. Twoje ciało myśli, że głoduje i zaczyna budować tkankę tłuszczową, próbując magazynować energię na później. Co więcej, prawdopodobnie będziesz jeszcze bardziej głodny przy kolejnym posiłku i zjesz o wiele więcej niż w innym przypadku.
Pij wodę
To jedna z najważniejszych zasad zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia w ogóle. Czasem błędnie oceniamy nasze potrzeby i ignorujemy pragnienie, sądząc, że dopadł nas głód. W takich sytuacjach warto najpierw się napić. Woda zapewnia także niezliczone korzyści zdrowotne skórze oraz układowi trawiennemu i krążeniu.
Wybieraj zdrowe przekąski
Zamień wysokokaloryczne lub wysokotłuszczowe przekąski w swojej diecie na zdrowsze alternatywy. Naprawdę w każdym sklepie i kawiarni można wybrać lepszą/gorszą przekąskę. Staraj się zawsze wybierać jak najprostsze produkty - kefir, owoce, orzechy.
Postaw na spontaniczną aktywność
Spalanie kalorii poprzez aktywność fizyczną jest niezbędne do utraty wagi. Jeśli nie spalisz więcej kalorii niż jesz, nie stracisz na wadze. Aby utrzymać efekty odchudzania także musisz się ruszać. Jak to zrobić? W najprostszy sposób - postaw na spontaniczną aktywność fizyczną. Zacznij więcej spacerować, zgrab liście, odśnież podjazd, pójdź po zakupy do sklepu oddalonego od domu, pobaw się z dziećmi, pójdź na długi spacer z psem. Albo... tańcz podczas sprzątania. Możliwości jest wiele.
Kontroluj, co jesz
Dzienniki żywności są sprawdzoną pomocą dla osób dążących do utraty wagi. Śledź to, co zjadłeś i ile kalorii zawierało jedzenie. Jeśli prowadzisz również rejestr ćwiczeń, możesz porównać, ile kalorii spalasz z ilością kalorii, które zużywasz.Czytaj też:
Masz cukrzycę i chcesz schudnąć? Oto najlepsze diety dla cukrzyków