Ponad 26 procent ludzi, którzy podejmują trudy odchudzania przyznaje, że rezygnuje z diety przed osiągnięciem (i prawdopodobnie zobaczeniem w lustrze oraz na podstawie ubrań) pożądanych rezultatów. W jaki sposób możesz odczarować ten mit i wejść do tego zaszczytnego grona, a właściwie do odsetka osób, które przestrzegają diety i faktycznie odnoszą sukcesy w odchudzaniu? Trzymanie się diety przychodzi z czasem i pojawia się naturalnie, jeśli zaczniesz ją prawidłowo i będziesz mieć świadomość istnienia typowych przeszkód, które mogą wystąpić po drodze i sabotować twoje wysiłki. Wtedy dobrze jest dokładnie wiedzieć, jak je przezwyciężyć.
Istnieje kilka naprawdę dobrych sposobów na to, by wiedzieć, w jaki sposób trzymać się swojej diety, niezależnie od tego, czy zdecydowałeś się na dietę wegańską, paleo, ketogeniczną lub praktycznie jakąkolwiek inną. Wystarczy znać pewne zasady, a żadna dieta nie skończy się już kolejnym fiaskiem i ponownie osiągniętą nadwyżką kilogramów.
Czytaj też:
6 prostych sposobów, by schudnąć bez stosowania szczególnej diety
Jak wdrożyć dietę i skutecznie na niej pozostać?
1. Zacznij od... TERAZ
Wiele osób mówi, że zaczną chodzić na siłownię, kiedy sytuacja w pracy się uspokoi lub zaczną jeść zdrowiej po weekendzie, ale nie ma lepszego dnia niż ten, który jest dzisiaj. Przyszła ci do głowy dieta? Ten impuls jest jednym z najszybszych, najpewniejszych i najbardziej niezawodnych sposobów dążenia do lepszego odżywiania, zdrowia i sprawności. Nie odwlekaj. Nie warto.
2. Nie ustalaj reguł: dokonuj wyborów
Kiedy podchodzisz do diety z restrykcyjnym nastawieniem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że zrezygnujesz z niej. Podejście integracyjne [w przeciwieństwie do systemu ograniczania kalorii i tłuszczu] jest kluczem do długoterminowego sukcesu. Zamiast zasad dokonuj wyborów. Dodaj więcej minimalnie przetworzonej, bogatej w składniki odżywcze żywności roślinnej, takiej jak świeże produkty, orzechy , nasiona i rośliny strączkowe do posiłków. Sposób myślenia o mniejszej ilości kalorii może wywołać poczucie winy, gdy nie spełniamy oczekiwań. Z drugiej strony podejście integracyjne pozwala cieszyć się wszystkimi potrawami.
3. Spotykaj się z ludźmi. Z dala od jedzenia.
Innymi powodami niepowodzenia diety jest to, że nasza kultura to w dużej mierze interakcja społeczna. Jeśli chodzi o wygodę, przestrzeganie restrykcyjnej diety może być niezwykle trudne. Albo skłaniasz się ku opcjom fast food, albo głodujesz, dopóki nie dotrze do miejsca gdzie możesz jeść.
Zamiast spotykać się przy jedzeniu lub alkoholu, zapytaj, czy przyjaciel chce iść na spacer, wziąć udział w zajęciach fitness lub obejrzeć ekspozycję muzealną.
4. Przestań liczyć kalorie
Nie daj się zwieść niekończącej się gamie aplikacji do liczenia kalorii. W dłuższej perspektywie liczenie kalorii prawdopodobnie wyrządza więcej szkody niż pożytku. Liczenie kalorii nie jest zrównoważone, ponieważ nie da się robić tego zawsze. Gdy ludzie ostatecznie rezygnują, mogą czuć porażkę lub frustrację, a wtedy całkowicie rezygnują z diety. Zamiast skupiać się na kaloriach, postaw na skupienie się na składnikach odżywczych. Upewnij się, że twoje posiłki są zbilansowane z odpowiednim stosunkiem węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczów.
5. Skończ z obsesją w kwestii tego, czego nie możesz jeść
Ponieważ prawda jest taka, że możesz jeść praktycznie wszystko, pod warunkiem, że jest to zdrowa porcja i kaloryczne smakołyki to mimo wszystko rzadko jedzone smakołyki. Diety są zbyt restrykcyjne i nierealistyczne w przypadku długotrwałego stosowania. Można uniknąć węglowodanów przez około miesiąc lub (w celu zmniejszenia wielkości porcji na tydzień), ale co potem? Jeśli twoje ciało przyzwyczaiło się do jedzenia pewnych rzeczy w określony sposób, znaczące odstępstwo od tego może przynieść odwrotny skutek. Zamiast usuwać całe grupy pokarmów, znacznie zmniejszać porcje i skupiać się na tym, czego nie możesz jeść, skoncentruj się na wprowadzaniu niewielkich, realistycznych zmian, które koncentrują się na tym, co MOŻESZ jeść. To pomoże ci trzymać się diety przez długi czas.
6. Używaj rąk do odmierzania porcji
Tak jest, nie do jedzenia, ale jako narzędzie do porcjowania. Twoja ręka jest proporcjonalna do wielkości ciała, jej rozmiar nigdy się nie zmienia i zawsze jest przy tobie, co czyni ją idealnym narzędziem do pomiaru jedzenia i składników odżywczych - nie wymaga szczegółowego liczenia kalorii.
Konkretne porcje wielkości dłoni (dłonie na białko, pięści na warzywa, garści na węglowodany i kciuki na tłuszcze) zasadniczo pozwalają ustalić makra i dobre kalorie. To pozwala w prosty i łatwy sposób przygotować posiłki.Czytaj też:
Jak łatwo zrzucić 2 kg? Te proste metody cię zaskoczą