Tobie też się przytyło? Sprawdź, jak schudnąć po pandemii

Tobie też się przytyło? Sprawdź, jak schudnąć po pandemii

Dodano: 
Waga łazienkowa
Waga łazienkowa / Źródło: Pixabay / StillWorksImagery
Domowa izolacja w czasie pandemii koronawirusa ograniczyła aktywność fizyczną i składania do częstego zaglądania do lodówki. Dietetyk Milena Nosek oraz trener personalny Krzysztof Kryj opowiedzieli o zdrowym odżywianiu i dbaniu o formę. Od czego zacząć powrót do aktywności fizycznej?

Odchudzanie bez ćwiczeń? To możliwe

Możesz schudnąć wolniej, ale równie skutecznie, nie wywracając swojego życia do góry nogami. Sukces można osiągnąć także małymi kroczkami, a być może okaże się, że będzie to najlepsze motywacja do rozpoczęcia prawdziwych treningów. Chodzi bowiem o to, że zintensyfikować czynności, które wykonujemy na co dzień i mimochodem spalać więcej kalorii. Co możesz zrobić?

  • Jak najczęściej poruszaj się pieszo (jeśli wolisz rower – świetnie!). Wysiądź jeden przystanek wcześniej i przespaceruj się. Pójdź do sklepu, który znajduje się dalej od ciebie. To nie tylko więcej kroków, ale też dobry trening siłowy, jeśli musisz nieść ciężkie siatki.
  • Spraw, by sprzątanie domu dawało ci korzyści. Włącz muzykę i połącz odkurzanie, wycieranie kurzy i mycie okien z ćwiczeniami – ruszaj się rytmicznie i żwawo. Zrób w trakcie kilka przysiadów, kucaj i podnoś się, gdy rozładowujesz zmywarkę.
  • Lubisz pracę w ogrodzie? Twoja figura może na tym skorzystać. Przekopywanie ogródka, pielenie, sadzenie roślin, pchanie taczek, noszenie donic z kwiatami – wszystko to jest dodatkową formą ćwiczeń.
  • Jak najwięcej ruszaj się w pracy. Zamiast pisać kolejnego maila do koleżanki z piętra wyżej, pójdź do niej.
  • Intensywnie spędzaj czas z dziećmi. Idąc z nimi na plac zabaw, nie musisz siedzieć na ławce. Rodzic, który bawi się w berka, skacze na skakance lub gra w klasy? Rewelacja! A może obok znajduje się siłownia plenerowa, z której możesz skorzystać?
  • Spożywaj posiłki powoli i w skupieniu, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Już w jamie ustnej rozpoczyna się proces trawienia. Im lepiej będzie rozdrobniony pokarm, tym bardziej skorzysta na tym organizm, a ty będziesz się lepiej czuć. Co więcej, dasz sobie czas na wystąpienie uczucia najedzenia.
  • Wysypiaj się. Niedobór snu zwiększa ryzyko tycia i zaburzeń metabolicznych.

Czytaj także:
Ta kobieta schudła 45 kg. Ma 8 świetnych porad na temat odchudzania

Źródło: X-news / Zdrowie Wprost

Czytaj także

 0