Wystarczy kilka minut tej aktywności, aby obniżyć poziom cukru

Wystarczy kilka minut tej aktywności, aby obniżyć poziom cukru

Dodano: 
Kobieta na treningu.
Kobieta na treningu. Źródło: Shutterstock / fizkes
Wydaje się, że to dziecinnie proste – aby obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć ryzyko cukrzycy wystarczy kilka minut spaceru po posiłku.

Najważniejsze – to nie zalegnąć w fotelu. Liczy się każdy wysiłek. Tak wynika z metaanalizy siedmiu badań opublikowanej przez „Sports Medicine”. Wykazała ona, że wystarczy przespacerować się po posiłku przez zaledwie dwie do pięciu minut, by zmniejszyć poziom cukry we krwi. A spadek poziomu glukozy zmniejsza ryzyko cukrzycy typu drugiego.

Najważniejsze to nie siedzieć

„Wystarczy zrobić dla siebie nawet coś małego, żeby czerpać z tego korzyści, nawet jeśli są to tylko małe kroki” – przekonuje w wypowiedzi dla „New York Timesa” dr Kershaw Patel, kardiolog z Houston Methodist Hospital.

Badania przeprowadzono wśród osób, które nie miały cukrzycy typu drugiego ani tzw. stanu przedcukrzycowego. Wykazały one, że nawet jeśli nie spacerujemy, a tylko wstaniemy od stołu, to już możemy zmniejszyć poziom cukry we krwi. Oczywiście spacer daje lepsze efekty, a im jest on bardziej intensywny, tym lepiej. „Wynika to z tego, że mięśnie spalają nadmiar cukru, jaki w organizmie jest wydzielany po posiłku” – wyjaśnia Jassie Inchauspe, autorka książki „Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar”.

Wystarczy wyjście na balkon

Specjalistka namawia jednak do dłuższych spacerów po posiłku, trwających od 60 do nawet 90 minut. Przekonuje, że pomaga każdy wysiłek fizyczny, to mogą być nawet prace domowe lub praca w ogródku. Jeszcze lepsze efekty daje na przykład jazda na rowerze.

Krótki, nawet kilkuminutowy spacer ma jednak tę zaletę, że można go podjąć w zasadzie w każdych warunkach, również podczas pracy, na przykład w biurze. Wystarczy pójść zrobić sobie kawę. Dla osób pracujących zdalnie zaleca się w czasie pracy wyjście z domu i przespacerowanie się choćby dookoła budynku. A jeśli i to nie jest możliwe, można wstać od biurka, przejść się po mieszkaniu lub wyjść na balkon.

Czytaj też:
Chcesz schudnąć? Jedz ten rodzaj sera

Źródło: PAP/Rynek Zdrowia
 0

Czytaj także