Chociaż nagłe spowolnienie lub zupełne zatrzymanie utraty masy ciała jest frustrujące, to absolutnie normalne zjawisko. Mówi nam, że powinniśmy zmienić sposób żywienia lub rodzaj czy natężenie treningów. Jeszcze zanim rozpoczniemy walkę z nadprogramowymi kilogramami powinniśmy wiedzieć, że odchudzanie jest powolnym i żmudnym procesem, gdzie po drodze pojawiają się słabości i kryzysy jak choć ten w postaci zatrzymania wagi.
Nie rezygnuj, ponieważ metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej znów ruszy. Potrzebujesz tylko kilku zmian w codziennej rutynie.
Na początek jednak musisz się zastanowić, czy może właśnie nie osiągnąłeś optymalnej, zdrowej wagi i czy w ten sposób organizm nie sygnalizuje ci, że dalsze gubienie kilogramów jest niepotrzebne. Jaki był twój cel? Jaką wagę chciałeś osiągnąć, gdy startowałeś?
8 sztuczek do wypróbowania, gdy waga przestała spadać
-
Sprawdź, czy się nie przejadasz. Spożywanie zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado, bez względu na wielkość porcji, może spowodować, że bilans kaloryczny nie będzie ujemny. Nawet najzdrowsze produkty mogą powodować tycie, jeśli ich łączna wartość kaloryczna przekracza nasze zapotrzebowanie. Teraz, gdy już udało ci się trochę zrzucić i ważysz mniej, twoje zapotrzebowanie energetyczne może być mniejsze.
-
Zacznij zapisywać wszystkie posiłki lub zainstaluj specjalną aplikację, która umożliwi ci dokładne śledzenie wyników i kalorii. Kiedy coś zapisujemy, trudno, by umknęły nam cukierki przekąszone w biegu, czy kawałek ciasta, którym koleżanka częstowała w pracy.
-
Spójrz inaczej na swój talerz. Wyobraź sobie, że jest wykresem kołowym i na tej podstawie przyrządzaj dania. Staraj się wypełnić połowę nieskrobiowymi warzywami i owocami bogatymi w wodę, ćwiartkę chudym białkiem i ostatnią ćwiartkę zdrowymi węglowodanami (takimi jak komosa ryżowa, brązowy ryż lub słodki ziemniak).
-
Zacznij jeść prawdziwe jedzenie. Co to oznacza w praktyce? Zrezygnuj ze wszystkich przetworzonych produktów, które mają w sobie całe mnóstwo dodatków, utrudniających odchudzanie.
- Przeanalizuj weekendową dietę. Czy w trakcie wolnych dni nie folgujesz sobie za bardzo? Jeśli w każdy weekend odpuszczasz sobie, waga nie będzie spadała.
- Sprawdź, czy nie spadła ci motywacja. Może się okazać, że w rzeczywistości nie przestrzegasz tak bardzo diety jak może ci się wydawać. Albo twoje treningi są mniej intensywne.
- Sprawdź, czy nadal męczysz się i pocisz w trakcie ćwiczeń, czy czujesz, że mięśnie dostały wycisk. Może się okazać, że ciało przyzwyczaiło się do aktywności, którą preferowałeś i trzeba ją zmodyfikować.
-
Samoświadomość i samodyscyplina to dwie kluczowe cechy osobowości, które pozwalają osiągnąć zamierzony cel. Postaraj się zrozumieć, co sprawia, że się poddajesz lub załamujesz i walcz ze swoimi słabościami.
Czytaj też:
Ten napój pozwala schudnąć 3 kg w tydzień
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?