7 błędów, które powodują oponkę na brzuchu

7 błędów, które powodują oponkę na brzuchu

Dodano: 
Obwód talii
Obwód talii / Źródło: Pixabay / Deedee86
Oponka na brzuchu to często pojawiający się problem, który nie zniknie od nieregularnych ćwiczeń bądź zrywów ograniczających niezdrowe jedzenie. Nadwaga i otyłość, objawiające się także nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu, wymagają zmiany nawyków żywieniowych – nie pomogą tu restrykcyjne diety typu dieta norweska, kopenhaska bądź białkowo-węglowodanowa. Jak pozbyć się oponki na brzuchu?

Nadmierna tkanka tłuszczowa stanowi rozproszony organ, gdzie w zależności od bilansu energetycznego są wychwytywane lub uwalniane kwasy tłuszczowe. Dodatkowo, spełnia funkcję narządu wydzielniczego i termoizolującego. Za wzrost masy tkanki tłuszczowej brzuchaodpowiadają dwa zjawiska: z jednej strony – wzrost wielkości komórek akumulujących krople tłuszczu, z drugiej – wzrost redukcji nowych komórek tłuszczowych.

Oponka na brzuchu – czy jest niebezpieczna?

Warto pamiętać, że nadmiar tłuszczu nagromadzony w okolicy brzucha (tzw. oponka) jest zdecydowanie bardziej szkodliwy dla zdrowia, niż tłuszcz odłożony w jakiejkolwiek innej części ludzkiego ciała. Prowadzi on do zwiększenia ryzyka chorób serca, udaru, cukrzycy typu drugiego, demencji, raka jelita grubego oraz nadciśnienia.

Czemu nadmiar tłuszczu na brzuchu nie chce zniknąć?

Na co dzień popełniamy wiele błędów, które sprzyjają budowaniu się tkanki tłuszczowej na brzuchu. Oto 7 najczęściej popełnianych błędów, przez które wystający brzuch i tzw. oponka nie chcą zniknąć.

1. Za krótki sen

Osoby, które na co dzień mają problemy ze snem, wykazują tendencję do jedzenia większej ilości kalorii niż osoby, które dobrze i długo śpią. Należy pamiętać, że konsekwencją zaburzeń snu, może być obniżenie się poziomu leptyny, co powoduje zwiększenie produkcji greliny, która odpowiedzialna jest za przyrost masy ciała. Zgodnie z wynikami dostępnych badań u osób, które śpią zaledwie 6 godzin na dobę, ryzyko występowania otyłości i tkanka tłuszczowa na brzuchu wzrasta o 27%, w porównaniu z osobami, które śpią dłużej niż 7 godzin.

2. Permanentny stres

Stresprowadzi do rozregulowania gospodarki hormonalnej w organizmie, co w konsekwencji przekłada się na wzrost masy ciała. Naukowcy uważają, że w wyniku sytuacji stresowych, następuje wzmożone uwalnianie przez nadnercza dużej ilości kortyzolu i adrenaliny. Wzrost występowania kortyzolu sprzyja gromadzeniu się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha.

Czytaj także:
Ile trzeba schudnąć, żeby było widać na twarzy?

3. Niezdrowa i mało zbilansowana dieta

Jedną z najczęstszych przyczyn gromadzenia się tłuszczu na brzuchu stanowi dieta bogata w węglowodany i tłuszcze. Ze względu na szybki styl życia, wybory żywieniowe nie zawsze są właściwe. Często sięga się wtedy po niezdrowe produkty, które powodują gromadzenie się tkanki tłuszczowej. Produkty, które są jedną z głównych przyczyn otyłości brzusznej to:

  • biała mąka,
  • wędliny,
  • wysokoprzetworzona żywność,
  • słodycze,
  • smażone produkty,
  • napoje gazowane.

Aby uchronić się przed sięganiem po niezdrowe jedzenie, warto przygotować sobie plan żywieniowy, bogaty w zdrowe tłuszcze, warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i dużą ilość wody.

4. Brak aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie szybkiej przemiany materii, co się przekłada na spalanie nagromadzonej tkanki tłuszczowej. Większość naukowców potwierdza, że regularne ćwiczenia fizyczne są niezbędne do utrzymania prawidłowej masy ciała. Dzięki regularnemu wysiłkowi spalamy nadmiar kalorii i redukujemy tłuszcz na brzuchu. Dodatkowo wzmacnia serce i układ sercowo-naczyniowy.

5. Używki

Palenie papierosów i spożywanie alkoholu mogą prowadzić do wzrostu masy ciała. Napoje alkoholowe to ogromne ilości pustych kalorii. Udowodniono naukowo, że nadmierne spożywanie alkoholu powoduje w znacznym stopniu obrośnięcie brzucha w tkankę tłuszczową. Dodatkowo spożywanie alkoholu szkodzi zdrowiu, powodując trwałe spustoszenie w organizmie.

Czytaj także:
Dlaczego mężczyźni chudną szybciej?

6. Przyjmowanie leków

Zażywanie niektórych leków powoduje przyrost masy ciała, zwłaszcza gdy są przyjmowane cyklicznie. Należy pamiętać o skutkach ubocznych leków i w tym czasie być szczególnie ostrożny, aby nie doszło do znacznego przyrostu wagi, która może mieć destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie.

7. Podjadanie pomiędzy posiłkami

Eksperci żywieniowi zalecają, aby spożywane posiłki były niewielkie i rozłożone w czasie. Najczęściej chodzi o podjadanie niezdrowych przegryzek, które są bogate w puste kalorie, sól i cukier, które odkładające się w organizmie w postaci zbędnej tkanki. Słodkie grzeszki najczęściej pojawiają się jako nieznośne wspomnienie na naszym brzuchu.

Warto jednak podkreślić, że niezależnie od przyczyn gromadzenia się zbędnej tkanki tłuszczowej, należy zadbać o jej szybką redukcję, gdyż jest bardzo szkodliwa dla naszego zdrowia.

Czytaj także:
Chcesz pozbyć się oponki z brzucha? Jedz to

Ankieta: Czy doświadczyłeś efektu jo-jo po zakończeniu restrykcyjnej diety? QUIZ:
Jak dobrze znasz kaloryczność produktów?

Czytaj także

 0