Jak pozbyć się boczków? Dieta i ćwiczenia

Jak pozbyć się boczków? Dieta i ćwiczenia

Dodano: 
Ćwiczenia na siłowni
Ćwiczenia na siłowni / Źródło: Unsplash / Justyn Warner
Płaski brzuch, bez oponki i boczków, które spędzają sen z powiek to marzenie wielu kobiet. Niestety, tak jak łatwo jest przybrać na wadze, tak trudniej zrzucić zbędne kilogramy – odchudzanie wymaga zaangażowania, motywacji i przede wszystkim konsekwencji. Aby pozbyć się niechcianych boczków, konieczna jest zbilansowana dieta odchudzająca oraz ćwiczenia na boczki.

Pozbycie się boczków nie należy do najłatwiejszych zadań – nie znaczy to jednak, że jest to cel niemożliwy do zrealizowania. Aby osiągnąć długo oczekiwany sukces w postaci pięknej figury trzeba znaleźć przyczynę pojawienia się boczków i znaleźć skuteczne metody działania. Osoby, które zastanawiają się, jak schudnąć, z reguły posiadają nieodpowiednie nawyki żywieniowe oraz nie są aktywne fizycznie.

Boczki i nadwaga – przyczyny

Przed rozpoczęciem redukcji tkanki tłuszczowej (i co za tym idzie boczków) należy odszukać przyczynę problemu. Co sprawia, że tyjemy? Co się dzieje z naszym ciałem, że pojawia się oponka i boczki? Do najczęstszych przyczyn zalicza się:

  • stres,
  • nieregularne posiłki,
  • spożywanie fast-foodów,
  • zbyt dużą ilość cukrów w organizmie,
  • dietę bogatą w produkty wysokoprzetworzone,
  • picie słodkich napojów gazowanych,
  • sięganie po niezdrowe przekąski,
  • tłuszcze trans w codziennej kuchni.

Uświadomienie sobie skali problemu i rezygnacja ze złych nawyków żywieniowych to połowa sukcesu. Samoświadomość pozwala zrobić pierwszy krok ku zmianom mającym wpływ na utratę nadprogramowych kilogramów, w tym boczków. Tak jak to zwykle bywa – tylko samozaparcie i motywacja pozwoli uzyskać spodziewane rezultaty. Dlatego chcąc pozbyć się boczków, należy połączyć odpowiednio dietę odchudzającą z regularną aktywnością fizyczną.

Czytaj także:
Trening, który pozwala spalić nawet 600 kalorii w 45 minut

Odchudzanie: Jak powinna wyglądać wartościowa dieta?

Początek zmian to właściwa, zbilansowana dieta odchudzająca i nowe podejście do żywienia. O czym należy pamiętać?

● Śniadanie to świętość!

Śniadanie – pierwszy, podstawowy posiłek, dodaje energii i stawia na nogi. Wartościowe śniadanie to podstawa, także podczas odchudzania i usuwania m.in. boczków. Nigdy nie należy wychodzić z domu bez zbilansowanego śniadania o pomniejszonym ładunku energetycznym, który pobudzi metabolizm i pomoże redukować tkankę tłuszczową.

● Dieta musi być bogata w produkty zbożowe

Produkty zbożowe to dawka zdrowia – bez ryzyka odkładania się w tkankach. Owsianka na początek dnia to dobra decyzja, gdyż zawiera dużo błonnika, który skutecznie przyspiesza metabolizm.

● Owoce to codzienna porcja zdrowia

Organizm, aby mógł prawidłowo funkcjonować potrzebuje odpowiedniej dawki witamin. Owoce sprawdzają się znakomicie – są też alternatywą dla niezdrowych słodyczy. Warto jednak pamiętać, że ilość powinna być ograniczona ze względu na dużą ilość cukru, który w nadmiarze będzie odkładał się w tkankach.

● Regularność posiłków to priorytet

Koniec z wymówkami, regularne posiłki to klucz do zdrowia. Chcąc utrzymać zadowalającą sylwetkę bez boczków i nadmiaru kilogramów, trzeba regularnie jeść. Przyjęło się, że człowiek w ciągu dnia powinien jeść 5 posiłków: śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja. Między tymi posiłkami powinny być ok. 3 godziny przerwy. Co ważne wszystkie te posiłki powinny być mniej więcej równe kalorycznie.

Zbilansowana dieta odchudzająca i trening to sposób na płaski brzuch

Oczywiście odchudzanie to nie tylko dieta. Odpowiednia ilość ruchu pozwala spalać tkankę tłuszczową i przy okazji ukształtować mięśnie. Regularne ćwiczenia pomogą usunąć boczki, oponkę, zmniejszą obwody (np. ud), a także pomogą zrzucić zbędne kilogramy. Basen, siłownia, a może fitness? Wszystko to przyniesie spodziewane rezultaty, jeśli będziemy przestrzegali następujących zasad:

1. Regularny trening tylko w połączeniu z dietą

Nie jest aż tak istotne, z jaką intensywnością w tygodniu ćwiczymy – leważne jednak, aby treningi odchudzające były regularne. Według WHO należy ćwiczyć min. 3 razy w tygodniu po 60 minut. Należy pamiętać, że dopiero po 20 minutach sesji treningowej organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową, w tym boczki. Najlepsze efekty osiąga się, gdy połączy się ćwiczenia odchudzające z dietą redukcyjną.

2. Trening dopasowany do stanu zdrowia, kondycji i możliwości

Trzeba wybrać taką aktywność, która będzie adekwatna do stanu zdrowia. Źle dopasowany trening nie tylko może spowodować frustrację i zmęczenie, ale też może doprowadzić do kontuzji. Dodatkowo, trzeba podkreślić, że tak jak istotny jest trening w odchudzaniu, tak również ważna jest regeneracja i odpoczynek.

3. Ćwiczenia pod okiem eksperta

Skorzystaj z pomocy eksperta – trenera osobistego. Dopasuje on rodzaj ćwiczeń oraz plan treningowy do stanu zdrowia i efektów, jakie chcesz osiągnąć. Korzystając z tego typu wsparcia nie tylko schudniesz, ale także zadbasz o swoje bezpieczeństwo. W redukcji tkanki tłuszczowej i budowaniu masy pomocna są zarówno ćwiczenia siłowe, jak i ćwiczenia cardio.

Czytaj także:
Wszystko, co powinnaś wiedzieć o cellulicie

Czytaj także