8 prostych sposobów, jak schudnąć mimochodem – bez specjalnej diety i ćwiczeń

8 prostych sposobów, jak schudnąć mimochodem – bez specjalnej diety i ćwiczeń

Dodano: 
Kobieta w trakcie treningu
Kobieta w trakcie treningu / Źródło: Pexels / bruce mars
Odchudzanie kojarzy nam się z bardzo restrykcyjną dietą i intensywnymi treningami. Oczywiście, najlepiej byłoby podejść do tematu na poważnie i zmienić swoje nawyki żywieniowe, prowadzić regularną aktywność fizyczną. A może na początek wystarczą drobne zmiany? Sukces można też osiągnąć małymi kroczkami.

Wiele prostych nawyków związanych ze stylem życia może pomóc ci schudnąć. Niektóre nie mają nic wspólnego z tradycyjną dietą lub planami ćwiczeń. Możesz schudnąć mimochodem, zmieniają niektóre swoje nawyki i wprowadzając nowe. Nie będą to wielkie rewolucje, wymagające przestrzegania trudnych zasad czy żmudnego przygotowywania posiłków.

Dokładnie przeżuwaj pokarm
Dosłownie pochłaniasz swoje posiłki, a zjedzenie kanapki wymaga kilku gryzów? Jak najszybciej zmień swoje przyzwyczajenia. Dokładne żucie jedzenia powoduje, że jesz wolniej, co wiąże się ze zmniejszonym spożyciem pokarmu, szybszym uczuciem pełności i mniejszymi rozmiarami porcji. Szybkość spożywania posiłków może więc bezpośrednio przekładać się na masę ciała. Ponadto już w jamie ustnej zaczyna się trawienie pokarmów poprzez enzymy.

Jedz dużo białka
Białko może być pochodzenia zwierzęcego lub roślinnego. Dla zdrowia lepiej, by w diecie więcej było tego drugiego. Białko bardzo szybko zaspokaja głód, daje uczucie sytości na dłużej. Oznacza to, że jest mniejsze prawdopodobieństwo podjadania w ciągu dnia lub nawet chwilę po posiłku.

Przestań kupować niezdrowe produkty
Jeżeli w twoim domu nie będzie niezdrowej żywności (produktów przetworzonych, słodyczy i słonych przekąsek), jest mniejsze prawdopodobieństwo, że po nie sięgniesz. Musiałbyś wówczas wyjść do sklepu, a to dla wielu wystarczający argument, by zrezygnować ze swojej fanaberii. Jeśli jednak tylko ty w domu jesteś na diecie, postaraj się, by niezdrowa żywność była schowana np. w szafce. Jeśli nie będzie na widoku, jest mniejsza szansa, że po nią sięgniesz.

Jedz dużo produktów bogatych w błonnik
Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zwiększyć uczucie sytości, pomagając czuć się pełniej na dłużej.

Pij dużo wody
Woda nie zawiera kalorii, za to rewelacyjnie nawadnia organizm. Picie słodkich napojów oznacza pochłanianie dużej ilości kalorii - zupełnie niepotrzebnie. Picie zwykłej wody (szczególnie przed posiłkiem) może spowodować, że zjesz mniejszą porcję.

Jedz mniejsze porcje
Przyzwyczailiśmy się do jedzenie dużych porcji posiłków. Widać to szczególnie w popularnych restauracjach - porcje tam niekiedy naprawdę bywają ogromne. A my, nie chcą stracić pieniędzy, jemy je do końca. To błąd, ponieważ w te sposób uczymy się błędnych nawyków żywieniowych i przejadamy się, jednocześnie rozciągając żołądek. Zacznij szykować w domu mniejsze porcje (trochę zajmie ci przyzwyczajenie się do nich), a w restauracjach zamawiaj mniejsze porcje.

Zacznij jeść w skupieniu
Masz zwyczaj spożywania posiłków i oglądania telewizji? Być może to jest przyczyną twojej otyłości. Gdy skupiamy się na telewizorze, nie możemy w pełni kontrolować tego, co trafia do naszego żołądka. Nie przeżuwamy powoli kolejnych kęsów, a nieświadomie je przełykamy. Inną kwestią są też przekąski, po które często sięgamy z nudów. Paczka chipsów, garść paluszków...

Zacznij się wysypiać i unikaj stresu
Brak snu może zakłócać działanie hormonów regulujących apetyt, leptyny i greliny. Kolejny hormon, kortyzol, staje się podwyższony, gdy jesteś zestresowany. Zaburzenia hormonalne sprzyjają tyciu. Ponadto zmienność tych hormonów może zwiększyć głód i pragnienie niezdrowej żywności, prowadząc do większego spożycia kalorii. Niedobór snu i nadmiar stresu mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu chorób, w tym cukrzycy typu 2 i otyłości.
Czytaj też:
Chrupkie pieczywo, wafle ryżowe, granola – czy warto po nie sięgać?
Czytaj też:
7 największych błędów, popełnianych przy odchudzaniu
Czytaj też:
Dieta pudełkowa – jak wybrać tę najlepszą i nie dać się naciągnąć

 0

Czytaj także