Nie lubisz intensywnego wysiłku i nie chcesz się spocić? Ten trening jest dla ciebie

Nie lubisz intensywnego wysiłku i nie chcesz się spocić? Ten trening jest dla ciebie

Dodano: 
Ćwiczenie na bieżni
Ćwiczenie na bieżni / Źródło: Fotolia / Minerva Studio
Wydaje ci się, że skuteczny trening to tylko taki, gdy tracisz oddech, a pot leje się po twarzy? Z pewnością będzie to efektywne spalanie kalorii, ale nie każdy ma ochotę na taką mordęgę. Poznaj trening LISS Cardio, który również odchudza, ale jednak nie jest tak wyczerpujący.

Trening HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, jest bardzo popularny. Trwa krótko (np. 10-15 minut) i daje niesamowity wycisk, ponieważ w trakcie ćwiczymy na najwyższych obrotach – dosłownie dajemy z siebie wszystko. Jednak nie każdy ma ochotę na taki trening, nawet biorąc pod uwagę niesamowite korzyści, jakie daje.

LISS cardio, czyli kardio o niskim natężeniu i stabilnym tętnie, jest treningiem z powtarzającymi się ruchami (np. bieganie, pływanie) w stałym tempie. W przeciwieństwie do HIIT ten trening jest dość monotonny i trwa zdecydowanie dłużej.

LISS cardio – jak ćwiczyć?

W czasie treningu twoje tętno powinno wynosić około 60 procent maksymalnego tętna – dzięki czemu możesz utrzymać to tempo przez około 45 minut do godziny, co pomaga spalać tłuszcz i budować wytrzymałość. Jak ocenić, czy pracujesz z odpowiednią intensywnością? W trakcie ćwiczeń spróbuj porozmawiać z kimś. Powinieneś lekko tracić oddech, ale nadal móc prowadzić rozmowę.

No dobrze, na pewno się spocisz. Nie ma tak łatwo! Jednak nie aż tak jak przy HIIT.

Czytaj także:
Odchudzasz się? Zmień talerze. Ten kolor sprawi, że zjesz mniej

Korzyści LISS cardio

Oprócz spalania kalorii i tłuszczu, LISS cardio może pomóc poprawić wytrzymałość i ogólną kondycję układu krążenia. Pomaga również w budowaniu i utrzymywaniu mięśni, co pozytywnie wpłynie na przemianę materii.

Czytaj także:
Jak schudnąć mimochodem? Tak, bez diety i siłowni

Czytaj także