Tkanka tłuszczowa odkłada się na całym naszym ciele. Czasem jednak bywa, że rozkłada się nierównomiernie. Każdy z nas zna osobę, która jest stosunkowo szczupła w talii, za to ma tzw. bryczesy na wysokości ud i pośladków. Często też widzimy osoby, które mają szczupłe nogi i płaską pupę, za to tkanka tłuszczowa odkłada się na wysokości talii, tworząc charakterystyczną oponkę.
Dlaczego tłuszcz na brzuchu jest tak niebezpieczny?
Tłuszcz wpływa na zdrowie inaczej, w zależności od tego, gdzie jest przechowywany. Podczas gdy większość tłuszczu znajdującego się w innych częściach ciała (np. ręce, nogi, pośladki) jest uważana za „tłuszcz podskórny”, duży obwód brzucha tworzy najprawdopodobniej tłuszcz „trzewny”. Co to oznacza? Że otłuszczone są nasze narządy wewnętrzne.
Tłuszcz podskórny jest gąbczasty, znajduje się pomiędzy skórą a mięśniami, pomaga utrzymać ciepło, chroni przed wstrząsami i gromadzi dodatkowe kalorie. Tłuszcz trzewny znajduje się między narządami, również magazynuje zbędne kalorie, ale ma nieco inną konsystencję. Pamiętajmy jednak, że tkanka tłuszczowa potrafi wytwarzać i magazynować pewne hormony, a te są wówczas gorzej rozprowadzane. Posiadanie większej ilości tłuszczu trzewnego może podnieść poziom LDL i ciśnienie krwi. Trzewny tłuszcz może również zmniejszać wrażliwość na insulinę, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Tłuszcz trzewny mają także osoby szczupłe
Zła wiadomość jest taka, że tłuszczu trzewnego czasem wcale nie widać gołym okiem. Oczywiście, warto mierzyć obwód brzucha, by sprawdzić, czy mieścimy się w normie. Obwód brzucha u kobiet powinien być mniejszy niż 89 cm, a u mężczyzn mniejszy niż 102 cm. Warto też sprawdzić stosunek talii do bioder (WHR). Należy użyć następującego wzoru:
WHR = (obwód talii) / (obwód bioder).
Mężczyźni powinni mieć wskaźnik WHR mniejszy niż 1, podczas gdy kobiety powinny mieć wskaźnik WHR poniżej 0,8.
Czytaj też:
Ile kalorii mają brzoskwinie z puszki?
Walka z otyłością brzuszną
Dobra wiadomość jest taka, że trzewną tkankę tłuszczową łatwiej spalić. Nie jest tak oporna jak tkanka podskórna. Zła wiadomość? Samo wykonywanie brzuszków niewiele pomoże. Konieczne jest wprowadzenie kilku istotnych zmian.
-
Zadbaj o odpowiednią dietę, bogatą w produkty pełnoziarniste, chude białko, ale także owoce, warzywa i błonnik. Dobrze, by ilość kalorii była mniejsza niż twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, ponieważ wtedy zdecydowanie łatwiej schudnąć, nawet przy niewielkiej aktywności fizycznej.
-
Unikaj rafinowanego cukru, ogranicz alkohol i zdecydowanie zrezygnuj z żywności wysokoprzetworzonej.
-
Staraj się być aktywnym fizycznie przez 30-60 minut w ciągu dnia. Wystarczy, że będziesz robić to, co najbardziej lubisz – jazda na rowerze, pływanie, bieganie, aerobik.
-
Zacznij się wysypiać i unikaj stresu.
Jak dobrze znasz anatomię człowieka?QUIZ:
Odchudzasz się? Sprawdź, czy wiesz, które produkty mają mniej kalorii