Znowu dopadł cię efekt jo-jo? 5 sposobów na zwiększenie motywacji do odchudzania

Znowu dopadł cię efekt jo-jo? 5 sposobów na zwiększenie motywacji do odchudzania

Dodano: 
Odchudzanie
Odchudzanie / Źródło: Unsplash / rawpixel
A miało być tak pięknie – już oczyma wyobraźni widziałeś kilka kilogramów mniej na wadze. Na początku nawet ci się chciało trzymać zasad diety, a później czar prysł. Pojawiło się zmęczenie, frustracja, niepohamowany apetyt, niechęć do aktywności fizycznej. Chcesz schudnąć raz an zawsze? Musisz być do tego zmotywowany. Podpowiadamy, jak sobie to ułatwić.

Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy też zależy ci na zmianie swoich nawyków albo zerwaniu z jakimś nałogiem, potrzebujesz motywacji do działania. Zdawać by się mogło, że wystarczy silna wola, ale wszyscy wiemy, jak jest – pojawiają się chwile zwątpienia i pokusy, którym trudno się oprzeć. Mamy gorsze dni, a wtedy wszystko wydaje się bez sensu. Silna wola może wówczas nie wystarczyć, ale wszystko będzie dobrze, jeśli jesteśmy pozytywnie zmotywowani do działania. Jak to osiągnąć? Podpowiadamy.

5 sposobów na zwiększenie motywacji do odchudzania

Nie miej wyrzutów sumienia
Jeśli zgrzeszyłeś, nie miej wyrzutów sumienia. Nie wyrzucaj sobie, że do niczego się nie nadajesz i nigdy nie osiągniesz swojego celu. Jeśli przez zdecydowaną większość czasu trzymasz się ustaleń, drobne odstępstwa nie zrujnują twojej ciężkiem pracy. Nie trzyma się zasady "wszystko albo nic", bo szybko stracisz motywację i zaczniesz się frustrować.

Planuj swoje aktywności
Dokładnie planuj tygodnie i dni. Wyznasz dni, w których będziesz ćwiczyć i trzymaj się planuj. Pamiętaj, żeby odnotować każdy, drobny sukces. Napisz, jak czułeś się po treningu, pochwal samego siebie. Łatwo stracić motywację, jeśli po drodze nie poświęcisz czasu na potwierdzenie swoich osiągnięć. Jeśli trzymasz się zobowiązania przez tydzień, nagradzaj się.

Wyznacz sobie małe cele
Wyznaczanie celów i posiadanie mierzalnych wskaźników postępu jest kluczowe dla utrzymania motywacji i czerpania przyjemności z ćwiczeń. Zamiast zakładać "muszę zrzucić 15 kg", powiedz "będę chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i postaram się chudnąć 0,5 kg na tydzień". Zwiększ liczbę kroków o 1000 kroków dziennie, konsekwentnie śledząc spożycie żywności lub pijąc więcej wody każdego dnia. Stawiaj sobie jasne wytyczne, unikaj ogólników.

Znajdź swoje mocne cechy
Podejdź do odchudzania z optymizmem. Nie zadręczaj się myślami, że znowu nie uda ci się schudnąć i że do niczego się nie nadajesz. Nie nakręcaj się negatywnie, wypisując listę zakazów. Spraw, by cały proces miał pozytywny wydźwięk. Wypisz na kartce to, co ci się w sobie podoba (cechy fizyczne i psychologiczne). Spróbuj polubić siebie, a wtedy naturalnym stanie się dbanie o swój organizm.

Dlaczego chcesz schudnąć?
Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz schudnąć i zapisz odpowiedzi na kartce. Szukaj przy tym pozytywnej motywacji, bo tak łatwiej wytrwać w swoich postanowieniach. Nie skupiaj się na tym, że chcesz dobrze wyglądać na plaży. Pomyśl o celach długofalowych, np. poprawi się twoje ogólne samopoczucie i zmniejszy ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Będziesz mógł aktywniej spędzać czas z dzieckiem. Poprawi się twoja samoocena.
Czytaj także:
Odchudzanie w czasie upałów. Jak się najeść i napić jednocześnie?

Źródło: myfitnesspal

Czytaj także

 0