Plank (deska) gwarantuje rewelacyjne efekty w krótkim czasie. W dodatku jest wykonywanie nie niesie ryzyka urazu, a ćwiczyć można dosłownie w każdym miejscu. Uparci i zmotywowani mogą nawet w przerwie na lunch. Plank jest szczególnie przydatny w przypadku osób, które siedzą ponad 5 godzin dziennie. A to dlatego, że siedzenie przez wiele godzin naraz osłabia mięśnie kręgosłupa, które są niezbędne do zapewnienia wsparcia układowi kostno-stawowemu. Im słabsze są mieśnie kręgosłup, tym bardziej będziesz podatny na urazy. Plank jest więc szczególnie pomocny w przeciwdziałaniu szkodliwym skutkom siedzenia.
7 korzyści z robienia deski
-
Jeśli chodzi o utratę tkanki tłuszczowej, im więcej mięśni angażujesz podczas ćwiczeń, tym wyższy jest wydatek energetyczny. Deska to doskonałe ćwiczenie do aktywacji wszystkich mięśni w ciele. Nie tylko działają lepiej w spalaniu kalorii niż tradycyjne brzuszki lub przysiady, ale są również bezpieczniejsze.
-
Niweluje bóle kręgosłupa, wynikające z długiego siedzenia. Nawet jeśli jesteś aktywny fizycznie (dużo spacerujesz, biegasz, pływasz i jeździsz na rowerze), włączenie do treningu kilku minut wykonywania deski da rewelacyjne rezultaty, które szybko odczujesz.
-
Plank pomaga budować mięśnie i wytrzymałość, a jednocześnie ograniczają ryzyko kontuzji. Dlatego są tak popularne wśród sportowców i fizjoterapeutów. Ćwiczenie deski pomaga więc m.in. poprawić postawę.
- Deska zwiększa elastyczność ciała. Ta forma ćwiczeń rozciąga grupy mięśni w obrębie ramion, łopatek i obojczyków, jednocześnie rozciągając ścięgna podkolanowe i wyginając stopy i palce.
-
Jeśli zawsze miałeś problemy z siedzeniem lub wyprostowaniem się, zacznij robić deski. W ciągu kilku dni z łatwością będziesz mógł usiąść lub wstać prosto.
-
Robienie desek bocznych jest szczególnie przydatne do budowania równowagi, podobnie jak deski wykonywane na piłce stabilizacyjnej.
- Wykonywanie deski pomaga rozluźnić napięcie, nagromadzone w ciągu dnia. Ponadto, podobnie jak każda forma ćwiczeń, deski mogą również pomóc wyciszyć nerwy, leczyć lęk i złagodzić objawy depresji.
Jak wykonać plank?
Aby wykonać plank (podpór przodem na przedramionach), należy klęknąć na kolanach i oprzeć się na przedramionach, zginając ręce w łokciach pod kątem prostym. Barki powinny znajdować się dokładnie nad łokciami. Następnie opieramy się na palcach stóp i unosimy tułowie. Ważne – całe ciało powinno znajdować się w linii prostej, nie wyginamy pupy i bioder, nie zaokrąglamy pleców. Tę pozycję można osiągnąć, napinając mocno brzuch, pośladki, plecy i ramiona.
Istnieją różne modyfikacje standardowej deski. Np. można unosić jedną nogę do góry albo jedną rękę. Plank można też wykonywać na boku, podpierając się na jednej ręce i obu stopach. Są to jednak opcje dla osób zaawansowanych.
Czytaj też:
Marzy ci się płaski brzuch? 8 sztuczek do zastosowania