Dodanie tych smacznych produktów do porannej owsianki sprzyja utracie wagi

Dodanie tych smacznych produktów do porannej owsianki sprzyja utracie wagi

Dodano: 1
Owsianka
Owsianka / Źródło: Unsplash / Joanna Kosinska
Owsianka coraz częściej gości na naszych stołach w godzinach porannych. Powszechnie wiadomo, że jest to bardzo zdrowe śniadanie, które zapewni poczucie sytości na dłużej. Aby jednak owsianka się nie znudziła, trzeba coś do niej dodać. Dobrze, by produkty te miały silne właściwości prozdrowotne.

Wybór zdrowego, sycącego śniadania może spowodować, że przez resztę dnia również będziemy sięgać po wartościowe produkty i dania. Mówi się, jest to najważniejszy posiłek dnia i jeśli nie wyobrażasz sobie, by wyjść z domu bez śniadania, spraw, by był to jeden z najzdrowszych posiłków, po jakie sięgniesz. Owsianka będzie dobrym wyborem. Aby wzmocnić jej prozdrowotne właściwości dodaj do niej trochę owoców jagodowych, malin czy jeżyn. Dlaczego?

Polifenole w owocach jagodowych

Jagody mają pewne szczególne właściwości, które mogą pomóc ci zrzucić kilogramy. Po pierwsze, są pełne błonnika – dostaniesz około jednej trzeciej swojego codziennego zapotrzebowania w jednym kubku malin. Twoje ciało nie może strawić tego błonnika, więc spowalnia trawienie i sprawia, że dłużej jesteś nasycony. Maliny mają najlepszy stosunek węglowodanów do błonnika. Po takim śniadaniu nie odczujesz głodu aż do lunchu.

Ale to nie wszystko. Badanie opublikowane na łamach BMJ wykazało, że dorośli, których dieta zawierała najwięcej flawonoidów – związek występujący w truskawkach, jagodach, jeżynach i innych produktach – byli mniej skłonni do przybierania na wadze podczas 24-letniego badania. Ponadto niektóre badania na myszach i probówkach sugerują, że związek, który nadaje im ich aromat, może przyspieszyć metabolizm i przyspieszyć rozkład tłuszczu. W tych badaniach zastosowano wyższe stężenia niż można uzyskać z miseczki z jagodami, ale nadal mogą przynieść pewne korzyści.

Dobra wiadomość? Poza sezonem możesz z powodzeniem wykorzystać mrożone owoce.

Nie możesz schudnąć? Sprawdź, jakie mogą być tego przyczyny:

Dokładnie przyjrzyj się swojej diecie
Być może tylko wydaje ci się, że jesz zdrowo, niskokalorycznie lub mało. Dobrym pomysłem jest dokładne przeanalizowanie swoich codziennych posiłków. Liczy się wszystko - także płyny i drobne przekąski. Jeśli jesz więcej kalorii niż potrzebujesz każdego dnia, twoje ciało nie jest w stanie zrzucić zbędnych kilogramów. I odwrotnie, możesz jeść za mało. Wówczas twoje ciało przełącza się na tryb oszczędzania energii, co spowalnia metabolizm, zmniejsza masę mięśniową i faktycznie prowadzi do gromadzenia tłuszczu. Pamiętaj, że utrata mięśni obniża podstawową przemianę materii (BMR) lub liczbę kalorii spalanych przez organizm w ciągu dnia. Po zmianie BMR zmienia się zapotrzebowanie na kalorie. A więc konieczne może być kolejne obcięcie. Najważniejsze jest to, aby zrozumieć, że cudowne diety nie przynoszą rezultatów na całe życie. Tylko zmiana twojego stylu życia może to zrobić. Właściwe odżywianie się, ćwiczenia fizyczne, uważne jedzenie i walka z jedzeniem emocjonalnym są ważnymi elementami zdrowego odchudzania, a przede wszystkim gwarantują utrzymanie wagi.

Zmień trening
Nasze ciała naprawdę potrafią przystosowywać się do wykonywanych ćwiczeń. Coś, co wcześniej wymagało od nas sporo wysiłku i sprzyjało odchudzaniu, po pewnym czasie przestanie dawać efekty. Dlatego tak ważna jest częsta zmiana aktywności i ćwiczeń. Próbując schudnąć, należy włączyć do  treningu zarówno trening cardio, jak i trening oporowy. Wiele osób popełnia klasyczny błąd, polegający na monotonnym treningu, np. wyłącznie jeżdżą na rowerze lub biegają.

Zadbaj o spokojny sen
Badanie przeprowadzone przez Department of Exercise Science na Uniwersytecie Południowej Karoliny wykazało, że ograniczony sen - nawet tylko jedna godzina na noc - negatywnie wpływa na utratę wagi. Uczestnicy badania stracili mniej tłuszczu, ale więcej mięśni niż ich wypoczęci odpowiednicy. A  nadrobienie zaległości w weekendy prawdopodobnie nie wystarczy, aby odwrócić te zmiany w składzie ciała.

Źródło: The Healthly
 1
  • Martyna   IP
    Po przebudzeniu piję szklankę cisowianki z cytryną i idę na siłowni. Dopiero po treningu jem śniadanie. Bardzo często jest nim właśnie owsianka z owocami :)
    Dodaj odpowiedź 2 0
      Odpowiedzi: 0

    Czytaj także