Jak chudnąć w czasie snu? 7 cennych wskazówek

Wysypiaj się
Badania dowodzą, że niedobór snu ma fatalny wpływ na nasze zdrowie, ale także na masę ciała. Już po jednej, zarwanej nocy możemy dostrzec zmiany w naszym samopoczuciu. Często jest nas zimno, mamy problemy z koncentracją, pojawia się senność, ale też... wzmacnia się nasz apetyt i to na ogół na niezdrowe produkty. Łatwiej też ulegamy pokusom. Jeśli do tego wszystkiego dołożyć też zaburzenia rytmu dobowego i gospodarki hormonalnej, mamy idealny przepis na... tycie.

Obniż temperaturę w sypialni
Najchętniej spałbyś nago w sypialni, w której panuje wysoka temperatura? To błąd. Nie chodzi tylko o to, że będziesz gorzeć spać. Według badań opublikowanych w czasopiśmie "Diabetes", spanie w pomieszczeniu o niższej temperaturze sprzyja spalaniu brązowej tkanki tłuszczowej. Ponadto zwiększa też wrażliwość na insulinę, potencjalnie zmniejszając ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2. Jeśli lubiliśmy spać nago, warto dalej kultywować tę praktykę.

Nie pij przed snem
Aby sen był efektywny, musi być głęboki. Niestety, picie alkoholu przed snem uniemożliwia spokojny wypoczynek. Nam tylko wydaje się, że po spożyciu zapadamy w głęboki sen. Ponadto alkohol to właściwie same puste kalorie. Regularne picie prowadzi nie tylko do uzależnienia i poważnych problemów ze zdrowiem, ale także sprzyja tyciu.

Jedz mniej na kolację
A przede wszystkim ostrożnie sięgaj po węglowodany. Wzrost poziomu insuliny tworzy całą kaskadę zdarzeń zwiększających poziom cukru we krwi, sprzyjających odkładaniu się tłuszczu i zapobiegających rozkładowi tłuszczu, i zakłóca okołodobowy zegar prawidłowego snu.

Usuń elektronikę ze swojej sypialni
Lubisz przed snem przeglądać media społecznościowe? A może robisz to w środku nocy, gdy się przebudzisz? Nocne narażenie na niebieskie światło , które jest emitowane przez smartfony, tablety, a nawet energooszczędne oświetlenie (LED), zakłóca produkcję hormonu melatoniny i może spowolnić metabolizm. Pozbądź się wszystkich tych urządzeń z sypialni i kup klasyczny zegar z budzikiem.

Zadbaj o ciemność
Kiedy słońce zachodzi, twoje ciało zaczyna wytwarzać melatoninę, co powoduje, że czujesz się śpiący, a także pomaga regulować rytm dobowy. Nie zakłócaj tego naturalnego rytmu sztucznym światłem, emitowanym przez nocną lampkę. Jeśli do sypialni dostaje się światło uliczne, zasłoń okna. Niby nic, a naprawdę ma ogromny wpływ na jakość snu.

Regularnie uprawiaj sport
Trening pomaga zwiększyć metabolizm przez cały dzień i całą noc. To dlatego, że mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz, nawet podczas odpoczynku. Ponadto aktywność naprawdę pomaga lepiej spać. Ważne jednak, żeby nie ćwiczyć na kilka godzin przed pójściem do łóżka, ponieważ może to utrudnić spokojne zasypianie.Czytaj też:
10 kroków do szczupłej sylwetki