Masz do zrzucenia więcej niż 40 kg? Sprawdź, od czego zacząć

Masz do zrzucenia więcej niż 40 kg? Sprawdź, od czego zacząć

Dodano: 2
Otyły człowiek, zdjęcie ilustracyjne
Otyły człowiek, zdjęcie ilustracyjne / Źródło: Fotolia / staras
Jak schudnąć 40 kilogramów? Nie jest to proste zadanie, ale nie ma rzeczy niemożliwych. Odchudzanie nigdy nie jest łatwe, lekkie i przyjemne, dlatego trzeba się do niego odpowiednio przygotować. Dowiedz się, od czego zacząć, mając do zrzucenia 40 kilogramów.

Decydując się na odchudzanie, trzeba przede wszystkim myśleć o swoim zdrowiu. Nie tylko nadmiar kilogramów jest zagrożeniem; równie niebezpieczne może być podjęcie niewłaściwej kuracji odchudzającej, która wyniszczy organizm i zakończy się szybkim efektem jojo. Jak zrzucić 40 kg?

Chcesz schudnąć 40 kg? Właściwie się do tego przygotuj!

Odchudzanie „z marszu” najczęściej kończy się niepowodzeniem. Brak wiedzy na temat funkcjonowania organizmu, chęć pozbycia się nadwagi w kilka tygodni oraz ślepe podążanie za modą, mogą wyrządzić nam ogromną krzywdę. Lepiej na spokojnie przygotować się do odchudzania, stopniowo zmieniając nawyki i zyskując cenną wiedzę, która dotyczy zdrowego odżywiania i zdrowego stylu życia. Zdrowie jest najważniejsze, więc od razu należy odrzucić wszelkie drogi „na skróty”, czyli „cudowne” kuracje, „magiczne” mikstury i restrykcyjne głodówki.

Jak schudnąć 40 kg? Najpierw trzeba zbadać swój stan zdrowia

Zbędne kilogramy nie biorą się znikąd. Najczęściej są skutkiem nieprawidłowo skomponowanej diety i braku aktywności fizycznej, jednak zdarza się, że nadwaga i otyłość stają się objawem chorobowym. W celu zdiagnozowania ewentualnej chorobowej przyczyny problemów z utrzymaniem prawidłowej wagi ciała najlepiej wykonać badania profilaktyczne, które dodatkowo pozwolą wykryć często występujące u osób z nadwagą niedobory żywieniowe. Pomoże to wybrać odpowiednio dopasowaną do potrzeb organizmu dietę oraz uniknąć pogorszenia stanu zdrowia w wyniku stosowania ubogokalorycznego menu.

Trzeba wiedzieć, że problem nadwagi często spowodowany jest zaburzeniami metabolicznymi, zaburzeniami hormonalnymi oraz problemami na tle emocjonalnym. W ostatnim przypadku objawem zaburzeń może być jedzenie w sytuacjach stresowych i zajadanie emocji.

W przypadku dużej nadwagi warto też skonsultować się z dietetykiem, który pomoże przygotować plan zdrowego odchudzania.

Chcesz schudnąć 40 kg? Zrób listę codziennie zjadanych posiłków i przekąsek

Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, ile faktycznie jemy. Notując swój codzienny jadłospis przez kilka dni i uwzględniając w nim nie tylko posiłki główne, ale także przekąski i napoje może się okazać, że jemy nie tylko dużo, ale wręcz dużo za dużo! Notowanie spożywanych posiłków to skuteczny sposobów na znalezienie „winowajców” naszych problemów z wagą.

Chcesz schudnąć 40 kg? Zmień organizację kuchni

Słodkie przekąski, słone przekąski, mieszanki przypraw, półprodukty i dania gotowe, biała mąka, białe makarony, smakowe przetwory i desery mleczne, dosładzane dżemy, sosy oraz syropy do deserów i inne tuczące produkty powinny zniknąć z kuchni osoby, która zamierza się odchudzać. Trzeba zastąpić je świeżymi ziołami i przyprawami, świeżymi warzywami, świeżymi owocami i zdrowymi przekąskami. Z pola widzenia warto usunąć wszelkie produkty, które będą nas kusić swoim smakiem i zniechęcać do stosowania diety. W drugą stronę działają poukładane w różnym miejscach w kuchni i innych pomieszczeniach, w których chętnie spędzamy czas miski z owocami oraz zamiennikami słodkich i słonych przekąsek np. pokrojonymi, świeżymi warzywami, ziarnami, pestkami i orzechami.

Chcesz schudnąć 40 kg? Wybierz zdrową dietę

Zdrowa dieta jest podstawą odchudzania. Duża nadwaga i otyłość wymagają właściwego określenia potrzeb żywieniowych oraz obliczenia zapotrzebowania energetycznego i zaplanowania sukcesywnego zwiększania deficytu kalorycznego. Nie można zacząć diety od 1000 kcal, bo przy 40 kg nadwagi może zakończyć się to szybkim efekt jojo. Dieta odchudzająca powinna być ubogokaloryczna, jednak nie głodowa, bo taka kuracja nikomu nie wyjdzie na zdrowie. Rezygnacja z tłustych, słodkich i wysoko przetworzonych pokarmów oraz napojów gazowanych, soków itp. to najlepszy ze sposobów na odchudzanie, bo eliminacja niezdrowej żywności pozwala odchudzić nasz codzienny jadłospis nawet o kilkaset kalorii.

Chcesz chudnąć 40 kg? Pamiętaj o aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna jest koniczna w czasie stosowania diety oraz po jej zakończeniu. Jaką aktywność wybrać? W przypadku osób, które muszą zrzucić kilkadziesiąt kilogramów, nie ma mowy o tym, aby z dnia na dzień rozpoczęły one mordercze treningi, bo nie wytrzymają tego ich stawy, kręgosłup oraz serce i układ krążenia. Podstawą jest zasada małych kroków – najlepiej zacząć od spacerów, jazdy na rowerze, pływania oraz mniej wymagających aktywności, które pomogą poprawić kondycję fizyczną niezbędną np. do wykonywania ćwiczeń siłowych.

Czytaj także:
Jak odzwyczaić się od słodyczy?

Czytaj także

 2
  •  
    Ja polecam mądre odżywianie o którym można siędowiedzieć ze strony zrzucicbrzuch.pl Dzięki niemu schudłam już 12 kg.
    Dodaj odpowiedź 0 0
      Odpowiedzi: 0
    •  
      a potem zdechnij
      Dodaj odpowiedź 3 0
        Odpowiedzi: 0