10 sygnałów, które dowodzą, że robisz postępy w odchudzaniu. Nawet jeśli waga mówi inaczej

10 sygnałów, które dowodzą, że robisz postępy w odchudzaniu. Nawet jeśli waga mówi inaczej

Dodano: 2
Odchudzanie - ilustracja
Odchudzanie - ilustracja / Źródło: Shutterstock / Africa Studio
Odchudzanie bywa frustrujące, a codzienne wchodzenie na wagę wcale nie pomaga. Gdy liczba na wyświetlaczu spada opornie, tracimy motywację. Dlatego zamiast skupiać się na tym, lepiej dostrzec inne sygnały, które dowodzą, że robisz postępy w odchudzaniu.

Twój nastrój się poprawił
Regularne ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie, temperaturę ciała i uwalniają endorfiny. Te hormony poprawiają samopoczucie po treningu. Aktywność fizyczna jest bardzo pomocna, gdy próbujemy schudnąć. Nie tylko dlatego, że rewelacynie spala tłuszcz, ale także pozwala nam przetrwać gorsze momenty, gdy spada nam motywacja i odczuwamy spadek nastroju. Zmiana diety może przynieść bardzo pozytywne rezultaty, przekraczające zrzucanie kilogramów, szczególnie jeśli czujesz się ospały.

Codzienne obowiązki są łatwiejsze
Chociaż odchudzanie jest z pewnością częstą motywacją do ćwiczeń, rzeczywisty postęp, który odczuwasz, może być znacznie silniejszą zachętą do kontynuowania. Wchodzisz po schodach bez zadyszki i konieczności robienia sobie przerw, chętniej wychodzisz z psem na spacer, bieganie za dzieckiem nie sprawia ci trudności, seks cię nie męczy, chętniej podejmujesz spontaniczną aktywność. To są emocjonalne powody, dla których ludzie chcą być wysportowani i zdrowi. eśli zauważysz, że jesteś w stanie łatwiej ukończyć treningi cardio lub możesz dodać kilka minut do tego biegu lub jazdy rowerem, możesz nie tylko budować mięśnie, ale także poprawiać swoje ciało na poziomie komórkowym. Po prostu wydajność twojego organizmu zwiększa się.

Nie bolą cię stawy
Jest tak wiele sposobów pomiaru poprawy sprawności, w tym zanikającego bólu stawów. Każdy nadprogramowy kilogram jest ogromnym obciążeniem dla twoich stawów. Najczęściej odczuwamy ból kolan, ale nadwaga i otyłość powoduje także silne bóle kręgosłupa lub stóp, jeśli chodzimy w niewygodnym obuwiu.

Twoja sylwetka się zmienia
Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego w czasie odchudzania warto regularnie robić zdjęcia swojej sylwetki. Może się okazać, że waga wciąż jest ta sama, ale figura zdecydowanie się zmieniła. Jeśli zauważasz, że jesteś bardziej umięśniony, to znak, że twoje treningi naprawdę mają sens.

Łatwiej ci się skoncentrować
Zauważenie zwiększonej funkcji poznawczej i mniejszej mgły mózgowej jest pewnym znakiem sukcesu. Niektóre badania wykazały, że regularne ćwiczenia mogą poprawić pamięć, naukę i wyniki w nauce. Kiedy odstarczasz swojemu organizmowi zdrowych produktów, w tym kwasów tłuszczowych omega-3, twój mózg lepiej funkcjonuje. Jeśli dodatkowo regularnie uprawiasz sport, twoje funkcje umysłowe się poprawią. Poprawę ogólnego stanu zdrowia można zmierzyć poprzez poprawę zdrowia psychicznego i funkcjonowania. Może to obejmować złagodzenie mgły mózgowej , zdolność jaśniejszego myślenia, zmniejszenie objawów związanych z lękiem i depresją oraz większą przestrzeń umysłową, aby skupić się na rzeczach, które mają największe znaczenie.

Tracisz zainteresowanie słodyczami
Jeśli ograniczyłeś cukier i odkryłeś, że mniej pragniesz słodyczy, jest to zdecydowanie znak, że kończysz ze swoim uzależnieniem od cukru. To bardzo dobry krok do poprawy swoich nawyków żywieniowych na stałe.

Twoje trawienie się reguluje
Wzdęcie , zaparcia (mniej niż jeden wypróżnienie dziennie) i niestrawność to oznaki, że zdrowie twojego układu trawiennego jest nieprawidłowe. Zmiana nawyków żywieniowych, o ile nie głodzisz się i sięgasz po zbilansowane menu, usprawni wypróżnianie.

Poprawiły się wyniki twoich badań
Porównanie wartości laboratoryjnych sprzed jakichkolwiek zmian zdrowotnych z wartościami późniejszymi może być świetnym sposobem na zmierzenie postępu. Dla wielu osób właśnie to może być priorytetem. Zmiana stylu życia i diety może cofnąć niektóre choroby lub pomóc z nimi walczyć bez pomocy leków.

Ubrania lepiej leżą
Zauważyłeś, żespodnie przestały uciskać cię w pasie? A może sięgnąłeś po inne, które od dawna leżały na dnie szafy i okazało się, że pasują? Bardzo często to właśnie po ubraniach widzimy, że nasza sylwetka się zmieniła. To dobry wskaźnik.

Lepiej śpisz
Więcej snu jest wartościowym celem zdrowotnym, a zwiększenie aktywności fizycznej i poprawa diety mogą zapewnić lepszy sen. Im lepiej śpisz, tym większa szansa na dobry nastrój i wypełnienie swoich planów dietetycznych i treningowych.
Czytaj też:
Dietetyk kliniczny: „Liczba posiłków w diecie nie jest istotna”. Jest pewne „ale”

Opracowała:
Źródło: Prevention
 2

Czytaj także