Chcielibyśmy odpowiedzieć na to odwieczne pytanie, jak pozbyć się tłuszczu z pleców, i dać ci uniwersalną radę, ale w rzeczywistości nie jest to takie proste, ponieważ nie da się schudnąć z jednej partii ciała bez odchudzenia innych. Jednak niekoniecznie jest to zła sprawa! Jeśli poważnie myślisz o ujędrnieniu pleców, musisz zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej, co oznacza, że wszędzie będziesz wyglądać szczuplej – nie tylko tam.
Dodanie do diety pokarmów spalających tłuszcz, udoskonalenie codziennych nawyków w zakresie diety, ćwiczeń i ogólnego stylu życia i dodanie do treningów ukierunkowanych ćwiczeń siłowych to najskuteczniejsze sposoby wyrzeźbienia pleców.
Zebraliśmy najlepsze wskazówki dotyczące tego, jak pozbyć się tłuszczu z pleców, abyś mógł jje ujędrnić i poczuć się pewnie we własnej skórze.
Czytaj też:
Co kształt pupy mówi o stanie twojego zdrowia?
Jak odchudzić plecy?
Trening siłowy
Różne organizacje zdrowotne mogą zalecić ci godzinę wysiłku fizycznego pięć razy w tygodniu dla utrzymania optymalnego zdrowia serca, ale sam jogging nie pomoże ci stracić tłuszczu z pleców. Potrzebujesz kombinacji treningu siłowego i wysiłkowego, aby pozbyć się tłuszczu z organizmu. Samo cardio działa tylko na jeden rodzaj włókien mięśniowych, wobec tego będziesz spalać tłuszcz raczej nie w tym jednym regionie. Wielu ludzi robi codziennie mnóstwo ćwiczeń cardio i nie podnosi ciężarów. Nigdy nie zmieniają wyglądu.
Dodanie treningów HIIT i treningów siłowych kilka razy w tygodniu spowoduje również, że twoje ciało będzie musiało „nadrobić zaległości” tlenowe po zakończeniu treningu. Zwiększa więc tempo metabolizmu, aby wykorzystać więcej tłuszczu podczas i po treningu.
Deska, czyli planking
Aby ćwiczyć mięśnie kręgosłupa i ustabilizować plecy celem pozbycia się tłuszczu, wypróbuj ten trening bez konieczności pójścia na siłownię.
Połóż dwa hantle na podłodze i przyjmij pozycję jak do pompek, opierając dłonie na hantlach mniej więcej na szerokość ramion. Twoje ciało powinno być sztywne i proste jak deska, tworząc prostą linię od stóp do głów. Istnieje dodatkowy stopień trudności, gdy podejmujesz trud, aby zapobiec wytoczeniu się hantli spod ciebie.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund.
Jeśli chcesz dalej oddziaływać na obszar pleców, podnoś po jednym ramieniu na wysokość ramion i przytrzymuj przez kilka sekund.
Pompki
Podczas gdy większość osób myśli o pompkach jako ćwiczeniach na klatkę piersiową, jest to o wiele więcej. Pompki pomagają zwiększyć stabilność odcinka lędźwiowego, koncentrując się na prostownikach kręgosłupa. Zasadniczo oznacza to, że ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie pleców w celu wsparcia kręgosłupa, zapobiegając bólowi pleców i zapewniając szczupłą sylwetkę, a właśnie tego chcesz, gdy twoim celem jest pozbycie się tłuszczu z pleców.
Aby wykonać pompki jako ćwiczenie w celu pozbycia się tłuszczu z pleców:
Połóż się na podłodze twarzą w dół, z rękami po bokach, tuż poza ramionami i rozstawionymi biodrami.
Podnieś biodra, uda i klatkę piersiową z podłogi, aby ciężar był podtrzymywany przez palce u stóp i dłoni. To jest pozycja początkowa.
Zrób wydech, prostując ramiona i unosząc ciało, aż wyprostują się ręce. Staraj się trzymać głowę, biodra i kostki w jednej linii, tak jakby twoje ciało było prostą deską.
Po krótkiej przerwie u góry zrób wdech, opuszczając się.
Powtórz 10 razy..
Brzuszki boczne
Robienie brzuszków bocznych kilka razy w tygodniu może wzmocnić mięśnie brzucha i wyrzeźbić mięśnie skośne. Aby wykonać ćwiczenie:
Umieść dużą piłkę kilkadziesiąt centymetrów od ściany.
Oprzyj jedno biodro o piłkę, podpierając rozstawione stopy o kąt między ścianą i podłogą.
Umieść palce za głową i popchnij wyżej ustawiony łokieć w kierunku ściany, aż tułów będzie prawie wyprostowany.
Ćwiczenia z ciężarkami
Ćwiczenia skierowane są na środkową część pleców i ramiona, zapewniając wyrzeźbione plecy.
Postaw stopy na szerokość bioder.
Trzymając hantle w każdej dłoni (dłonie skierowane do siebie), lekko ugnij kolana i pochyl tułów, pochylając się w pasie; podczas zginania trzymaj plecy prosto, dopóki nie znajdą się pod kątem 60 stopni. Obciążniki powinny wisieć bezpośrednio przed tobą, gdy ramiona zwisają prostopadle do podłogi. To jest twoja pozycja wyjściowa.
Utrzymując tors nieruchomo, zegnij łokcie i unieś hantle na bok (podczas wydechu), trzymając ręce blisko ciała.
W najwyższej skurczonej pozycji napnij mięśnie pleców i przytrzymaj przez sekundę.
Podczas wdechu powoli obniżaj ciężary do pozycji wyjściowej.
Wykonaj 10 powtórzeń.Czytaj też:
Jesteś otyły? Tkanka tłuszczowa może gromadzić się w twoich drogach oddechowych