Niestety diety odchudzające często prowadzą do zwiększonego apetytu i napadów silnego głodu. Może to bardzo utrudnić utratę wagi i trzymać cię z daleka od zgrabnej figury.
Czytaj też:
Dlaczego utrata apetytu nie powinna być powodem do radości
Ciągłe uczucie niepohamowanego głodu jest częstym problemem, który może mieć związek z wyborem jedzenia. Dobre na początek jest zrozumienie, w jaki sposób różne potrawy wpływają na twoje uczucie sytości. Skonsultuj się z lekarzem dietetykiem i spróbuj wprowadzić zmiany.
Hamowanie głodu w naturalny sposób może pomóc w zapobieganiu przejadaniu się i towarzyszącemu mu zwiększeniu masy ciała. Zmiana diety i stylu życia może być bardzo skuteczna w równoważeniu głodu. Jednak niektóre choroby, takie jak nadczynność tarczycy i cukrzyca typu 2 (które mogą wywoływać uczucie głodu), powinny być wówczas wykluczone przez lekarza, jeśli zwiększony głód utrzymuje się nawet po wprowadzeniu zmian.
Sprawdź ponadto opisane poniżej i zatwierdzone przez ekspertów naturalne produkty tłumiące nadmierny apetyt. Mogą one pomóc nam w końcu stracić te ostatnie 5 kilogramów, które dzielą nas od osiągnięcia wymarzonej sylwetki.
Czytaj też:
Odchudzanie – czy warto suplementować chrom?
9 naturalnych produktów tłumiących apetyt
1. Ostre przyprawy
Apetyt na pikantne jedzenie może powiedzieć pewne rzeczy na temat twojej osobowości. Ale, co ważniejsze, pikantne jedzenie może działać jako naturalnie tłumiące apetyt. Aktywnym składnikiem wielu pikantnych potraw jest kapsaicyna, która występuje w ostrej papryce. Pieprz cayenne ma również inne zalety zdrowotne. Jako bonus, wiedz, że dodanie kilku szczypt pikantnych rzeczy spowolni to, jak jesz, co może doprowadzić do zjedzenia mniejszych porcji.
2. Mięta... także do powąchania!
Zapach mięty może powstrzymać głód. Badanie wykazało, że kiedy uczestnicy wąchali miętę co dwie godziny przez pięć dni, spożyli prawie 1800 mniej kalorii w tym tygodniu i ocenili poziom głodu znacznie niżej niż uczestnicy, którzy nie wąchali mięty. Można zapalić świecę miętową, żuć gumę miętową lub popijać herbatę miętową, aby uzyskać korzyści tłumiące apetyt.
3. Nasiona chia jako dodatek
Nasiona chia są pełne błonnika i dlatego mogą być świetnym środkiem tłumiącym apetyt. Posyp nasionami chia owsiankę lub jogurt albo wrzuć je do koktajli i ciasta naleśnikowego. Będą puchnąć w żołądku nawet do dziewięciokrotnie większej objętości, abyś czuł się pełny przez wiele godzin. Zdrowe nasiona chia są w dużej mierze rozpuszczalnym błonnikiem, co wiąże się ze zmniejszonym spożyciem i apetytem. Inne dobre źródła rozpuszczalnego błonnika obejmują rośliny strączkowe, owies, szparagi i siemię lniane.
4. Jabłko jedzone raz dziennie
Myślisz, że wiesz wszystko o jabłkach i zdrowiu? Pomyśl jeszcze raz. Okazuje się, że jedzenie zaledwie jednego jabłka dziennie może zrobić coś więcej niż trzymać cię z daleka od lekarza. Jabłko może służyć jako naturalny produkt hamujący apetyt. Połączenie pektyn, rozpuszczalnego błonnika, wysokiej zawartości wody i dużej ilości żucia sprawia, że jabłka są doskonałym pokarmem ograniczającym apetyt. Ponadto, są one łatwe w transporcie i pozwalają na kontrolowanie porcji, co czyni je świetną przekąską do pracy lub szkoły.
5. Woda
Picie dwóch szklanek wody przed każdym posiłkiem pomaga złagodzić apetyt. Jeśli nudzi cię woda, podrasuj ją, dodając plastry cytrusów lub ogórków. Jeśli wybierzesz wodę gazowaną, bąbelki wywołają jeszcze większe wrażenie sytości. Innym sposobem na nawodnienie jest chrupanie warzyw bogatych w wodę: sałaty, ogórków, rzodkiewek, cukinii i selera. Dzięki ponad 95 procentom wody te pięć wypełniaczy utrzyma apetyt pod kontrolą.
6. Więcej oddychania
Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało rozpoczyna produkcję hormonu kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w jamie brzusznej, a także innych przewlekłych problemów zdrowotnych. Kortyzol powoduje również, że ciało tworzy oporność na leptynę, hormon, który wysyła sygnał do mózgu, że jesteś pełny. Im bardziej jesteś zestresowany, tym więcej kortyzolu wydzielasz i tym mniej jesteś w stanie odczuć, kiedy jesteś pełny. W okresach stresu pragniemy pokarmów o wysokiej zawartości cukru i węglowodanów, które wytwarzają serotoninę i sprawiają, że czujemy się spokojni. Zmniejszenie stresu pomoże zmniejszyć apetyt. Warto poświęcić kilka minut na codzienne głębokie oddychanie. Zamknij oczy i oddychaj powoli przez nos i przez usta.
7. Shot z... octu?
Z octu lub octu jabłkowego. Może to służyć jako hamulec dla apetytu, chociaż badania są niespójne. Jedno z badań sugeruje, że to nieprzyjemny smak octu jabłkowego powoduje, że nasz apetyt przestaje być tak silny. Uczestnicy, którzy pili ocet ze śniadaniem, jedli mniej niż ich koledzy, którzy tego nie zrobili. Powód? Mdliło ich to. Sam zdecyduj, czy takie środki tłumiące apetyt są tego warte.
8. Ćwiczenia przed kolacją
Cały dzień pracy fizycznej może sprawić, że będziesz głodny, za to krótszy intensywny trening może mieć odwrotny skutek. Jedna analiza 20 badań wykazała, że
ćwiczenia tłumiły grelinę, hormon głodu, jednocześnie podnosząc poziom hormonów, które działają jako tłumiące apetyt. Zakończ sesję na siłowni tuż przed posiłkiem, abyś nie skusił się na jedzenie tak bardzo, że zaprzepaścisz swój trening.
9. Zwróć uwagę na swoje jedzenie
Uważanie na to, co jesz, może przynieść wiele korzyści, od leczenia bólu po redukcję stresu, a do listy można dodać tłumienie apetytu. Według przeglądu badań z 2014 r.
techniki uważnego jedzenia mogą pomóc kontrolować jedzenie emocjonalne i objadanie się. Podczas każdego kęsa zwróć uwagę na smak, konsystencję i zapach jedzenia, jednocześnie zwracając uwagę na wskazówki dotyczące pełni twojego ciała. Może się okazać, że mimo wszystko nie potrzebujesz drugiej porcji.
Komentarze