Ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet w biurze

Ćwiczenia, które możesz wykonywać nawet w biurze

Dodano: 
Kobieta przy biurku
Kobieta przy biurku / Źródło: Pexels / Christina Morillo
Ćwiczenia fizyczne są niezwykle ważne dla naszego zdrowia. Nie tylko pomagają pozbyć się nadwagi oraz chronią przed nadmiernym przybieraniem na wadze, ale przede wszystkim dbają o nasze serce, układ ruchu, układ krążenia i mózg, który potrzebuje odpowiedniego dotlenienia. Wiele z ćwiczeń gimnastycznych możemy wykonywać nie tylko podczas przerwy w pracy, ale także w czasie wykonywania zawodowych obowiązków.

Ćwiczyć każdy może… i jest to najprawdziwsza prawda. W szczególności na chwilę aktywności powinny znaleźć czas osoby, które prowadzą siedzący tryb życia; nie musi on wiązać się z przesiadywaniem na kanapie, zjadaniem fast foodów i przybieraniem na wadze, bo nawet osoby szczupłe lub z niemal nienaganną sylwetką potrzebują ruchu i codziennej dawki aktywności.

Codzienna gimnastyka. Poznaj jej wszystkie zalety

Codzienna gimnastyka to doskonały sposób na poprawę funkcjonowania organizmu każdego z nas. Idealnie sprawdzi się w przypadku dzieci i młodzieży, osób dorosłych oraz seniorów i choć nie jest tak modna, jak aerobik, zumba czy joga, to przynosi zadziwiające efekty. Ćwiczenia gimnastyczne możemy wykonywać wszędzie – w domu, w parku, podczas spaceru, a nawet w pracy i nie powinniśmy się tego wstydzić, bo dbając o zdrowie i życząc aktywnie, inwestujemy w przyszłość.

Ćwiczenia gimnastyczne nie są skomplikowane; doskonale pamiętamy je z lekcji wychowania fizycznego i w większości wiemy, jak powinniśmy je prawidłowo wykonywać. Oczywiście, możemy nieco przypomnieć sobie teorię, co pozwoli uniknąć popełniania błędów podczas codziennego, gimnastycznego treningu. Do ważnych zalet ćwiczeń gimnastycznych możemy zaliczyć:

  • pozytywny wpływ na poprawę ogólnej kondycji fizycznej,
  • działanie usprawniające funkcjonowanie zastanych mięśni i stawów,
  • wpływ na prawidłowe funkcjonowanie kręgosłupa,
  • wpływ na przemianę materii, która zwalnia, gdy mało się ruszamy,
  • wpływ na funkcjonowanie układu krążenia,
  • działanie odprężające i relaksujące.

Podstawowe ćwiczenia fizyczne to doskonały wybór, dla osób, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej lub stojącej. W szczególności docenią ich działanie osoby wykonujące pracę siedzącą, u których dość szybko pojawiają się żylaki kończyn dolnych i problemy z kręgosłupem. Można im skutecznie zapobiegać właśnie dzięki codziennej, kilkuminutowej gimnastyce.

Jak ćwiczyć w biurze?

Biuro jest idealnym miejscem do ćwiczeń. Możemy je wykonywać podczas pracy oraz w czasie przerwy; wystarczy zaledwie chwila aktywności, aby nie tylko poprawić funkcjonowanie organizmu, ale także odczuć pozytywny wpływ wydzielających się podczas aktywności hormonów szczęścia. Co więcej, dotleniony mózg zacznie znacznie efektywniej pracować, więc szybko pokonamy zmęczenie i chwilowy spadek formy. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że już kilka skłonów, przysiadów czy wymachów nóg może zapobiec rozwojowi poważnego schorzenia, jakim jest przewlekła choroba żylna.

Praca siedząca to jedno z największych zagrożeń dla naszego zdrowia, dlatego warto zapobiegać jej skutkom ubocznym. Pomogą w tym proste ćwiczenia m.in.:

  • szybkie wymachy i krążenia kończyn dolnych, które możemy wykonywać np. podczas przerwy w pracy,
  • mocne napinanie różnych partii mięśniowych podczas siedzenia przy biurku,
  • krążenia stopami w czasie siedzenia,
  • skłony tułowia,
  • mocne napinanie mięśni w czasie szybkiego chodzenia po biurowych korytarzach,
  • trucht w miejscu,
  • stawanie na palcach,
  • splatanie dłoni na plecach i delikatne pochylanie się do przodu,
  • prostowanie nóg w kolanach podczas siedzenia na krześle,
  • nożyce wykonywane podczas siedzenia.

Ćwiczenia w biurze możemy podzielić na takie, które jesteśmy w stanie wykonywać na siedząco oraz na ćwiczenia wymagające od nas odejścia od biurka i znalezienia odrobimy wolnego miejsca, abyśmy mogli swobodnie rozprostować kości, chwilę się porozciągać i wpłynąć na poprawę naszego krążenia oraz stopnia dotlenienia organizmu. W celu usprawnienia krążenia i zapobiegania żylakom, bólowi nóg oraz innym skutkom ubocznym siedzącego trybu życia możemy wykorzystać też specjalne drewniane wałki, które idealnie sprawdzają się do masażu stóp w czasie wykonywania pracy, maty to akupresury, specjalne poduszki pod stopy z poprawiającymi krążenie wypustkami, a także poduszki na siedzenie krzesła, które wymuszają na nas ciągłe balansowanie ciałem i pomagają uniknąć bólu pleców oraz przybierania niewłaściwej postawy.

Czytaj także:
Dekalog zdrowego odchudzania. Zacznij rok z przytupem

Czytaj także

 0