Tłuszcz w górnej części brzucha może być wynikiem gromadzenia przez organizm wody. Spożycie sodu, odwodnienie i brak elektrolitów może powodować zatrzymywanie wody w organizmie. Może to powodować obrzęk żołądka i innych obszarów ciała. Przestrzegaj diety o niskiej zawartości soli, aby stracić tłuszcz z brzucha.
Na tłuszcz na brzuchu może również wpływać ilość spożywanego błonnika. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości błonnika, żołądek może zostać wypchnięty na zewnątrz przez gazy i odpady w układzie trawiennym. Właśnie dlatego dieta bogata w błonnik może pomóc w odchudzaniu. Ułatwia także ograniczenie kalorii, ponieważ błonnik pomaga dłużej czuć się pełnym.
Kiedy pracujesz nad utratą tłuszczu z brzucha, unikaj skrobi, przetworzonych ziaren, napojów bezalkoholowych i żywności o wysokiej zawartości cukru. Te pokarmy mogą zakłócać układ hormonalny i utrudniać organizmowi uwalnianie tłuszczu.
Czytaj też:
Otyłość u dzieci – problem XXI wieku. 10 wskazówek dla rodziców, by zatrzymać tę epidemię
Ćwiczenia na utratę tłuszczu z brzucha
Skręty
To ćwiczenie jest proste, ale po kilku powtórzeniach poczujesz pieczenie w górnej części brzucha. Możesz również dodać ciężarki lub piłeczkę, aby uczynić ćwiczenie trudniejszym.
Usiądź na podłodze, z ugiętymi kolanami i stopami postawionymi płasko na podłodze.
Napinając mięśnie brzucha i przyciskając pupę do podłogi, odchyl się do tyłu, aż będziesz pod kątem 45 stopni względem podłogi.
Przyłóż dłonie do siebie tuż nad brzuchem. Powoli przekręć swoje ciało na jedną stronę, przenosząc ciężar na jedną stronę ciała.
Odwróć się na drugą stronę. Skrzyżuj kostki, jeśli czujesz, że tracisz równowagę.
Skręć szybko w przód i w tył, jeśli możesz, ale utrzymuj nogi pod kątem 45 stopni.
Staraj się robić to ćwiczenie przez pełną minutę.
Deska w górę
Ćwiczenie ujędrnia górną część brzucha, skupia się na głębokich mięśniach brzucha: poprzecznych, które łatwo przeoczyć podczas ćwiczeń.
Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą i wyprostowanymi rękami. Dłonie skieruj do ziemi.
Przygotuj mięśnie brzucha i wyobraź sobie sznur przymocowany do pępka, ciągnący cię w kierunku sufitu. Użyj dłoni, aby podnieść brzuch.
Przytrzymaj tę pozę przez kilka sekund i powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 12 razy.
Deska boczna
Deski te działają na górną część brzucha, a także na mięśnie skośne.
Połóż się płasko na boku, z wyciągniętą jedną ręką, jakbyś miał się podeprzeć ręką. Zegnij kolana i ułóż nogę na nodze pod kątem 45 stopni.
Oprzyj ciężar ciała na przedramieniu. Użyj skośnych mięśni, aby wykonać deskę.
Podnieś ramię, które nie leży na podłodze i utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe.
Powoli powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8 do 10 razy.
Zmiany stylu życia w celu utraty wagi
Oprócz ćwiczeń i ograniczenia kalorii istnieją inne opcje, które możesz wcielić w życie, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha.
- Pij wodę. Woda pomaga przyspieszyć odchudzanie. Zmniejsza również stany zapalne, poprawia trawienie, nawadnia mięśnie, aby poprawić wydajność podczas treningów, i usuwa toksyny z organizmu.
- Ogranicz stres. Stres może być powodem, dla którego gromadzą się złogi tłuszczu. Możesz nie być w stanie wyeliminować stresu ze swojego życia, ale możesz wypróbować mechanizmy radzenia sobie, takie jak głębokie oddechy i trening uważności.
- Rzuć palenie. Jeśli palisz, rzucenie palenia może początkowo sprawiać wrażenie, że przybierasz na wadze, gdy walczysz o ograniczenie głodu nikotynowego. Ale kiedy już ci się uda, łatwiej będzie ci być bardziej aktywnym i co za tym idzie łatwiej będzie ci schudnąć. Będziesz także znacznie zdrowszy.
Czytaj też:
Jak schudnąć z brzucha? 5 nawyków, które musisz wprowadzić