Niemal 2 mld ludzi na świecie ma nadmierną masę ciała, a aż 25% Polaków cierpi na otyłość. Jakie są powody otyłości? Dlaczego otyłość to choroba? Jakie mity panują wokół otyłości? O tym rozmawiali chirurg bariatra dr hab. n. med. Mariusz Wyleżoł oraz dietetyk i psycholog Agata Ziemnicka.
„Dlaczego nie mogę schudnąć?” - to pytanie zadaje sobie wiele osób, którym zależy na zgubieniu zbędnych kilogramów. Mówimy: "Ćwiczę, jem zdrowo, a mimo to nie chudnę". Zastanawiamy się, czy przyczyną jest powolona przemiana materii, zaburzenia hormonalne, a może niewłaściwe liczenie kalorii. Desperackie próby odchudzania często więc kończą się znacznym ograniczeniem jedzenia i efektem jo-jo.
Nieskuteczne odchudzanie
Nie istnieje jedna, idealna dieta redukcyjna, która byłaby odpowiednia dla każdego człowieka. Mamy inne zapotrzebowanie kaloryczne, apetyt, przemianę materii i styl życia. Można natomiast wskazać kilka popularnych błędów, które popełniamy i które u każdego przyniosą niekorzystne efekty. Poznaj kilka najczęstszych powodów, dlaczego odchudzanie jest nieskuteczne.
Dlaczego nie mogę schudnąć? Nie masz planu
Nie da się skutecznie walczyć ze zbędnymi kilogramami bez dobrego planu działa. Jeśli jedyną wytyczną jest utrata 10 kiloramów w jakikolwiek możliwy sposób, odniesiesz porażkę. Próba osiągnięcia tego celu bez żadnych wskazówek, jak ćwiczyć lub co jeść, przyniesie jedynie niewielkie lub żadne rezultaty. Musisz stworzyć plan oparty na realistycznych celach. Nie da się schudnąć 5 kg w tydzień, ale 0,5-1 kg już tak. Jeśli chcesz poważnie podejść do odchudzania, powinieneś odwiedzić dietetyka i z jego pomocą opracować jadłospis, który pozwoli na bezpieczną i efektywną utratę tkanki tłuszczowej.
Dlaczego nie mogę schudnąć? Za mało jesz
Nie bez powodu mówi się, że „żeby schudnąć, trzeba jeść”. Regularne dostarczanie organizmowi pożywienia podkręca metabolizm. Znaczne ograniczenie posiłków lub jedzienie jednego, dużego dania spowoduje, że przemiana materii zwolni, co może skutkować tyciem, a w najlepszym wypadku nieskutecznym odchudzaniem, mimo spożywania małej liczby posiłków.
Dlaczego nie mogę schudnąć? Wykonujesz wyłącznie trening kardio
Wiele osób, którym zależy na utracie masy ciała, decyduje się na trening kardio – biegają, jeżdżą na rowerze. Oczywiście nie ma w nim nic złego, jednak należy wziąć pod uwagę, że po jakimś czasie organizm przyzwyczaja się do tego typu aktywności fizycznej i w trakcie treningu zaczyna spalać mniej kalorii. Warto więc wprowadzić także inne formy ćwiczeń, np. trening siłowy lub interwały.
Dlaczego nie mogę schudnąć? Łatwo odpuszczasz
Odstępstwo od diety nie jest niczym złym. Zjedzenie jednego ciastka, lodów czy hamburgera nie powinno zaburzyć całego planu. Gorzej, gdy po takim incydencie zupełnie sobie odpuścisz i stwierdzisz, że skoro już zgrzeszyłeś, to możesz do końca dnia/tygodnia jeść niezdrowo, bo dalsze trzymanie diety nie ma sensu.
Dlaczego nie mogę schudnąć? Ufasz etykietom
Zapewne chętnie sięgasz po produkty typu „light”, zawierające albo niewielką ilość tłuszczu, albo cukru. Niestety nie są one tak dobre, jak mogłoby się wydawać. Na ogół znajduje się w nich dużo wspomagaczy i ulepszaczy smaku. Jeśli zawierają mało tłuszczu, to z reguły znajdzie się w nich dużo cukru i na odwrót. Idealna dieta powinna być różnorodna, pełnowartościowa i zbilansowana, a więc powinna zawierać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, witaminy i minerały. A przede wszystkim, powinna być oparta na naturalnych produktach.
Czytaj też:
Eksperci: Nieleczenie otyłości skutkuje skróceniem życia średnio od 14 do 17 lat