Czy zielona herbata sprzyja odchudzaniu? Nowe badania

Czy zielona herbata sprzyja odchudzaniu? Nowe badania

Dodano: 1
Zielona herbata
Zielona herbata / Źródło: Pixabay / directmonitor
Powszechnie wiadomo, że zielona herbata ma pozytywny wpływ na zdrowie, dzięki dużej zawartości przeciwutleniaczy. Chętnie sięgają po nią także osoby, będące na diecie redukcyjnej. Czy faktycznie pomaga schudnąć?

W analizie randomizowanych badań kontrolowanych osoby spożywające zieloną herbatę doświadczyły znacznego spadku masy ciała i wskaźnika masy ciała. Z drugiej strony analiza nie wykazała istotnych zmian w obwodzie talii (miara tłuszczu brzusznego) przy suplementacji zieloną herbatą. Odkrycia zostały opublikowane w Phytotherapy Research.

Analiza 26 randomizowanych kontrolowanych badań z udziałem 1344 uczestników wykazała, że ​​masa ciała i wskaźnik masy ciała uległy istotnej zmianie po spożyciu zielonej herbaty przez okres dłuższy niż 12 tygodni i przy dawce mniejszej niż 800 mg/dzień.

Zielona herbata w walce o szczupłą sylwetkę

Chociaż filiżanka zielonej herbaty zawiera znacznie mniej kofeiny (24–40 mg) niż filiżanka kawy (100–200 mg), nadal zawiera wystarczającą ilość, aby uzyskać łagodny efekt pobudzający. Doskonale sprawdzi się więc jako napój ratujący nas w chwilach kryzysu – spadku koncentracji i uczucia senności. Kofeina jest dobrze znanym środkiem pobudzającym, który okazał się pomocny w spalaniu tkanki tłuszczowej i poprawie wydajności ćwiczeń w licznych badaniach. Oznacza to więc, że zielona herbata może wspomagać proces odchudzania.

Jednak to nie zawartość kofeiny jest jej najważniejszą zaletą, jeśli chodzi o zdrowie i figurę.

Czytaj także:
Sekrety skutecznej utraty wagi – najpierw zadbaj o jelita

Antyoksydanty z zielonej herbaty

Zielona herbata zawiera silne przeciwutleniacze zwane katechinami. Najważniejszym z nich jest EGCG – substancja, która może zwiększyć metabolizm. Aby spalić tłuszcz, organizm musi najpierw rozbić go w komórce tłuszczowej i przenieść je do krwiobiegu. Badania na zwierzętach sugerują, że związki aktywne w zielonej herbacie mogą wspomóc ten proces, zwiększając działanie niektórych hormonów spalających tłuszcz, takich jak noradrenalina. Główny przeciwutleniacz w herbacie, EGCG, może pomóc w hamowaniu enzymu rozkładającego hormon noradrenaliny. W efekcie zwiększa się ilość noradrenaliny, przez co z kolei łatwiej spalić tkankę tłuszczową.

Wiele badań pokazuje, że ekstrakt z zielonej herbaty może zwiększyć spalanie tłuszczu. Efekt jest jeszcze silniejszy podczas ćwiczeń. Nie bez powodu więc ekstrakt z zielonej herbaty znajdziemy w większości suplementów diety, ułatwiających spalanie tłuszczu. W jednym badaniu z udziałem 60 osób otyłych osoby przyjmujące ekstrakt z zielonej herbaty straciły 7,3 kg więcej (3,3 kg) i spalały o 183 więcej kalorii dziennie po trzech miesiącach niż te, które nie przyjmowały ekstraktu. Trzeba jednak pamiętać, że jest to kwestia indywidualna i wynik nie musi być taki sam u każdej osoby.

Samo picie zielonej herbaty nie wystarczy, by zgubić zbędne kilogramy. Skoro jednak liczne badania wykazały, że może przyspieszać spalanie tkanki tłuszczowej, warto włączyć ten produkt do codziennej diety. Dlaczego? Ponieważ liczy się tak naprawdę suma małych ruchów, które wykonujemy, by przyspieszyć metabolizm. Zielona herbata jest dobrze znana ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, dzięki którym skutecznie walczy z wolnymi rodnikami, odpowiedzialnymi m.in. za powstawanie nowotworów. Włączenie jej do codziennej diety jest więc bardzo dobrym pomysłem.

Czytaj także:
Chcesz schudnąć bez wyrzeczeń? 8 produktów, które na długo eliminują głód

Opracowała:
Źródło: EurekAlert/Zdrowie Wprost

Czytaj także

 1
  •  
    Codziennie rano piję zieloną herbatę a w ciągu dnia 2l cisowianki. W talii niby ubyło parę centymetrów, ale nie wiem czy to zasługa herbaty czy jednak odpowiedniego nawodnienia w ciągu dnia :)
    Dodaj odpowiedź 1 0
      Odpowiedzi: 0