Nie chcesz słyszeć o utracie masy ciała podczas pandemii, ale nie unikniesz tego: lekarze zauważają, że duża liczba pacjentów z COVID-19 ma nadwagę lub otyłość – szczególnie ci, u których rozwijają się zagrażające życiu powikłania. Osoby z otyłością są prawie 3 razy bardziej narażone na śmierć z powodu komplikacji wynikających z zakażenia koronawirusem przyczyniającym się do zachorowania na COVID-19, o czym mówi dr Mark Hyman.
Obecność dodatkowych kilogramów na ciele wiąże się z poważnymi problemami zdrowotnymi dosłownie od stóp do głów. Problemy mogą być w istocie najróżniejsze: od chorób serca i raka po choroby wątroby, nerek, żołądka i stawów. Poza skutkami zdrowotnymi mogą one skutecznie zmniejszyć twój poziom szczęścia i skrócić twoje życie. Oto jak dodatkowe kilogramy rujnują twoje zdrowie. Udostępnij to również przyjacielowi, siostrze lub współpracownikowi, ponieważ po tak długim okresie siedzenia w domach naprawdę wiele osób powinno o tym usłyszeć – i rozpocząć walkę z nadwyżką kilogramów.
Czytaj też:
Kapuśniak a odchudzanie. Czy zupa z kapusty pozwala zrzucić wagę?
Warto schudnąć, ponieważ...
Będziesz mniej podatny na komplikacje związane z koronawirusem
Osoby z ciężką otyłością (wskaźnik masy ciała BMI 40 lub wyższy) są narażone na wysokie ryzyko powikłań koronawirusa. A nawet kilka dodatkowych kilogramów może przede wszystkim narazić cię na ryzyko zarażenia się wirusem, ponieważ twoje ciało będzie ciężej pracować, obciążone trzewnym tłuszczem – niebezpiecznym tłuszczem wokół twojego brzucha. Zamiast tego chcesz przecież, aby twój układ odpornościowy był silny i skoncentrowany na zwalczaniu COVID-19, jeśli zostaniesz na niego narażony.
Ciesz się swoją izolacją dzięki niektórym rodzajom jedzenia i wina. Ale włącz także zdrową żywność bogatą w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze i ogranicz picie do jednego kieliszka czerwonego wina max (dwa dla mężczyzn). I miej co najmniej 30 minut ćwiczeń dziennie.
Zmniejszysz ryzyko chorób serca
Nadwaga wiąże się z wyższym poziomem cholesterolu we krwi i wysokim poziomem cukru we krwi – dwoma głównymi czynnikami ryzyka zawału serca i udaru mózgu.
Utrata zaledwie 5 do 10 procent masy ciała może zmniejszyć ryzyko zachorowania na chorobę serca. Może poprawić ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i przepływ krwi.
Obniżysz swoje nadciśnienie
Nadwaga powoduje również, że serce pracuje ciężej, aby pompować krew w ciele. Może to prowadzić do nadciśnienia, czyli głównego czynnika ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Regularnie sprawdzaj ciśnienie krwi. Normalny wynik to 120/80. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest podwyższone, postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza dotyczącymi zmian diety i stylu życia (i stosuj wszelkie przepisane leki).
Zmniejszysz ryzyko raka
Nadwaga zwiększa ryzyko wielu nowotworów, w tym piersi, jelita grubego, macicy, pęcherzyka żółciowego i nerek. Około 28 000 przypadków raka diagnozowanych każdego roku jest spowodowanych otyłością. Badacze nie są pewni, dlaczego tak jest. Może to być spowodowane stanem zapalnym, zmienionym metabolizmem komórek, niezdrowymi nawykami żywieniowymi i siedzącym trybem życia związanym z przybraniem na wadze... lub mieszanką wszystkich czterech.
Badania nie są jednoznaczne w kwestii tego, czy utrata masy ciała zmniejsza ryzyko raka, więc najlepszym sposobem jest utrzymanie zdrowej masy ciała i uniknięcie przyrostu masy ciała.
Zmniejszysz ryzyko udaru mózgu
Nadwaga lub otyłość powoduje wzrost ciśnienia krwi, które jest główną przyczyną udarów mózgu. Choroby serca, wysoki poziom cukru we krwi i wysoki poziom cholesterolu, które zwykle towarzyszą dodatkowym kilogramom, zwiększają również ryzyko udaru.
Schudnij dzięki zdrowej diecie i konsekwentnym ćwiczeniom, aby utrzymać wszystkie pomiary na właściwym poziomie.
Będziesz spał o wiele lepiej
Nadwaga jest najważniejszym czynnikiem ryzyka bezdechu sennego. Dodatkowe kilogramy często pochodzą od nadmiaru tłuszczu i stanu zapalnego w obrębie szyi, co może ograniczać drogi oddechowe, prowadząc do stanu obturacyjnego: w nocy chrapiesz i możesz nawet przestać oddychać na minutę. To zwiększa ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca.
Utrzymuj zdrową wagę, abyś mógł swobodnie oddychać. Jeśli przewlekle chrapiesz niezależnie od wagi, zapytaj lekarza, czy powinieneś przeprowadzić dalsze badania pod kątem bezdechu sennego.
Zmniejszysz ryzyko cukrzycy
Nawet ponad 87% dorosłych chorych na cukrzycę ma nadwagę lub otyłość. Tłuszcz może uczynić twoje ciało bardziej odpornym na insulinę, która przenosi cukier z krwi do komórek w celu uzyskania energii. Kiedy twoje ciało jest oporne na insulinę, cukier pozostaje we krwi, co powoduje cukrzycę typu 2. Ten wysoki poziom cukru we krwi niszczy ściany tętnic i może prowadzić do zawału serca, udaru mózgu, problemów ze wzrokiem i innych.
Jeśli masz dodatkowe kilogramy, upewnij się, że zostałeś przebadany na cukrzycę. Jeśli otrzymasz diagnozę, postępuj zgodnie z sugestiami lekarza dotyczącymi zmian diety i stylu życia oraz wszelkich leków mających na celu kontrolę cukrzycy.
Odciążysz stawy
Dodatkowe kilogramy obciążają kości i stawy, potencjalnie prowadząc do stanów takich jak zapalenie kości i stawów. Nadwaga staje się problemem „inżynieryjnym”. Twoje kości są zaprojektowane pod kątem idealnej masy ciała. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa siłę nacisku na twoje stawy. To dodatkowe obciążenie ostatecznie obciąży twoje stawy, powodując wczesną awarię.
Schudnij, aby zmniejszyć codzienne bóle i ryzyko choroby zwyrodnieniowej stawów.
Twoja wątroba ci podziękuje
Kiedy masz nadwagę, tłuszcz może gromadzić się w wątrobie, powodując stłuszczenie wątroby, czyli niealkoholowe stłuszczeniowe zapalenie wątroby. Stłuszczeniowa choroba wątroby może prowadzić do poważnego uszkodzenia wątroby, w tym marskości wątroby, a nawet jej niewydolności. Według Harvard Medical School tłuszcz z brzucha uwalnia szkodliwe substancje bezpośrednio do wątroby, co może podnieść poziom tłuszczów we krwi.
Regularnie badaj się. Możesz zrobić to za pomocą prostego badania krwi. Ta choroba często powoduje niewiele objawów lub wcale. Utrata tkanki tłuszczowej oznacza również redukcję tłuszczu w wątrobie.
Twoje nerki będą ci wdzięczne
Nadwaga obciąża nerki, utrudniając im detoksykację organizmu. I to zwiększa ryzyko cukrzycy i wysokiego ciśnienia krwi, które są dwiema najczęstszymi przyczynami przewlekłej choroby nerek. Kiedy nerki nie potrafią odpowiednio odfiltrować krwi, w organizmie gromadzą się odpady. Może to prowadzić do niewydolności nerek i konieczności dializy.
Ta choroba działa progresywnie – można ją spowolnić, ale generalnie nie jest odwracalna. Aby utrzymać zdrowe nerki, utrzymuj wagę w zdrowym zakresie.
Przyspieszysz metabolizm
Tłuszcz z brzucha, inaczej tłuszcz trzewny, to głęboko osadzony tłuszcz, który odkłada się wokół narządów. Uwalnia substancje, które spowalniają metabolizm. Im więcej przybierzesz na wadze, tym trudniej będzie stracić i tym więcej kilogramów możesz spakować.
Uzyskaj i utrzymuj zdrową wagę dzięki diecie i ćwiczeniom, więc nie będzie to trudniejsze w przyszłości. Harvard Medical School zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności każdego dnia (najlepiej 60) jako punkt wyjścia do odchudzania, uzupełnione treningiem siłowym, który zbuduje mięśnie spalające tłuszcz.
Zmniejszysz problemy żołądkowe
Dodatkowe kilogramy nie tylko dodają tłuszczu na brzuchu. Mogą również podrażniać żołądek. Nadwaga wiąże się ze wzrostem problemów żołądkowych, takich jak zapalenie błony śluzowej żołądka, zgaga, wzdęcia, wymioty i biegunka, a badania w coraz większym stopniu wiążą się one z wrzodami żołądka. Nadwaga zwiększa stan zapalny jelit, osłabia zdrowe bakterie jelitowe i stwarza „nieszczelne jelito”, w którym toksyny i patogeny atakują układ trawienny.
Schudnij, aby poprawić zdrowie jelit. Jeśli masz problemy z trawieniem, skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie środki mogą pomóc.
Możesz żyć dłużej i szczęśliwiej
Dodatkowe kilogramy są związane z krótszym okresem życia. Według 24-letniego badania przeprowadzonego przez Boston University, otyłość wiązała się z 27% wyższym ryzykiem śmierci. W 2018 r. naukowcy z University of Pennsylvania i Boston University School of Public Health odkryli, że otyłość skróciła prawie rok życia uczestników badania.
Nie akceptuj dodatkowych kilogramów jak gdyby nic się nie stało. Dla optymalnego zdrowia i szczęśliwego życia utrzymuj zdrową wagę.Czytaj też:
Ta kobieta schudła 45 kg. Ma 8 świetnych porad na temat odchudzania