Chcesz mieć płaski brzuch? Już dziś wykonaj 15 czynności, które zbliżą cię do celu

Chcesz mieć płaski brzuch? Już dziś wykonaj 15 czynności, które zbliżą cię do celu

Dodano: 
Fitness
Fitness Źródło: Pixabay / Victoria_Borodinova
Kto z nas nie marzy o płaskim brzuchu bez grama tłuszczu? Okazuje się, że wystarczy wprowadzić w życie kilka niepozornych zmian, by ten cel stał się osiągalny.

Obecnie nie brakuje porad na temat płaskiego brzucha i może to być wręcz paraliżujące, zwłaszcza, jeśli wypróbowałeś wszystkie, a... żadna nie zadziałała. Ale nie poddajesz się i próbujesz po raz kolejny. I jeśli już udaje ci się zmotywować do utraty wagi, trudno jest dokładnie określić, co zrobić najpierw, aby osiągnąć swój cel.

Tak było do tej pory. Ale nie martw się: by pomóc ci zacząć iść tą drogą do pięknie wyrzeźbionych mięśni brzucha i szybkiej utraty wagi, opracowaliśmy najlepsze wskazówki, od wdrożenia których warto zacząć cały proces odchudzania. Pierwsze dwa kroki prowadzą do domu, zwłaszcza do kuchni. Zaczniesz w związku z tym od zastąpienia niezdrowej żywności jedzeniem, które przybliży cię do wymarzonej sylwetki. Następnie poznasz najlepsze tricki fitnessowe, dzięki którym twój piwny brzuch zmieni się w solidny sześciopak. Postępuj zgodnie z planem, aby uniknąć poczucia przytłoczenia, a wkrótce zobaczysz możliwie najlepsze wyniki.

Czytaj też:
Dieta ciasteczkowa – skuteczny sposób na odchudzanie?

Chcesz mieć płaski brzuch? Oto kilkanaście kroków, które pozwolą ci osiągnąć cel

Idź do kuchni i wyrzuć słodkie przekąski
Co z oczu, to z serca? Według naukowców niewielka reorganizacja spiżarni może przełożyć się na poważne oszczędności w zakresie spożywanego cukru. Badanie, nazwane „Projekt M&Ms”, wykazało, że przechowywanie cukierków czekoladowych w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych pomaga ograniczyć spożycie M&Ms o 3,1 miliona kalorii w zaledwie siedem tygodni. W badaniu zapewniono również zdrowszym przekąskom większą widoczność na półce. Podobne badanie opublikowane w Journal of Marketing wykazało, że ludzie częściej jedzą małe smakołyki z przezroczystych opakowań niż z nieprzezroczystych.

Idź do sypialni i obniż temperaturę
Według badań przeprowadzonych w czasopiśmie Diabetes zmniejszenie poziomu ciepła może pomóc zaatakować tłuszcz zgromadzony w obrębie brzucha podczas snu. Jak się okazuje, zimniejsze temperatury mogą subtelnie zwiększyć efektywność wykorzystywania magazynów brązowego tłuszczu, które utrzymują ciepło, pomagając spalić tłuszcz z brzucha. Badania pokazały, że niższe temperatury lepiej uaktywniały ten tłuszcz, więc uczestnicy szybciej chudli.

...oraz wyłącz światła i ekrany
Ekspozycja na światło w nocy nie tylko zakłóca szanse na dobry sen, ale może prowadzić do przyrostu masy ciała, jak wynika z badań przeprowadzonych w American Journal of Epidemiology. Badani, którzy spali w najciemniejszych pokojach, byli o 21 procent mniej podatni na otyłość niż osoby śpiące w najjaśniejszych pokojach.

Zwiększ obciążenie!
Jeśli możesz wykonać więcej niż pięć powtórzeń ćwiczenia, podnoś większą wagę. Gdy budujesz mięśnie, a twoje ciało staje się silniejsze, możesz zwiększyć obciążenie, aby rzucić wyzwanie swojemu ciału. Szczególnie ważne jest, aby pracować z większymi grupami mięśni, takimi jak pośladki.

Zaopatrz się w zdrową żywność
Można oszacować, ile waży dana osoba, robiąc zdjęcie blatu kuchennego. Po przeanalizowaniu zdjęć 200 kuchni Brian Wansink, dyrektor Cornell Food and Brand Lab odkrył, że kobiety, które mają napoje gazowane na blatach, ważą średnio 12 kg więcej, a te, które mają ciasteczka, ważą około 3,5 kg więcej. Największa niespodzianka: trzymanie płatków na blacie prowadzi do dodatkowych 9 kg masy ciała. Lekcja polega na tym, aby usunąć z blatów puste kalorie, aby zacząć tracić na wadze.

Miej warzywa i owoce w zasięgu ręki – i wzroku
Zastąp miski z cukierkami i ciasteczkami na blacie kuchennym miską świeżych owoców i pojemnikami z orzechami. Zaopatrz swoją lodówkę w warzywa i hummus, aby szybko uzyskać zdrową przekąskę. W ten sposób zdrowe rzeczy stają się łatwiej dostępne i nie masz wymówek, aby złapać torbę z chipsami, prawda?

Czytaj etykiety
Czytanie etykiety żywieniowej paczkowanej żywności jest ważne, ale powinieneś również uważnie przejrzeć listę składników. Podczas gdy etykieta żywieniowa powie ci, ile kalorii i gramów tłuszczu i cukru znajduje się w żywności, lista składników powie ci, co dokładnie w niej jest. Zadaj sobie pytanie: czy ma przetworzone oleje? Jakie jest źródło cukru? Czy są jakieś dodatki do żywności?

Usuń ze spiżarni dżemy
Jedna łyżka dżemu z łatwością dodaje do twojej dziennej diety około 10 g cukru. I bądźmy szczerzy, kto poprzestanie na jednej łyżce? Lepsze będą kanapki z masłem orzechowym ze świeżymi kawałkami owoców, takimi jak plasterki banana i truskawki, nadające mu naturalnej słodyczy. Ta taktyka pomoże odeprzeć wahania poziomu cukru we krwi, które mogą powodować wzrosty poziomu insuliny i doprowadzić do nadmiernego głodu.

Pożegnaj się z gazowanymi napojami
Napoje gazowane, zarówno dietetyczne, jak i zwykłe, nie dają absolutnie żadnych korzyści odżywczych, a nawet mogą nieść poważne konsekwencje zdrowotne. Nie tylko są obciążone pustymi kaloriami, szkodliwymi konserwantami, cukrem lub sztucznymi środkami słodzącymi, ale także mają niebezpieczne sztuczne zabarwienie pochodzące ze źródeł węglowych. Ale to nie jest jeszcze najgorsza część. Aby zapobiec rozwojowi pleśni w puszkach i butelkach, twórcy dodają konserwant benzoesan potasu (znany czynnik rakotwórczy związany z uszkodzeniem tarczycy, białaczką i innymi nowotworami) do puszek. Zamiast tego spróbuj zielonej herbaty.

Zapomnij o węglowodanach prostych
Wielu z nas dorastało jedząc biały chleb i bułeczki, więc rozumiemy, dlaczego mogą zajmować szczególne miejsce w twoim sercu. Ale te produkty skrobiowe nie są zdrowe. Są wykonane ze wzbogaconej mąki zamiast zdrowych pełnych ziaren, a przez to pozbawione błonnika wypełniającego brzuch, który zwiększa sytość i utrzymuje stabilny poziom cukru we krwi. Co gorsza, takie rafinowane produkty z białej mąki są powiązane z chorobami serca i cukrzycą typu 2. Ponadto prowadzą do przyrostu masy ciała i utrudniają również utratę wagi.

Porzuć margarynę
Czy wiesz, że jasnożółty kolor sprawia, że ​​margaryna wygląda prawie nie do odróżnienia od masła, gdy są ułożone obok siebie? Cóż, to nie jest naturalne. Bez wszystkich dodatków margaryna cechuje się tak naprawdę odcieniem szarości. Fuj! Jakby tego było mało, wiele marek dodaje do swojej receptury glikol propylenowy, syntetyczny związek, aby dodać tłuszcz bez dodawania kalorii. Badania wykazały, że to może poszerzyć talię, zwiększyć niebezpieczny poziom cholesterolu i ryzyko chorób serca.

Ogranicz gumę do żucia
Guma do żucia, gdy jesteś głodny, wypełnia twój brzuch dodatkowym powietrzem, powodując wzdęcia. Wiele gum zawiera również alkohole cukrowe i sztuczne środki słodzące, takie jak sorbitol i ksylitol, co może prowadzić do wzdęć. Pomiń gumę całkowicie lub zdecyduj się na organiczną odmianę.

Zaopatrz się w składniki do zdrowych smoothie
Koktajle warzywno-owocowe są naładowane składnikami odżywczymi spłaszczającymi brzuch. Ważne, by każdy taki napój był pełen białka, zdrowych tłuszczów i błonnika. Oto przykład: zmiksuj 1 łyżkę wegetariańskiego proszku proteinowego, 2/3 szklanki mrożonych kawałków mango, 1/2 łyżki masła migdałowego i 1/2 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, kokosowego lub konopnego. Otrzymasz 29 gramów białka i jedyne 224 kalorie!

Postaw na jajka
Jajka są najważniejszym źródłem choliny, „odżywki” spalającej tłuszcz. Przyspieszają twój metabolizm i pomagają wyłączyć geny magazynujące tłuszcz na brzucha. W badaniu przeprowadzonym na 21 mężczyznach w czasopiśmie Nutrition Research połowa mężczyzn spożyła na śniadanie bajgle, podczas gdy druga połowa zjadła jajka. Grupa spożywająca jajka miała mniejszą reakcję na grelinę i była mniej głodna trzy godziny później. Spożyła również mniej kalorii przez następne 24 godziny!

Pokochaj prebiotyki
W brzuchu masz 80 bilionów mikrobów, a większość z nich jest zła. Zdrowy błonnik nazywamy „prebiotykiem”, co oznacza, że ​​karmi zdrowe bakterie i pomaga im zwalczyć stany zapalne i ograniczyć przyrost tłuszczu. Bogate w błonnik źródła węglowodanów to wolna od BPA fasola czarna, groszek, orzeszki ziemne, masło orzechowe, owies, komosa ryżowa i brązowy ryż.
Czytaj też:
5 witamin i minerałów, które poprawią metabolizm i pozwolą ci schudnąć

Źródło: eatthis.com