20 złych nawyków, które powodują odkładanie tłuszczu na brzuchu

20 złych nawyków, które powodują odkładanie tłuszczu na brzuchu

Dodano: 
Otyły człowiek, zdjęcie ilustracyjne
Otyły człowiek, zdjęcie ilustracyjne Źródło: Fotolia / staras
Kilogram tu, kilogram tam... i nagle na brzuchu odkłada się solidny zapas tłuszczu. Dlaczego? Skąd się tam wziął? Za chwilę dowiesz się tego – i, co za tym idzie, będziesz mógł wyeliminować złe nawyki.

Nawyki – wszyscy je mamy, zwłaszcza te nie najlepsze. Charakteryzują się tym, że wykonujemy jakieś czynności, choć nie zwracamy na to uwagi. Ale co powiesz na to, że mógłbyś zmienić swoje nawyki, abyś mógł zacząć automatycznie tracić zbędny tłuszcz, bez konieczności faktycznego myślenia o tym? Nowe badania wskazują, że możesz to zrobić – i jest to łatwiejsze niż myślisz.

Utrwalamy przeróżne nawyki, ponieważ oszczędzają nam czas i energię (nie musisz myśleć o tym, czy zrobić kawę rano – po prostu ją robisz) oraz dlatego, że dają nam poczucie komfortu i swoistej nagrody. Ale neurony w mózgu faktycznie oceniają profity i koszty nawyków, co oznacza, że ​​mogą być łatwiejsze do zmiany niż myślisz. Przełamanie złego nawyku może być tak proste, jak zwiększenie kary: odłóż pieniądze na zakup czegoś wyjątkowego, a następnie odbieraj z tej kwoty ceny poszczególnych łakoci, po które zwyczajowo sięgasz. Ostatecznie twój mózg zdecyduje, że w ogólnym rozrachunku poniesiony koszt nie jest wart tej chwilowej przyjemności.

Czytaj też:
Dieta ciasteczkowa – skuteczny sposób na odchudzanie?

Przez te złe nawyki twój brzuch obrasta w tłuszcz

Nie śpisz odpowiednio długo
Według badaczy Wake Forest osoby odchudzające się, które śpią pięć godzin lub mniej, zyskują 2 i pół raza więcej tłuszczu na brzuchu, a ci, którzy śpią dłużej niż osiem godzin, tylko nieco mniej. Przesypiaj średnio sześć do siedmiu godzin w nocy – jest to optymalna ilość do kontroli wagi.

Pijesz dietetyczne napoje gazowane
Jest to logiczne założenie: przejście z napojów na bazie cukru na napoje bez cukru powinno pomóc ci w sprawach zdrowotnych. Chociaż logicznie rzecz biorąc w kwestii kalorii może to być prawda, napoje dietetyczne mają pewne niebezpieczeństwa i skutki uboczne. W szokującym badaniu naukowcy z University of Texas Health Science Center monitorowali 475 dorosłych przez 10 lat i stwierdzili, że uczestnicy, którzy pili dietetyczne napoje, zauważyli 70-procentowy wzrost obwodu talii w porównaniu z tymi, którzy nie pili żadnych napojów gazowanych. To nie wszystko: uczestnicy, którzy pili więcej niż dwa dietetyczne napoje gazowane dziennie, mieli 500-procentowy wzrost talii. Ci sami badacze przeprowadzili osobne badanie na myszach, które wskazuje, że to aspartam powoduje przyrost masy ciała. Aspartam podnosi poziom glukozy we krwi do tego stopnia, że ​​wątroba nie jest w stanie poradzić sobie z tym wszystkim, więc nadmiar glukozy zamienia się w tłuszcz.

Stosujesz restrykcyjną dietę
Jeśli właśnie zacząłeś dietę paleo lub niskowęglowodanową, zachowaj ostrożność! Często diety, które eliminują całe grupy żywności, nie pozwalają zachować równowagi i umiaru, dlatego musimy przestrzegać zdrowego, trwającego całe życie planu odżywiania. Ponadto osoby przestrzegające tych planów mogą być podatne na potencjalnie niebezpieczne niedobory żywieniowe. Mogą też znudzić się ograniczonym planem i przejadać się.

Przeglądasz w łóżku media społecznościowe
Trzymanie telefonu komórkowego w pobliżu i włączanie telewizora sprawia, że siedzisz do późna a przy tym będziesz bezmyślnie jeść podczas patrzenia na ekran. Badanie przeprowadzone przez Lighting Research Center w Rensselaer Polytechnic Institute wykazało, że światło emitowane przez gadżety technologiczne faktycznie hamuje produkcję melatoniny w mózgu. Jest to główny hormon snu dla twojego organizmu, więc gdy nie produkujesz go wystarczająco dużo, możesz cierpieć z powodu komplikacji podczas snu. Ponadto w badaniu dotyczącym otyłości pediatrycznej stwierdzono, że uczniowie mający dostęp do jednego urządzenia elektronicznego w swoich sypialniach byli 1,47 razy bardziej narażeni na nadwagę niż ci bez takiego urządzenia w sypialni. Wynik wzrósł do 2,57 razy dla dzieci z trzema urządzeniami.

Rozpraszasz się podczas jedzenia
Jemy z wielu powodów, ale głównym powodem uważnego jedzenia jest głód fizyczny. Trudno być obecnym umysłowo przy tym, jeśli jesz przy pracy, podczas przeglądania internetu lub gdy oglądasz telewizję. Kiedy twój umysł koncentruje się na czymś innym niż jedzenie, nie zdajesz sobie sprawy, czy jest naprawdę dobre i czy daje uczucie pełności. To prowadzi również do spożywania większej ilości kalorii, które zamieniają się bezpośrednio w tłuszcz na brzuchu.

Podczas jedzenia nie używasz wszystkich zmysłów
Ciepły zapach cynamonu, zwęglone paski na grillowanej piersi z kurczaka, chrupnięcie jabłka… Eksperci twierdzą, że zwracanie uwagi na szczegóły sensoryczne jedzenia to prosty sposób, aby zacząć uważnie jeść i zacząć zrzucać kilogramy. W grę wchodzi również tekstura. Naukowcy z Florydy odkryli, że ludzie jedzą więcej miękkich, gładkich potraw, które mają większą zawartość tłuszczu niż twarde, chrupiące. W jednym badaniu uczestnicy spożywali więcej miękkich kawałków brownie niż twardych, dopóki nie zostali poproszeni o skoncentrowanie się na zawartości kalorii.

Jesz zbyt szybko
Jeśli twoje ciało ma jedną poważną wadę, oto ona: twój żołądek potrzebuje 20 minut, aby powiedzieć mózgowi, że ma dość. Badanie przeprowadzone w czasopiśmie Journal of American Dietetic Association wykazało, że osoby jedzące wolno spożywały o 66 kalorii mniej na posiłek, ale w porównaniu do swoich szybko jedzących kolegów czuli się, jakby jedli więcej. Co to jest 66 kalorii, pytasz? Jeśli możesz to zrobić przy każdym posiłku, stracisz ponad 7 kg rocznie!

Nie pijesz wystarczającej ilości wody
Odpowiednie spożycie wody ma zasadnicze znaczenie dla wszystkich funkcji organizmu, a im więcej pijesz, tym większe masz szanse na zrzucenie tłuszczu z brzucha. W jednym badaniu Virginia Tech uczestnicy diety, którym polecono wypić dwie szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili 30 procent więcej wagi niż ich spragnieni rówieśnicy. Możesz zwiększyć efekt dodając lód. Niemieccy naukowcy odkryli, że sześć filiżanek zimnej wody dziennie może przyspieszyć metabolizm, który spala 50 kalorii dziennie. To wystarczy, aby zrzucić 2,5 kg rocznie!

Zajadasz stres
Badanie przeprowadzone przez Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne wykazało, że osoby zajadające emocje, które przyznały się do jedzenia w odpowiedzi na stres emocjonalny, 13 razy częściej miały nadwagę lub otyłość. Jeśli odczuwasz potrzebę jedzenia w odpowiedzi na stres, spróbuj przeżuć kawałek gumy, wypić szklankę wody lub pospacerować. Stwórz automatyczną odpowiedź, która nie wiąże się z jedzeniem, a unikniesz nadmiaru kalorii.

Zawsze jeździsz windą
Twoje biuro znajduje się na piątym piętrze. Zawsze jeździsz windą. Duży błąd! Korzystanie ze schodów spala dwa razy więcej kalorii. Nadal nie jesteś przekonany, że powinieneś zmienić swoje postępowanie? Według University of New Mexico Health Sciences Center, osoba ważąca 80 kg mogłaby zrzucić około 3 kg rocznie, wspinając się po dwóch piętrach dziennie.

Za dużo śpisz
Niestety, można zażyć zbyt wiele dobrych rzeczy. Zbyt mało snu wiąże się z przybraniem na wadze, ale naukowcy z Wake Forest odkryli, że ci, którzy śpią więcej niż osiem godzin w nocy, mają więcej tłuszczu na brzuchu – niebezpiecznego rodzaju związanego z chorobami serca, cukrzycą i udarem mózgu.

Masz jedzenie zawsze na widoku
Nasze domy są pełne ukrytych pułapek żywieniowych, a sama świadomość czegoś tak prostego, jak rozmiar miski, może mieć wpływ na to, ile jesz. Na przykład badanie przeprowadzone w nowojorskim biurze Google wykazało, że umieszczenie M&M w nieprzezroczystych pojemnikach w przeciwieństwie do szklanych i zapewnienie zdrowszym przekąskom większej widoczności na półce ograniczyło spożycie cukierków o 3,1 miliona kalorii w zaledwie siedem tygodni. Co to oznacza dla twojej wagi? Lekcja jest jasna: usuń śmieci z blatów, aby zacząć tracić na wadze i dokonywać lepszych wyborów.

Zamawiasz kawę z dodatkami
Jeśli twoja kawa smakuje jak lody, składasz złe zamówienia. Dodawanie cukru paczka po paczce spowoduje, że poziom cukru we krwi gwałtownie wzrośnie i spadnie – co powoduje, że masz ochotę na niezdrową żywność – i może doprowadzić do przyrostu masy ciała. Nie chodzi tylko o cukier, o który musisz się martwić, jeśli chcesz zaoszczędzić kalorie. Według badania z 2017 r. opublikowanego w czasopiśmie Public Health naukowcy odkryli, że prawie 70 procent konsumentów kawy pije kawę z dodatkami kalorycznymi (w tym cukier i śmietanki); spośród tych osób blisko 16 procent dziennego spożycia kalorii pochodziło z popijania „mikstury” kawowej. Te 16 procent przekłada się na dodatkowe 70 kalorii dziennie więcej niż osoby, które nie piją kawy.

Zjadasz kolację późno
Jedzenie późnym wieczorem to świetny sposób na zwiększenie obwodów. Badania opublikowane w Obesity Society pokazują, że zjedzenie kolacji wcześniej może pomóc w odchudzaniu, ponieważ masz więcej czasu na spalenie kalorii.

Zawsze się nudzisz
Według badań opublikowanych przez Frontiers in Psychology ludzie mają tendencję do jedzenia, gdy się nudzą.

Twoja sypialnia jest zbyt ciepła
Regulacja temperatury w pokoju jest prostym rozwiązaniem dla osiągnięcia mniejszych rozmiarów spodni. Według badań opublikowanych w Cell Press, regularne pozostawanie w łagodnym chłodzie może przyspieszyć odchudzanie. Naukowcy zauważyli, że japońskie badanie wykazało, że uczestnicy, którzy spali w niższych temperaturach przez sześć tygodni, zauważyli znaczny spadek tkanki tłuszczowej.

Kupujesz biały chleb
Zapytaj dowolnego eksperta dietetycznego, co myśli o błonniku, a prawdopodobnie wyjaśni, że jest to niezbędny element odchudzania. Tak więc, jeśli masz tendencję do oszczędzania na tym składniku odżywczym, kupując produkty z białej mąki, może to wyjaśnić, dlaczego przybywa ci kilogramów. Produkty z rafinowanej mąki pszennej, takie jak biały chleb, pizza, makaron i bułeczki, zostały pozbawione wolno trawionego błonnika, co oznacza, że ​​twoje ciało może szybko metabolizować to, co właśnie spożyłeś. Im szybciej organizm trawi te pokarmy, tym szybciej wzrasta poziom cukru we krwi, co prowadzi do skokowych poziomów insuliny i kończy się gromadzeniem tłuszczu.

Za sukcesy nagradzasz się jedzeniem
...lub drinkami Ale tylko dlatego, że twoja przyjaciółka dostała awans lub w końcu przeprowadziłeś się do nowego domu, nie oznacza, że ​​musisz ładować w siebie szampana i ciasteczka. Powinieneś zrobić odwrotnie. Nagradzanie siebie lub twojego przyjaciela jedzeniem jest bardzo złym pomysłem. Zamiast tego naukowcy sugerują korzystanie z takich rzeczy, jak manicure, zajęcia z zumby i sprzęt treningowy jako nagrody za ciężką pracę. Stosowanie w tym celu śmieciowego jedzenia przyczyni się tylko do zwiększenia masy ciała i doprowadzi do efektu jo-jo.

Uwielbiasz oglądać telewizję
Czas spędzony na oglądaniu filmów w przeciwieństwie do czasu na siłowni nie jest oczywiście ruchem w kierunku płaskiego brzucha. Ale jest więcej czynników niż tylko brak czasu na siłowni, które sprawiają, że obrastasz w kilogramy. Badanie przeprowadzone na University of Vermont wykazało, że uczestnicy z nadwagą, którzy skrócili połowę swojego normalnego czasu na oglądanie telewizji, zaoszczędzili średnio 119 dodatkowych kalorii dziennie. Oglądanie tylko jednego programu mniej (jeśli obejrzysz tylko dwa) byłoby automatyczną 5-kilogramową roczną stratą!

Nie lubisz białka
Dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa może początkowo pomóc usunąć dodatkowe kilogramy, ale zgodnie z najnowszymi badaniami może w dłuższej perspektywie spowodować przyrost masy ciała. Naukowcy przyglądali się ponad 7000 uczestników wypełniających kwestionariusze dotyczące ich nawyków żywieniowych w ciągu sześciu lat. Po przeanalizowaniu danych pod kątem podobieństw stwierdzono, że ci, którzy stosowali diety niskobiałkowe, mieli o 90% większe ryzyko nadwyżki kilogramów większej niż 10 procent masy ciała w trakcie badania niż ci, którzy jedli mniej tego rodzaju produktów.
Czytaj też:
7 najlepszych sposobów, aby schudnąć podczas kwarantanny lub izolacji

Źródło: eatthis.com