9 sposobów na weekendowe odchudzanie

9 sposobów na weekendowe odchudzanie

Dodano: 
Relaks na łonie natury
Relaks na łonie natury / Źródło: Pexels / picjumbo.com
Weekend nie musi równać się lenistwu. Równie dobrze może przybliżyć nas do idealnej wagi. Przekonaj się, jak łatwo możesz osiągnąć swoje cele związane z odchudzaniem.

Każda odchudzająca się osoba wie, że „uporządkowane” jedzenie od poniedziałku do piątku jest w zasadzie stosunkowo łatwą częścią planu odchudzania. Wiadomo: jemy śniadanie, pakujemy sobie lunch do pracy, po pracy jemy kolację, w międzyczasie pojawia się jakaś zdrowa przekąska. Wszystko zdaje się być wręcz idealnie zaplanowane i proste w realizacji.

Ale kiedy nadchodzi weekend – takie dwa specyficzne dni, które są praktycznie synonimem śmieciowego jedzenia i oglądania seriali – wtedy siła woli jest naprawdę poddawana próbie. Rozkoszowanie się weekendowymi przyjemnościami w rozsądnych ilościach nie zaszkodzi zbytnio talii, ale przesadzenie może zniwelować uzyskane efekty. Aby te kilogramy nie powróciły, warto poznać kilka sztuczek, które wypróbowali – na sobie! – specjaliści w zakresie dietetyki. Poniżej dzielą się najlepszymi sobotnimi i niedzielnymi strategiami, które mogą pomóc ci powiedzieć „żegnajcie” tym nieznośnym kilogramom... na zawsze.

Czytaj też:
W ten sposób usprawnisz swój plan utraty wagi. Rezultaty cię zaskoczą!

Schudnij już w ten weekend dzięki tym prostym sposobom

1. Sięgnij po przystawkę
Większość porcji w restauracji jest całkowicie niedostosowana objętościowo do potrzeb człowieka: możesz dostać dwa razy więcej jedzenia, niż powinieneś jeść. Aby zachować odpowiednią liczbę kalorii, warto zamówić przystawkę na bazie warzyw jako danie główne. Jeśli jesz w meksykańskiej restauracji, możesz sięgnąć po przystawkę w postaci nachosów i guacamole, a następnie zamówić jedno taco i małą sałatkę. Warzywa są kluczowe: pomagają ci osiągnąć sytość mimo mniejszej liczby kalorii.

2. Trzymaj się harmonogramu jedzenia
Sporo śpisz w weekendy, co rozkłada na łopatki cały twój harmonogram jedzenia? Znamy to. Jeśli nie będziesz ostrożny, może to prowadzić do przejadania się. Abyś miał pewność, że pozostaniesz na dobrej drodze – bez względu na to, kiedy wstajesz z łóżka – zjedz coś w ciągu godziny od przebudzenia, jedz co cztery lub pięć godzin później i przestań jeść na dwie godziny przed snem.

3. Wyjdź z domu
Zamiast oglądać film lub spędzać leniwie czas z przyjaciółmi w weekend, pijąc drinki i jedząc pizzę, zróbcie coś razem. Odwiedźcie wasze ulubione muzeum, idźcie na zakupy, pójdźcie na siłownię (albo ściankę wspinaczkową), wybierzcie się na rowery lub pieszą wycieczkę za miasto. Jeśli nie możesz zaangażować znajomych do wszystkich tych rzeczy podczas pandemii, nadal możesz wyjść na zewnątrz, nawet jeśli tylko na spacer solo.

4. Zostań żywieniowym influencerem
Influencer – to takie modne słowo w ostatnich czasach. A przecież każdy z nas lubi „mieć wpływ”. Co to ma wspólnego z odchudzaniem? Korzystaj z weekendów jako okazji do spożywania lekkich fit potraw i dziel się zdjęciami swojego odchudzonego jedzenia na portalach społecznościowych. Przekonaj też swoich najbliższych, by dołączyli do ciebie.

5. Śpij 8 godzin na dobę także w weekend
Skoncentruj się na dobrych ośmiu godzinach snu w każdą weekendową noc. Nadrobienie snu nie jest wprawdzie zalecanym sposobem podejścia do harmonogramu snu, ale pozwolenie sobie na dodatkowy odpoczynek w weekendy pomaga niejako zresetować apetyt i kontrolować spożycie jedzenia i napojów. Wspiera także metabolizm i dodaje energii do bycia aktywnym w soboty i niedziele!

6. Bądź pierwszą osobą, która na imprezie zamawia jedzenie
Nie chodź głodny na imprezy towarzyskie lub kolacje. Utrudnia to uleganie niezdrowym pokusom. Kiedy jadasz na mieście, bądź też pierwszym, który zamawia. Zbyt łatwo jest ulec pokusie, gdy kolega zamawia jakieś niezdrowe opcje, dlatego bądź pierwszy, a być może to ty będziesz natchnieniem w kwestii wyborów jedzenia dla swoich przyjaciół.

7. Zjedz duże śniadanie
Zapewne często masz więcej czasu na przygotowywanie posiłków w weekendy niż w ciągu tygodnia. Korzystaj z tej okazji, aby przygotowywać naprawdę zdrowe posiłki. Na przykład zaczynaj weekend od śniadania na bazie jaj, awokado, świeżych owoców, a nawet domowej roboty muffinek lub naleśników.

8. Planuj z wyprzedzeniem
Wstawaj mniej więcej o tej samej porze w weekendy, co w ciągu tygodnia. To pozwoli ci spać spokojnie od niedzieli wieczorem do poniedziałku i przez cały tydzień. Korzystaj również z niedzielnych wieczorów, aby lepiej rozpocząć całotygodniowe zdrowe odżywianie w dni powszednie robiąc dużą porcję wolno gotowanej czarnej fasoli, owsianki lub komosy ryżowej, którą możesz zmieszać z warzywami.

9. Przygotuj się odpowiednio do picia
Chociaż nawet najbardziej tłuste burgery nie uchronią cię od potwornego bólu głowy następnego ranka po nocy spędzonej z przyjaciółmi, istnieją produkty, które – jeśli zostaną zjedzone przed rozpoczęciem alkoholizacji, mogą zapobiec lub zmniejszyć objawy kaca, które uniemożliwiają cieszenie się resztą twojego weekendu. Pamiętaj przy tym o piciu dużych ilości wody!
Czytaj też:
Jak schudnąć z brzucha bez wysiłku? 5 prostych zmian w stylu życia
Czytaj też:
6 sposobów na post przerywany. Który jest najbardziej skuteczny?

Źródło: eatthis.com
 0

Czytaj także